Trening w sypialni: co te źródła podpiszą

Trening w sypialni: co te źródła podpiszą

Poniższe sekcje rozdzielają tydzień Garbera, PAG ODPHP, zbieranie WHO, ogólny RT, sprzęt Jakicica i niskie vs wysokie obciążenie Schoenfelda. Cytaty pochodzą z tego samego zestawu co frontmatter, w tym z Garber.

Zastrzeżenie: Materiał ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Przy bólu w klatce, zawrotach albo naglym strzałe zatrzymaj się i szukaj pomocy. Nie kończ pompki, bo łóżko bylo blisko.

Stary tekst składał sypialnię w trzy strefy, pole 1,5 x 2 m, brzeg 50-65 cm i sufit 2,4 m jako przepis. Ta szóstka te liczby oddaje jako praktyke albo je zdejmuje. Sypialnia może byc miejscem ruchu. Nie jest laboratorium tej szóstki.

Garber: tydzień i jakość, nie RCT łóżka

Garber to stanowisko ACSM o ilości i jakośći u pozornie zdrowych. Autorka to Carol Ewing Garber, nie Carl. Jakosc, która wraca, waży więcej niz teatr trzech stref. Stanowisko nie recenzuje dywanu, materaca ani sąsiada za ścianą.

PAG to ODPHP; YAML może pamietac CDC

PAG jest dokumentem ODPHP. Frontmatter tej strony wciąż może pisac CDC przy tym URL. Ciało trzyma ODPHP. Tydzień ma minuty. Pole przy lozku nie zamyka dawki.

WHO: zbieranie, nie protokol 1,5 x 2 m

WHO liczy aktywność zbieraną w tygodniu i zachowanie siedzące. Krótkie dawki moga sie składać. To nie znaczy, ze mata obok łóżka wystarcza. To nie znaczy, ze trzy strefy sa wytyczna.

Westcott: ogólny RT, nie brzeg materaca

Westcott opisuje trening oporowy jako interwencję zdrowotną. Zostaje ogolny. Nie jest plus 7 procent RMR jako Twoj pomiar. Nie jest 10 tygodniami masy. Nie jest papierem, który każe most biodrowy na lozku.

Jakicic 1999: sprzęt w domu, nie mata bez sprzętu

Jakicic badał przerywany wysiłek i sprzęt treningowy w domu pod adherencję i ubytek masy. To nie jest RCT sypialni bez hantli. Nie podpisuje 1,5 x 2 m. Nie podpisuje cichej listy. Jeśli old tekst skleił „dom” z „sypialnia bez sprzętu”, ciało te sklejkę zdejmuje.

Schoenfeld 25853914: niskie vs wysokie, ekstrapolacja na wagę ciała

Schoenfeld porównał niskie i wysokie obciążenie u młodych trenowanych mężczyzn przez osiem tygodni, serie do załamania. Cytat eksperta zostaje w tym zakresie. Przeniesienie na pompke przy lozku jest ekstrapolacją. Nie kazda seria w sypialni jest ta próba. Nie kazde zmęczenie jest załamaniem z papieru.

Szesc bram intencji, bez korony materaca

Cel. Czy chcesz wiedzieć, co te papiery podpiszą o sypialni, czy chcesz 1,5 x 2 m jako naukę? Ta szóstka podpisze pierwsze.

Przeszkoda. Mit prawdziwego treningu tylko na siłowni i mit, ze mata sama zamyka tydzień. Garber nie sędzi siłowni. Jakicic nie sędzi maty.

Porównanie. Sypialnia kontra siłownia nie jest RCT tej szóstki. Sprzet Jakicica kontra brak sprzętu nie jest ta sama próba.

Procedura. Najpierw człowiek, jeśli jest choroba, ciąża, ból. Potem pole, w którym linia stoi. Potem wzorzec, który unosisz. Łóżko tylko jeśli rama milczy.

Ryzyko. Ból w klatce, zawroty, nagly strzał: stop i pomoc. Nie „jeszcze seria, bo Schoenfeld mial załamanie”. 30858581 nie wchodzi.

Następny krok. Zapisz dwa okna w tygodniu w miejscu, które unosisz. Nie zapisuj 1,5 x 2 m jako nauki. Wróć do tygodnia.

