RazFiti blogi 6/15 | Fitnessinipid

Öövahetuse treeningu ajastus ja uni

Öövahetuses töötajad vajavad paindlikku treeninguaega. Paiguta treening unesurve, valguse, intensiivsuse ja vahetusväsimuse järgi.

Kasuta kõnede vahel lühikesi liikumispause, et vähendada istumisaega, hoida energiat ja luua korratav treeningrutiin.

Kasuta lihtsaid hingamisvihjeid kätekõverduste, kükkide, plankude, HIIT-i ja lühikeste kodutreeningute jaoks, sundimata ainult ninahingamist.

Kui kaua puhata lühikestes kodutreeningutes? Kasuta 5, 7 ja 10 minuti jaoks lühikesi pause, varjatud puhkust, RPE-d ja vormireegleid.

Õpi, millal kodutreeningu koormust vähendada, kuidas mahtu või intensiivsust kärpida ja mida teha 1–10-minutilises rakenduseseansis.

Õpi järjestama 5–10-minutilisi kodutreeninguid: prioriteetsed liigutused alguses, tehnika värskelt, lihasrühmade vaheldus ja lihtsad mallid.

Õpi, millal treeninguid vahetada, millal korrata ja kuidas planeeritud vaheldus toetab motivatsiooni ilma progresseeruvat ülekoormust katkestamata.

Õpi, millal keharaskusseeria lõpetada: suutlikkuse piir, kordused varuks, tehnika lagunemine, progresseerumine ja taastumine.

Kasuta RPE-d, kõnetesti ja pulsi konteksti, et valida lühikese kodutreeningu õige intensiivsus ja teada, millal hoogu muuta.