Trening na stepenicama: cardio i snaga
Siguran kućni plan na stepenicama za kardio i snagu nogu, s kratkim sesijama, progresijom i jasnim sigurnosnim smjernicama.
Stepenice nisu sprava za teretanu, ali daju koristan vertikalni podražaj kad ih koristiš kontrolirano. Jenkins i suradnici testirali su kratke uspone stepenicama kod sjedilačkih mladih odraslih i zabilježili poboljšanje VO2peak u odnosu na kontrolu (PMID 30649897). Koristi suhe, stabilne i osvijetljene stepenice, silazi polako i drži ruku blizu rukohvata.
Povezani članci
- Mikrovježbe: Zašto kratke vježbe djeluju
- Kućni kardio bez opreme: znanost
- Kardio u zoni 2 kod kuće: Bez opreme
- Stajaći trening
Izvori
Izvori: Peer-reviewed journal; Peer-reviewed journal; Centers for Disease Control and Prevention.
-
Jenkins EM et al. (2019). “Do stair climbing exercise snacks improve cardiorespiratory fitness?” PMID 30649897. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30649897/
-
Ghosal AM, Chandrasekaran B. (2024). “Stair-climbing interventions on cardio-metabolic outcomes in adults.” PMID 38021217. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10656261/
-
U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans. https://odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/current-guidelines
Reference
Izvori
Stručno mišljenje
Jenkins i suradnici testirali su kratke uspone stepenicama kod sjedilačkih mladih odraslih i zabilježili poboljšanje VO2peak u odnosu na kontrolu (PMID 30649897).
Martin J. Gibala · Study author and stair-climbing interval researcher · Peer-reviewed journal · Izvor: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30649897/