Pięć warstw GEO, bez sypialni jako laboratorium Schoenfelda

Kto. Osoba, która ma pokoj i łóżko, nie uczestnik proby obciążeń i nie pacjent.

Co. Uczciwy zakres tej szóstki. Nie trzy strefy jako RCT. Nie 50-65 cm. Nie 2,4 m.

Kiedy. Tydzień, który wraca. Nocne okno tylko jeśli sen jeszcze stoi.

Gdzie. Dywan, ścianą, brzeg ramy jeśli jest stabilny. Nie laboratorium hipertrofii. Nie aplikacja jako Garber.

Dlaczego to nie jest paragoń. Szesc źródeł o tygodniu, RT, sprzecie w domu i obciążeńiu nie składa się w „sypialnia wystarczy jako siłownia”.

Czego te źródła nie podpiszą

Nie podpiszą 1,5 x 2 m jako normy.

Nie podpiszą 50-65 cm brzegu.

Nie podpiszą 2,4 m sufitu.

Nie podpiszą cichej listy jako EMG.

Nie podpiszą Jakicica jako maty bez sprzętu.

Nie podpiszą Schoenfelda jako pompki przy kazdym lozku.

Hotel, sasiad, dziecko

Hotel: krok albo przysiad, jeśli linia stoi. Rama hotelowego łóżka może byc słaba. Nie dziedzicz podwyższenia.

Sąsiad: jeśli ladowanie dzwoni, zejdź. Cisza jest praktyką. Westcott nie sędzi sciany.

Dziecko: jeśli sen pada, padlo twarde okno. 30858581 nie wchodzi.

Błędy, które psują pierwszy tydzień

Mierzyc pokoj kątem i nie zrobic nic, bo nie ma 1,5 x 2 m.

Robic pajacyki o 22, bo old tekst mial „prawdziwy trening”.

Opierac sie o słaba rame.

Dokładać serie do załamania, bo Schoenfeld mial załamanie w innej próbie.

Liczyć matę jako Jakicica.

Dwa tygodnie bez religii trzech stref

Tydzień 1: dwa okna. Wzorzec, który unosisz, na polu, które milczy.

Tydzień 2: ten sam szkielet. Nie dokładaj „strefy sciany i łóżka”, bo Garber nie sędzi mebli.

Jeśli sen pada, przesun okno. Nie kończ wyskoku o 22:30.

RazFit bez kłamstwa o sypialni

RazFit na iOS może pomieścić 1-10 minut, 30 cwiczen, 32 odznaki, Orion i Lyssa. Trial 3 dni, potem 2,99 euro na tydzień albo 29,99 euro na rok. Aplikacja nie zamienia Garbera w mape pokoju. Nie trzyma 1,5 x 2 m jako Twojego pomiaru.

Co obiecywal stary, cienki tekst

Stary tekst składał tak, trzy strefy, 1,5 x 2 m, 50-65 cm, 2,4 m i łóżko jako sprzęt. Ta szóstka rozdziela te zdania. Garber zostaje tygodniem. PAG zostaje ODPHP. WHO zostaje zbieraniem. Westcott zostaje RT. Jakicic zostaje sprzętem w domu. Schoenfeld zostaje próba obciążeń.

Zostaw „trening w sypialni” w wyszukiwarce. Zostaw pole, które unosisz. To wystarczy, żeby sie ruszyć bez paragońu metrów.

Druga warstwa: jak nie skleić szóstki w jeden pokoj

Garber nie jest PAG. PAG nie jest WHO. WHO nie jest Westcottem. Westcott nie jest Jakiciciem. Jakicic nie jest Schoenfeldem. Jeśli skleisz je w „mata 1,5 x 2 m plus łóżko równa się siłowni”, dostaniesz old tekst.

Praktycznie: jeden dzien może byc przysiadem przy scianie. Inny może byc chodem do kuchni. Trzeci może byc niczym, jeśli sen prosi. Tydzień i tak sie zbiera, jeśli okna wracaja. Metry sa opisem, nie pomiarem laboratorium.

Trzecia warstwa: trzy strefy, 1,5 x 2 m, 50-65 cm jako opisy

Podloga, ścianą i brzeg ramy moga byc miejscami ruchu. To opis mebli. Nie jest Garberem. Nie jest Jakiciciem.

1,5 x 2 m jest liczba z old tekstu. WHO nie mierzy materaca. Jeśli Twoje pole jest mniejsze i linia stoi, zostaw je. Jeśli jest większe, nie dziedzicz normy.

