RazFiti blogi 3/15 | Fitnessinipid

Vanem ja laps teevad kodus matil lihtsat kükk-ja-sirutus liigutust pere treeningu ajal

Pere kodutreening: 10 minutit lastega

10-minutiline pere kodutreening vanematele ja lastele, koos turvaliste harjutusvahetuste, tõenduspõhise struktuuri ja mängulisuse nippidega.

20. juuni 2026 8 min lugemist

Kohvitass treeningmati kõrval enne lühikest kodutreeningut

Elustiil

Kofeiin enne lühikesi kodutreeninguid

Kas juua kohvi enne lühikest kodutreeningut? Vaata kofeiini ajastust, realistlikku sooritusabi ja olukordi, kus uni loeb rohkem.

18. juuni 2026 9 min lugemist

Inimene valib enne kodutreeningut paljajalu treenimise ja madalate treeningjalanõude vahel

Fitnessinipid

Paljajalu või jalanõudega kodutreening?

Otsusta, millal treenida kodus paljajalu ja millal jalanõudega, vaadates harjutust, põranda haaret, jalalaba jõudu, tasakaalu ja vigastuste ajalugu.

16. juuni 2026 8 min lugemist

Inimene teeb kodus seina kõrval poolpõlvituses hüppeliigese dorsifleksiooni harjutust enne keharaskusega kükke

Fitnessinipid

Hüppeliigese liikuvus paremateks kükkideks kodus

Paranda küki hüppeliigese liikuvust kodus dorsifleksiooni testide, sääre- ja soleus-harjutuste ning 6-minutilise küki-eelse rutiiniga.

14. juuni 2026 8 min lugemist

Inimene teeb matil kõhuli ülaselja harjutust, et tasakaalustada koduses treeningus kätekõverdusi

Fitnessinipid

Tõuke-tõmbe tasakaal kodutreeningus

Ehita kodus tõuke-tõmbe tasakaalu realistlike varustuseta seljaharjutuste, abaluu stabiilsuse kontrollide ja nädalase programmeerimise reeglitega.

12. juuni 2026 12 min lugemist

Inimene vaatab kodus joogamati kõrval telefonis treeningu meeldetuletust

Motivatsioon

Treeningurakenduse meeldetuletuste ajastus

Treeningurakenduse meeldetuletused töötavad siis, kui ajastus, kontekst ja väsimus on koos läbi mõeldud. Õpi, millal teavitusi kasutada või vaigistada.

10. juuni 2026 12 min lugemist

Algaja harjutab tugeva köögitasapinna najal kaldkätekõverdusi enne põrandakätekõverdusteni jõudmist

Fitnessinipid

Kätekõverduste progressioon algajatele

Praktiline algaja kätekõverduste progressioon seinast põrandani koos korduseesmärkide, tehnikakontrolli, randmevariantide ja tõenduspõhiste edenemisreeglitega.

8. juuni 2026 14 min lugemist