Trepitreening kodus: kardio ja jõud
Turvaline kodune trepiplaan kardio ja jalajõu jaoks, lühikeste treeningute, rahuliku edenemise ning selgete ohutusvihjetega.
Trepp ei ole jõusaalimasin, kuid kontrollitult kasutades annab see kasuliku vertikaalse koormuse. Jenkins jt uurisid lühikesi trepitõuse istuva eluviisiga noortel täiskasvanutel ning leidsid VO2peak paranemise võrreldes kontrollrühmaga (PMID 30649897). Kasuta kuiva, stabiilset ja valgustatud treppi, lasku aeglaselt ning hoia käsi käsipuu lähedal.
Tõenduse märkus
Lühikesi trepiintervalle toetab Jenkinsi uuring exercise snack’ide kohta (Peer-reviewed journal), värskem ülevaade koondab trepiinterventsioonide kardio-metaboolsed tulemused (Peer-reviewed journal) ning nädalane aktiivsusraam tugineb föderaalsetele juhistele (U.S. Department of Health and Human Services).
Seotud artiklid
- Mikrotreeningud: miks lühikesed harjutused töötavad?
- Kodukardio ilma varustuseta: teadus
- 2. tsooni kardio kodus: varustust pole vaja
- Püstiasendis kodutreening
Viited
-
Jenkins EM et al. (2019). “Do stair climbing exercise snacks improve cardiorespiratory fitness?” PMID 30649897. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30649897/
-
Ghosal AM, Chandrasekaran B. (2024). “Stair-climbing interventions on cardio-metabolic outcomes in adults.” PMID 38021217. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10656261/
-
U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans. https://odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/current-guidelines
Viited
Allikad
Eksperdi vaade
Jenkins jt uurisid lühikesi trepitõuse istuva eluviisiga noortel täiskasvanutel ning leidsid VO2peak paranemise võrreldes kontrollrühmaga (PMID 30649897).
Martin J. Gibala · Study author and stair-climbing interval researcher · Peer-reviewed journal · Allikas: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30649897/