50-65 cm brzegu tez nie jest pomiarem. Rama musi milczeć, zanim w ogóle pomyślisz o podporze. Słaba rama kończy pomysł, nie Schoenfeld.

2,4 m sufitu nie jest wytyczna. Jeśli ręka siega belki, zejdź. To praktyką.

Czwarta warstwa: cisza, sasiad, noc

Pompka, deska, most, przysiad bez wyskoku moga byc cichsze niz pajacyk. To praktyką. Nie EMG. Westcott nie sędzi sąsiada. Jeśli ladowanie dzwoni, zejdź do kroku. Jeśli dziecko śpi, nie goń „prawdziwego treningu” z old tekstu.

Nocne okno tylko jeśli sen jeszcze stoi. 30858581 nie wchodzi. Jeśli po serii nie zasypiasz, przesun okno. To linia, nie RCT.

Piata warstwa: Jakicic obok Schoenfelda, bez trzeciego skoku

Jakicic mial sprzęt w domu. Schoenfeld mial sztangi i maszyny w zakresie niskiego i wysokiego obciążenia. To dwa papiery. Nie sklejaj ich w „łóżko jest hantlem, wiec hipertrofia z sypialni jest podpisana”. Ekstrapolacja na wagę ciała zostaje ekstrapolacją. Adherencja ze sprzętem nie dziedziczy sie na mate.

Szosta warstwa: glos, który nie powinien padnac

„Sypialnia wystarczy jak siłownia.” Nie jako prawo tej szóstki.

„1,5 x 2 m to norma.” Nie.

„Jakicic każe mate.” Nie.

„Schoenfeld każe pompki do załamania przy lozku.” Nie.

„PAG jest CDC.” Nie. URL jest ODPHP.

Siodma warstwa: hotel, kawalerka, podloga z paneli

Hotel: krok albo przysiad. Rama może byc słaba. Nie dziedzicz podwyższenia.

Kawalerka: pole może byc wąskie. Garber nie każe kątów.

Panele: ladowanie dzwoni głośniej. Zejdz z wyskoku. Westcott nie recenzuje paneli.

Osma warstwa: kobieta, mężczyzna, wiek - bez osobnych RCT sypialni

Ta szóstka nie tnie sie na „kobiety most, mężczyźni pompka”. Schoenfeld mial młodych trenowanych mężczyzn. To jego próba. Jeśli dno miednicy protestuje przy moście, zejdź. To linia. Westcott nie leczy dna miednicy.

Dziewiata warstwa: aplikacja jeszcze raz

Przypomnienie o oknie może pomoc. Nie zamienia WHO w mape pokoju. 32 odznaki nie sa 1,5 x 2 m. Orion i Lyssa nie sa Garberem. Jeśli pasek dni stresuje, wyłącz teatr i zostaw okno, które wraca.

Dziesiata warstwa: dwa czwartki

Pierwszy czwartek: jedno okno na polu, które milczy.

Drugi czwartek: to samo. Jeśli chcesz zmienic wzorzec, zmien jeden. Nie wymieniaj mebli, bo old tekst chwalil trzy strefy.

Jedenasta warstwa: zamkniecie drugiej pętli

Zostaw zaskoczenie w wyszukiwarce. Zostaw pole w pokoju. Garber, PAG, WHO, Westcott, Jakicic i Schoenfeld nie składają sie w 1,5 x 2 m. Skladaja sie w odmowe. To wystarczy, żeby sie ruszyć bez paragońu metrów.

Wróć do wzorca, który unosisz. Wróć do chodu, jeśli linia pada. Nie cytuj 2,4 m. Nie cytuj Carla. Linia waży więcej niz mata z nagłówka.

Dwunasta warstwa: choroba, ciąża, ból

Choroba: seria czeka. WHO nie każe cwiczyc w gorączce.

Ciąża i połóg: ta szóstka nie jest papierem. Szukaj opieki. Most na lozku nie jest obowiązkowy.

Bol, który nie jest zwyklym zmęczeniem: zejdź. Nagly strzał, zawroty, klatka: pomoc. Sypialnia nie jest ważniejsza niz klatka.

