RazFiti blogi 2/15 | Fitnessinipid

Jõutreening jooksjale kodus: praktiline juhend

Koosta jooksunädala ümber praktiline kahe treeninguga jõukava. Siin on progressioonid, ajastusreeglid ja aus ülevaade uuringute piirangutest.

Õpi kasutama kodus ühepoolseid harjutusi jõu ja kontrolli arendamiseks, vali turvaline progressioon ning proovi täielikku varustuseta kava.

Võrdle EMOM- ja AMRAP-kodutreeningut tempo, puhkuse, tehnika ja arengu järgi. Vali sobiv formaat ning koosta kontrollitud keharaskustreening.

Kasuta lühikesi liikumisampse söögi ümber istumise katkestamiseks ja söögijärgse glükoosivastuse toetamiseks turvaliste koduste valikutega.

Perimenopausi jõutreening kodus: hoia lihast, koorma luid, juhi taastumist ja kohanda treeningut sümptomite järgi ilma ravilubadusteta.

Treeni õlgu kodus ilma varustuseta: praktiline kava deltalihaste, rotaatormanseti, abaluu kontrolli, progressiooni ja liigessõbraliku tehnika jaoks.

Arenda säärejõudu kodus praktilise kavaga päkatõusude, treppide, hüppeliigese kontrolli, tempo ja taastumise jaoks turvaliselt.

Tugevda reie tagakülge kodus sildade, rätikul libistamiste, hinge-liigutuste, walkoutide ja ettevaatlike Nordic-edenemistega.

Turvaline kodune trepiplaan kardio ja jalajõu jaoks, lühikeste treeningute, rahuliku edenemise ning selgete ohutusvihjetega.