Püstine kodutreening ilma põrandata

Püstine kodutreening päevadeks, mil põrand pole saadaval: rütm, koormus, liikuvus ja tasakaal lühikeses plaanis.

Üle 40-aastased mehed: taastumine, jõud ja kardio

Üle 40-aastaste meeste jaoks ei tähenda jätkusuutlik vorm testosteroonihäkke. Tasakaalusta jõudu, kardiot, valku, und ja taastumist.

Kodusõbralik tasakaalu- ja jõuplaan vanematele täiskasvanutele koos ettevaatlike kukkumiste ennetamise tõendite ja praktiliste edenemise ideedega.

Hooldaja treeningud vajavad paindlikke plokke, taaskäivitamise reegleid ja realistlikke ootusi. Katkestatud seansid võivad siiski loota.

Madala müraga ühiselamutreening väikestesse tubadesse: jõud, liikuvus ja kõndimispausid ilma vaikust või paremaid hindeid lubamata.

Öövahetuses töötajad vajavad paindlikku treeninguaega. Paiguta treening unesurve, valguse, intensiivsuse ja vahetusväsimuse järgi.

Kasuta kõnede vahel lühikesi liikumispause, et vähendada istumisaega, hoida energiat ja luua korratav treeningrutiin.

Kasuta lihtsaid hingamisvihjeid kätekõverduste, kükkide, plankude, HIIT-i ja lühikeste kodutreeningute jaoks, sundimata ainult ninahingamist.

Kui kaua puhata lühikestes kodutreeningutes? Kasuta 5, 7 ja 10 minuti jaoks lühikesi pause, varjatud puhkust, RPE-d ja vormireegleid.