RazFiti blogi 2/14 | Fitnessinipid

Jõutreening kodus perimenopausi ajal

Perimenopausi jõutreening kodus: hoia lihast, koorma luid, juhi taastumist ja kohanda treeningut sümptomite järgi ilma ravilubadusteta.

Treeni õlgu kodus ilma varustuseta: praktiline kava deltalihaste, rotaatormanseti, abaluu kontrolli, progressiooni ja liigessõbraliku tehnika jaoks.

Arenda säärejõudu kodus praktilise kavaga päkatõusude, treppide, hüppeliigese kontrolli, tempo ja taastumise jaoks turvaliselt.

Tugevda reie tagakülge kodus sildade, rätikul libistamiste, hinge-liigutuste, walkoutide ja ettevaatlike Nordic-edenemistega.

Turvaline kodune trepiplaan kardio ja jalajõu jaoks, lühikeste treeningute, rahuliku edenemise ning selgete ohutusvihjetega.

10-minutiline pere kodutreening vanematele ja lastele, koos turvaliste harjutusvahetuste, tõenduspõhise struktuuri ja mängulisuse nippidega.

Kas juua kohvi enne lühikest kodutreeningut? Vaata kofeiini ajastust, realistlikku sooritusabi ja olukordi, kus uni loeb rohkem.

Otsusta, millal treenida kodus paljajalu ja millal jalanõudega, vaadates harjutust, põranda haaret, jalalaba jõudu, tasakaalu ja vigastuste ajalugu.

Paranda küki hüppeliigese liikuvust kodus dorsifleksiooni testide, sääre- ja soleus-harjutuste ning 6-minutilise küki-eelse rutiiniga.