RazFiti blogi 16/17 | Fitnessinipid

Progressiivne ülekoormus kodus: juhend ilma jõusaalita

Progressiivne ülekoormus on jõukasvu mootor. Siin on täpne süsteem selle kasutamiseks koduses keharaskustreeningus ilma varustuseta.

Treening on üks tõhusamaid stressijuhtimise vahendeid. Siin on kortisooliteadus, meeleoluuuringud ja lühitreeningute roll.

Kehv uni vähendab jõudu, aeglustab taastumist ja suurendab vigastuste ohtu. Vaata, kuidas uni toetab lihasparandust ja sooritust.

Treeningharjumused jäävad külge siis, kui vihje on selge, miinimum on realistlik ja ühest vahelejäänud päevast ei saa kaotatud nädalat.

Burpeed, mägironijad ja keharaskusega HIIT võivad aeroobse treeningu mõttes asendada jooksulinti. Siin on teadus, miks.

Kas lihaseid saab kasvatada ilma raskusteta? EMG- ja hüpertroofiauuringud ütlevad jah. Siin on keharaskusega jõutreeningu teadus.

Enamik kaalulangetusnõuandeid ignoreerib keha vastureaktsiooni. Õpi kestliku rasvakaotuse ainevahetusteadust ja lühidieetide tagasilööke.

Lihased kasvavad puhkuse, mitte treeningu ajal. Vaadake taastumispäevade teadust ja miks strateegiline puhkus parandab vormi.

Mikrotreeningud võivad parandada füüsilist vormi, lühendada istumisaega ja muuta treeningud korratavamaks, kui pikemaid seansse on raske kaitsta.