Blog RazFit 6/14 | Sfaturi fitness

Săptămână deload acasă: când reduci ritmul

Află când are sens un deload pentru antrenamente acasă, cum reduci volumul sau intensitatea și ce faci în sesiuni de 1-10 minute.

Află cum să ordonezi antrenamentele acasă de 5-10 minute: mișcările prioritare primele, tehnica devreme și tipare simple.

Află când să schimbi antrenamentele, când să le repeți și cum varietatea planificată susține motivația fără să rupă progresia.

Află când să oprești un set cu greutatea corpului folosind epuizarea, repetările în rezervă, forma și recuperarea.

Folosește RPE, testul vorbirii și contextul pulsului ca să alegi intensitatea potrivită pentru antrenamente scurte acasă și să știi când să reduci.

Folosește somnul, febra musculară, dispoziția, performanța, pulsul de repaus și tendințele HRV ca să alegi antrenament, reducere sau odihnă.

Antrenamentele acasă stagnează când stimulul, recuperarea, varietatea sau urmărirea se învechesc. Diagnostichează cauza și ajustează progresia.

NEAT este mișcarea zilnică din afara antrenamentelor. Vezi cum diferă de gustările de exerciții, pauzele de birou și microantrenamentele RazFit.

Învață să faci cardio în zona 2 acasă cu mișcări cu impact redus, puls, RPE și testul vorbirii. Fără bandă sau bicicletă.