Motivacija Vrnitev v fitnes po premoru Znova začnite z vadbo po nezdravstvenem premoru s kontekstom detreninga, mišičnim spominom, vadbami z najmanjšim odmerkom in realnim 7-14 dnevnim dvigom.
Fitnes nasveti Povezava um-mišica za vadbo s telesno težo Naučite se, kdaj osredotočenost na um in mišice pomaga pri treningu z lastno težo, kdaj ovira, in kako narediti čistejše ponovitve.
Fitnes nasveti Območja srčnega utripa za kratke vadbe doma Uporabite cone srčnega utripa, RPE in pogovorni test za tempo kratkih domačih vadb, izberite pravi napor in bolje okrevajte, ne da bi gledali na uro.
Življenjski slog Po bolezni se vrnite k vadbi Uporabite zeleni, rumeni in rdeči protokol za ponovni začetek vadbe po prehladu, gripi podobni bolezni, COVID-u, povišani telesni temperaturi, kašlju.
Fitnes nasveti Zapestju prijazne domače vadbe Sklece in deske lahko dražijo zapestja. Naučite se nadomestnih vaj z lastno težo, naklonom, podlakti, nevtralnim oprijemom in obsegom.
Hitre vadbe Vadba doma stoje, tla niso potrebna Domača vadba samo stoje za dneve, ko tla niso na voljo, z ritmom, obremenitvijo, mobilnostjo in ravnotežjem v kratkem načrtu.
Fitnes nasveti Moški nad 40: okrevanje, moč in kardio Za moške, starejše od 40 let, trajnostna telesna pripravljenost ni le vdor v testosteron. Uravnotežite moč, kardio, beljakovine, spanje in okrevanje.
Fitnes nasveti Ravnovesje in moč starejših doma: varen načrt Doma prijazen načrt za ravnotežje in moč za starejše odrasle, s previdnimi dokazi o preprečevanju padcev in praktičnimi idejami za napredovanje.
Življenjski slog Prekinjene vadbe za negovalce Vadbe negovalcev potrebujejo prilagodljive bloke, pravila ponovnega zagona in realna pričakovanja. Naučite se, kako lahko prekinjene seje še vedno vzpostavijo.