Blog RazFit 11/14 | Sfaturi fitness

Antrenament full-body fără echipament

Un antrenament complet pentru tot corpul, doar cu greutatea corpului: exerciții, logică de programare și protocol pe 4 săptămâni.

De ce seriile de antrenamente motivează și cum construiești un sistem de consecvență care supraviețuiește zilelor ratate.

O plimbare scurtă după masă poate reduce vârfurile glicemice, moleșeala de după prânz și senzația de greutate digestivă.

Un antrenament ajută, dar nu elimină complet riscurile statului prelungit pe scaun. Iată ce reduce, de fapt, efectele sedentarismului.

Regula de 10.000 de pași nu este un minim universal. Iată ce sugerează studiile și ghidurile OMS despre pași, vârstă și sănătate.

Cum influențează mișcarea telomerii, autofagia și riscul de mortalitate. De ce antrenamentele scurte pot conta pentru longevitate.

Beneficiile exercițiilor după 40, susținute de cercetare: sarcopenie, densitate osoasă, VO2max și protocoale fără sală.

Corectează umerii rotunjiți, capul proiectat înainte și bascularea anterioară a bazinului cu exerciții, cadrul Janda și protocoale bazate pe dovezi.

Cum influențează mișcarea anxietatea și depresia prin serotonină, neurogeneză și endorfine. Dovezi și protocoale practice.