Hamstringoefeningen thuis zonder apparatuur
Maak je hamstrings sterker met bridges, handdoek-sliders, hinges, walkouts en voorzichtige Nordic-progressies zonder apparaten.
Waarom hamstrings een eigen opbouw nodig hebben
(Source 1; Source 2; Source 3; Source 4; Source 5; Source 6)
Veel beentrainingen thuis trainen vooral de voorkant van het lichaam. De hamstrings buigen de knie, strekken de heup en remmen beweging af. De Nordic-hamstringliteratuur bij sporters (PMID 30808663; PMID 27752982) ondersteunt excentrische kracht, maar volledige Nordics zijn geen eerste stap.
Gerelateerde artikelen
- Leg Day thuis: de wetenschap van het lichaamsgewicht
- Progressieve overbelasting thuis: gids zonder sportschool
- Tempotraining voor lichaamsgewichtstrainingen
- Jouw Calisthenics-voortgangssysteem
- Rugpijnoefeningen thuis
Referenties
-
van Dyk N, Behan FP, Whiteley R. (2019). “Including the Nordic hamstring exercise in injury prevention programmes halves the rate of hamstring injuries.” PMID 30808663. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30808663/
-
Al Attar WSA et al. (2017). “Effect of injury prevention programs that include the Nordic hamstring exercise on hamstring injury rates in soccer players.” PMID 27752982. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27752982/
-
U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans. https://odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/current-guidelines
Referenties
Bronnen
Expertperspectief
Een plan zonder machines heeft bridges, handdoeksliders, hip hinges, walkouts en voorzichtige Nordic-progressies nodig.
Nicol van Dyk · Lead author of the Nordic hamstring systematic review · Lead author of the Nordic hamstring systematic review · Bron: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30808663/