Trzynasta warstwa: co powiedzieć sobie zamiast „prawdziwy trening w sypialni”

Mogę mieć pole, które unoszę. Mogę nie mieć 1,5 x 2 m jako prawa. Mogę nie dziedziczyć Jakicica na mate. Mogę nie dziedziczyć Schoenfelda na łóżko. To cztery zdania, które ta szóstka podpisze. „Musze mieć trzy strefy, bo nauka” jest piątym, którego nie podpisze.

Numeracja źródeł, których nie mylimy

21694556 = Garber, Carol Ewing, nie Carl. PAG = ODPHP, nie CDC. 33239350 = WHO. 22777332 = Westcott. 10546695 = Jakicic, sprzęt w domu. 25853914 = Schoenfeld, niskie vs wysokie, mlodzi trenowani. 30858581 nie wchodzi.

Zamknięcie

Wróć. Nie licz metrow jako prawa. Nie licz 50-65 cm. Pole albo chód, linia, czwartek. Garber poczeka jako tydzień. WHO poczeka jako zbieranie. Schoenfeld poczeka w swojej próbie. To jest cała procedura, która ta szóstka może podpisac.

Jeśli sen pada, przesun okno. Jeśli rama skrzypi, nie ma podpory. Jeśli zawroty wstają, szukaj pomocy. Łóżko nie jest ważniejsze niz klatka.

Czternasta warstwa: tydzień, który już masz, bez nowej mapy pokoju

Jeśli już robisz przysiad przy szafie, zostaw ten przysiad. Garber nie każe przenosić go na trzy strefy. Jeśli okno jest po położeniu dziecka i linia stoi, zostaw to okno. WHO zbierze minuty, o ile tydzień wraca. Przenoszenie mebli tylko dlatego, że old tekst chwalił brzeg łóżka, jest teatrem strefy.

Kotwica działa, gdy jest nudna. Zapisz: jeśli wstaję, to deska albo przysiad. Albo: jeśli gaszę lampkę, to nic twardego. To praktyka. Nie jest RCT sypialni. Jakicic nie ustawia tej kotwicy, bo miał sprzęt, nie matę.

Piętnasta warstwa: 1,5 x 2 m jako plakat, nie jako pomiar

Stary tekst lubił pole pojedynczego materaca. Ta szóstka nie ma papieru, który mierzy Twój dywan. PAG nie recenzuje centymetrów. Schoenfeld nie wkłada taśmy w pokój. Jeśli Twoje pole jest wąskie i linia stoi, zostaw je. Jeśli musisz odsunąć krzesło, odsuń krzesło. To nie jest norma. To jest miejsce.

Jeśli czujesz się ciaśniej niż na siłowni, to odczucie. Nie jest wyrokiem Westcotta. Nie zapisuj go jako Jakicica.

Szesnasta warstwa: pompka na podwyższeniu, most, wall sit — opisy

Pompka na brzegu ramy może być łatwiejsza niż pompka na podłodze. To opis dźwigni. Nie jest Schoenfeldem. Most na materacu może być miękki i oszukiwać linię. To praktyka. Wall sit przy ścianie może zmieścić się w wąskim polu. Żadna z tych nazw nie dziedziczy ośmiu tygodni do załamania.

Step-up na ramę tylko jeśli rama milczy i nie jeździ. Old tekst lubił step-upy. Ta szóstka nie podpisuje ich jako sprzętu z Jakicica. Jeśli rama skrzypi, zejdź. Meble nie są hantlami.

Siedemnasta warstwa: jak czytać Jakicica obok WHO bez trzeciego skoku

Jakicic patrzy na przerywany wysiłek i sprzęt w domu pod adherencję i ubytek masy. WHO patrzy na tydzień ruchu i siedzenie. Razem nie składają się w „mata w sypialni zamyka odchudzanie”. Krótka dawka może się składać. Sprzęt z 1999 nie wjeżdża do Twojego łóżka. Ubytek masy, jeśli w ogóle ma być Twoim tematem, siada w bilansie, którego ta strona nie układa.

Osiemnasta warstwa: Schoenfeld obok Westcotta, bez siłowni w sypialni

Westcott broni treningu oporowego jako zdrowia. Schoenfeld porównuje obciążenia w trenowanych mężczyznach. To dwa zdania. Nie sklejaj ich w „waga ciała przy łóżku równa się hipertrofii z papieru”. Ekstrapolacja zostaje ekstrapolacją. Ogólny RT zostaje ogólny. Sypialnia może pomieścić wzorzec. Nie dziedziczy próby.

