RazFiti blogi 5/15 | Fitnessinipid

Meele-lihase seos keharaskusega treeningus

Õpi, millal meele-lihase fookus aitab keharaskusega treeningus, millal see segab ja kuidas teha puhtamaid kordusi ilma varustuseta.

Kasuta pulsitsoone, RPE-d ja kõnetesti, et hoida lühikese kodutreeningu tempo õige ja taastuda paremini ka ilma kellata.

Kasuta rohelist, kollast ja punast protokolli, et naasta trenni pärast külmetust, gripilaadset haigust, COVID-it, palavikku, köha või väsimust.

Kätekõverdused ja plangud võivad randmeid ärritada. Õpi kalde, küünarvarre, neutraalse haarde ja mahu järgi kohandatud asendusi.

Püstine kodutreening päevadeks, mil põrand pole saadaval: rütm, koormus, liikuvus ja tasakaal lühikeses plaanis.

Üle 40-aastaste meeste jaoks ei tähenda jätkusuutlik vorm testosteroonihäkke. Tasakaalusta jõudu, kardiot, valku, und ja taastumist.

Kodusõbralik tasakaalu- ja jõuplaan vanematele täiskasvanutele koos ettevaatlike kukkumiste ennetamise tõendite ja praktiliste edenemise ideedega.

Hooldaja treeningud vajavad paindlikke plokke, taaskäivitamise reegleid ja realistlikke ootusi. Katkestatud seansid võivad siiski loota.

Madala müraga ühiselamutreening väikestesse tubadesse: jõud, liikuvus ja kõndimispausid ilma vaikust või paremaid hindeid lubamata.