Blog RazFit 10/14 | Sfaturi fitness

Psihologia din spatele fitnessului gamificat

Teoria Autodeterminării explică de ce insignele și seriile funcționează: dopamină, motivație intrinsecă și exercițiu gamificat.

Program HIIT fără sărituri pentru apartamente și spații mici: protocol de 4 săptămâni, modificări silențioase și știința intensității low-impact.

Meta-analizele arată că HIIT egalează cardio-ul constant pentru slăbire, dar în mai puțin timp. Efectul afterburn este modest.

Două-trei sesiuni HIIT pe săptămână bat antrenamentul zilnic. Știința recuperării, semnele de supraantrenament și programarea.

HIIT și Tabata sunt înrudite, dar diferă prin intensitate, sisteme energetice și cost metabolic. Cercetarea peer-reviewed.

HIIT explicat prin știința exercițiului: cum intervalele intense schimbă metabolismul, inima și mușchii la nivel celular.

Mențineri statice care dezvoltă forță, reduc tensiunea arterială și calmează durerile de tendon. Opt exerciții și o rutină de 10 minute.

Exerciții acasă pentru dureri lombare, bazate pe dovezi. Big 3 McGill, punți pentru fesieri și o rutină zilnică susținută de cercetare.

Un protocol HIIT de 10 minute cu greutatea corpului, cu cercetare, progresii și plan pe 4 săptămâni pentru acasă.