Blog RazFit 4/14 | Sfaturi fitness

Cardio înainte sau după forță acasă?

Decide dacă faci cardio înainte sau după forță acasă, cu reguli bazate pe dovezi pentru obiective, încălzire și sesiuni separate.

Află cum tempo-ul, excentricele lente, pauzele și timpul sub tensiune pot îngreuna antrenamentele cu greutatea corpului.

Compară full-body și split pentru antrenamente acasă, cu reguli simple pentru 2, 3 și 4+ zile pe săptămână, recuperare și planuri fără echipament.

Mobilitatea și stretchingul nu sunt același lucru. Folosește această secvență de 5-10 minute acasă înainte de antrenamente.

Repornește antrenamentele după o pauză non-medicală cu context despre detraining, memorie musculară, doză minimă și o rampă realistă.

Află când ajută focusul minte-mușchi în antrenamentul cu greutatea corpului, când încurcă și ce indicii duc la repetări mai curate.

Folosește zonele de puls, RPE și testul vorbirii ca să reglezi antrenamentele scurte acasă, fără să te uiți continuu la ceas.

Folosește un protocol verde, galben și roșu pentru a relua exercițiile după răceală, gripă, COVID, febră, tuse, simptome GI sau oboseală.

Flotările și plank-urile pot irita încheieturile. Află înlocuiri cu plan înclinat, antebrațe, priză neutră și volum scalat.