RazFit Blog - Stran 2 od 15 | Fitnes nasveti in hitre vadbe

Vadba moči za tekače doma

Sestavite praktičen dvodnevni načrt moči ob teku, z napredovanji z lastno težo, pravili razporejanja in poštenimi omejitvami dokazov.

Naučite se vaditi vsako stran posebej, postopno povečevati težavnost in spremljati napredek. Vključena je celotna domača vadba brez opreme.

Primerjajte EMOM in AMRAP glede na tempo, počitek, tehniko in napredek. Izberite pravi format za nadzorovano domačo vadbo z lastno težo.

Kratki gibalni prigrizki okoli obrokov lahko prekinejo sedenje in podprejo postprandialno glukozo z varnimi domačimi možnostmi.

Vadba za moč v perimenopavzi doma: mišice, kosti, okrevanje in prilagoditve vadbe glede na simptome brez terapevtskih obljub.

Okrepite ramena doma brez opreme: praktična rutina za deltoide, rotatorno manšeto, nadzor lopatic, napredovanje in sklepom prijazno tehniko.

Okrepite mečne mišice doma s praktičnim načrtom za dvige na prste, stopnice, nadzor gležnja, tempo in okrevanje po smernicah vadbene znanosti.

Okrepi zadnje stegenske mišice doma z mostovi, drsenjem na brisači, hinge gibi, walkouti in previdnimi Nordic napredovanji.

Varen načrt za stopnice doma za kardio in moč nog, s kratkimi vadbami, postopnim napredovanjem, oporo ograje in jasnimi varnostnimi smernicami.