Ćwiczenia w samochodzie: 15 ruchów na postój
Ćwiczenia w samochodzie na postoju: krążenia bioder, kostek, napięcia izometryczne, mobilność karku i protokół przerw w długiej trasie.
Kategoria
Eksperckie poradniki i wskazówki o Trening według miejsca
Przeglądaj 12 eksperckich poradników o Trening według miejsca. Każdy zasób opiera się na nauce o ćwiczeniach i jest zaprojektowany na codzienne sesje 1–10 minut — bez sprzętu. Zacznij od tego, co najbardziej Cię interesuje.
Trening na balkonie: świeże powietrze
Trening na balkonie: bezpieczne użycie balustrady, światło dzienne, protokoły sezonowe i prywatność w przestrzeni od 2 m2.
Trening na schodach: protokoły i nauka
Trening na schodach: protokoły od początkującego do zaawansowanego, metaoblika wchodzenia po stopniach, korzyści cardio i zasady bezpieczeństwa.
Trening na świeżym powietrzu: 6 miejsc
Najlepsze miejsca na trening na świeżym powietrzu: park kalisteniczny, szlaki, schody, plaża, plac zabaw i otwarte pole HIIT.
Trening w biurze: 10-minutowy protokół timera
Strukturalny 10-minutowy trening w biurze z interwałami. Protokół bez sprzętu i bez widocznego potu do gabinetu lub sali spotkań.
Trening w kuchni: 6 wbudowanych stanowisk
Trening w kuchni: pompki przy blacie, interwały z timerem, wejścia na krzesło i obwody na podłodze w małych i otwartych kuchniach.
Trening w małym miejscu: minimalna przestrzeń
Trening w małym miejscu: 0,5 m2 wystarczy przy ruchach pionowych, ćwiczeniach przy ścianie i izometrii. Przewodnik po ciasnej przestrzeni.
Trening w mieszkaniu: plan bez skakania
Trening w mieszkaniu: strefy ruchu, warianty bez skakania, plan przyjazny sąsiadom i obwody dopasowane do małej przestrzeni.
Trening w podróży: 6 protokołów
Trening w podróży: hotel, lotnisko, samolot, pociąg, postój, kemping i hostel. Protokoly bez sprzętu, obwody i mobilność.
Trening w pokoju hotelowym: precyzyjny przewodnik
Trening w pokoju hotelowym: geometria pokoju, meble jako sprzęt, jet lag i 15-minutowy obwód bez siłowni. z praktycznym planem RazFit.
Trening w salonie: 4 stanowiska, które już masz
Salon ma 4-6 naturalnych stanowisk treningowych: stolik, sofa, telewizor i dywan. Oto jak wykorzystać je bez kupowania sprzętu.
Trening w sypialni: wykorzystaj mały pokój
Trening w sypialni: mapowanie podłogi, użycie łóżka, niskie sufity, ciche ćwiczenia i plan z masą ciała do małej przestrzeni.
Z naszego bloga
7 min czytania
Domowe ćwiczenia cardio bez sprzętu: nauka
Burpees, alpiniści i ćwiczenia HIIT wykorzystujące masę ciała mogą dorównać cardio na bieżni w zakresie sprawności aerobowej.
7 min czytania
Relaks po krótkich treningach
Po intensywnych sesjach trwających 1-10 minut warto wykonać krótki reset oddechu, mobilności i tętna, dopasowany do długości treningu.
9 min czytania
Core bez sprzętu: mocny brzuch
Dowiedz się, dlaczego wytrzymałość przewyższa siłę dla zdrowia kręgosłupa, a także 8-tygodniowy protokół z badań biomechaniki McGill.