Dziewiętnasta warstwa: dzień powszedni i weekend bez religii

Środa przy szafie i sobota na dywanie mogą być tym samym tygodniem. PAG nie sędzi weekendu. Jeśli sobota jest jedynym oknem, które unosisz, zostaw sobotę. Nie dokładaj „muszę też trzy strefy rano, bo old tekst chwalił nawyk przy łóżku”. Nawyk, który podpisze Garber, to jakość, która wraca, nie identyczna mapa mebli przez siedem dni.

Dwudziesta warstwa: co powiedzieć trenerowi albo aplikacji

Chcę pole, które unosi linię. Nie chcę 1,5 x 2 m jako nauki. Nie chcę 50–65 cm. Nie chcę trzech stref jako RCT. Jeśli aplikacja proponuje pajacyki o 22, odmów, gdy sąsiad śpi. RazFit może przypomnieć 1–10 minut. Nie może podpisać mapy pokoju. Orion i Lyssa nie są Garberem. 32 odznaki nie są Jakiciciem.

Dwadzieścia jeden: jeszcze jeden pierwszy tydzień

Dzień 1: pole, które już masz, i wzorzec, który unosisz.

Dzień 3: to samo. Nie dokładaj brzegu łóżka, bo lustro milczy.

Dzień 5: jeśli rama milczy i linia stoi, możesz dodać podporę. Nie musisz.

Dzień 7: policz, czy tydzień wrócił, nie czy pokój był „naukowy”.

Dwadzieścia dwa: zamknięcie trzeciej pętli

Zostaw trening w sypialni w wyszukiwarce. Zostaw pole w pokoju. Sześć adresów zostaje sześcioma adresami. To wystarczy na pierwszy czwartek bez 1,5 x 2 m i bez trzech stref z plakatu.

Jeśli ciało prosi o pomoc, szukaj pomocy. Jeśli prosi o nic twardego, zrób nic. Jeśli prosi o chód do kuchni, zrób chód do kuchni. Łóżko nie jest ważniejsze niż klatka, zawroty i sen.

Dwadzieścia trzy: ostatnie zdania bez nowego PMID

Trening w sypialni w tej szóstce nie jest mapą mebli. Jest tygodniem, który wraca, i polem, które unosisz. Garber poczeka. ODPHP poczeka. WHO poczeka. Westcott poczeka jako RT. Jakicic poczeka przy sprzęcie. Schoenfeld poczeka w swojej próbie.

Wróć. Nie licz metrów jako prawa. Nie licz 2,4 m. Pole albo chód, linia, czwartek. To jest cała procedura, którą ta szóstka może podpisać.

Dwadzieścia cztery: hotel jeszcze raz, twardziej

W hotelu rama może jeździć, a sąsiad może być za jedną ścianą. Nie dziedzicz podwyższenia z old tekstu. Zrób przysiad albo deskę na dywanie, jeśli linia stoi. Jeśli parkiet dzwoni, zostań przy chodzie. Garber nie leci z Tobą. Jakicic nie przysyła bieżni. Schoenfeld nie recenzuje łóżka hotelowego.

Jeśli sen pada po podróży, padło twarde okno. WHO poczeka. Metry poczekają. Klatka nie poczeka.

Dwadzieścia pięć: jedno zdanie, które ta szóstka podpisze

Wybierz pole, które unosi linię. Nie wybieraj 1,5 x 2 m, bo plakat obiecał strefę. Tydzień waży więcej niż mata. Linia waży więcej niż trzy strefy. Klatka waży więcej niż seria przy łóżku.

Dwadzieścia sześć: zamknięcie bez nowego źródła

Zrób okno, które unosisz. Wróć w czwartek. Zejdź, gdy sen, rama albo klatka proszą o pomoc. Reszta metrów jest teatrem old tekstu i nie dziedziczy Garbera jako mapy pokoju.

Jeśli po dwóch tygodniach kotwica wraca, zostań przy niej. Jeśli nie wraca, zmniejsz okno albo przenieś je na chód do kuchni. Jakicic poczeka przy sprzęcie. Schoenfeld poczeka w swojej próbie. Nie dokładaj 1,5 x 2 m, żeby kotwica wyglądała naukowo.