Oseba, ki med sprehodom preverja dnevne korake na pametni uri

Koliko korakov na dan? Prava tarča

Pravilo 10.000 korakov ni univerzalni minimum. Tukaj je tisto, kar kažejo študije in smernice SZO o dnevnih korakih, starosti in realnih izboljšavah zdravja.

18. mar. 2026 8 min branja

Silhueta tekača na odprti poti ob sončnem vzhodu, ki simbolizira vadbo kot pot do dolgoživosti in bolj zdravega staranja

Življenjski slog

Vadba in dolgoživost: kaj pravi znanost

Kako vadba vpliva na telomere, avtofagijo in tveganje smrtnosti. Zakaj so kratke vadbe s telesno težo lahko najmanjši učinkoviti odmerek za dolgo življenje.

17. mar. 2026 10 min branja

Odrasla oseba po 40. letu izvaja vaje z lastno težo v sončnem parku

Življenjski slog

Fitnes po 40. letu: Kaj kaže znanost

Koristi vadbe po 40. letu, podprte z raziskavami. Kako preprečiti sarkopenijo, izgubo kostne gostote in padec VO2max s protokoli vadbe s telesno težo.

16. mar. 2026 10 min branja

Oseba, ki izvaja vajo stenskega angela v svetli sobi, prikazuje torakalno gibljivost za korekcijo drže

Fitnes nasveti

Popravite slabo držo: vaje z lastno težo

Popravite zaobljena ramena, glavo naprej in sprednji nagib medenice z vajami za lastno težo. Okvir navzkrižnega sindroma Janda in na dokazih temelječi.

15. mar. 2026 9 min branja

Oseba, ki teče po sončni gozdni poti, ki predstavlja vadbo kot orodje za duševno zdravje in čustveno dobro počutje

Motivacija

Vadba za anksioznost in depresijo

Kako telesna dejavnost vpliva na anksioznost in depresijo prek poti serotonina, nevrogeneze in endorfina. Dokazi metaanalize in praktični protokoli.

14. mar. 2026 10 min branja

Športnik izvaja diamantno skleco na tleh telovadnice in prikazuje obliko treninga z lastno težo zgornjega dela telesa

Hitre vadbe

Zgornji del telesa brez uteži: znanost

Popolna vadba zgornjega dela telesa doma brez opreme. Podatki EMG o sklecah, rešen problem vleke in protokol gibanja v treh ravninah, podprt z raziskavami.

13. mar. 2026 9 min branja

Oseba, ki izvaja počep z eno nogo na klopi v parku in prikazuje trening nog z lastno težo s pravilno poravnavo kolen

Hitre vadbe

Dan nog doma: znanost o telesni teži

Znanstveno podprta vadba za noge brez potrebne opreme. Raziskava EMG o variacijah počepov in izpadnih korakov, napredovanju ene noge in 8-tedenskem protokolu.

12. mar. 2026 9 min branja

Oseba, ki izvaja vajo deske na lesenih tleh in dokazuje stabilnost jedra s pravilno obliko

Hitre vadbe

Osnovna vadba: močni trebušnjaki brez opreme

Znanstveno podprta osnovna vadba brez potrebne opreme. Naučite se, zakaj vzdržljivost premaga moč za zdravje hrbtenice, in 8-tedenski protokol iz biomehanične.

11. mar. 2026 9 min branja

Zunanji park za gimnastiko z vodoravnimi palicami pod jasnim nebom, ki prikazuje okolje za vadbo z lastno težo

Življenjski slog

Kalistenika proti utežem za mišice

Kalistenika proti vadbi z utežmi za mišice: kaj kažejo strokovno pregledani podatki, vključno s presenetljivo ugotovitvijo iz leta 2023.

10. mar. 2026 9 min branja

RazFit fitnes blog za vadbo

Koliko korakov na dan? Prava tarča

Vadba in dolgoživost: kaj pravi znanost

Fitnes po 40. letu: Kaj kaže znanost

Popravite slabo držo: vaje z lastno težo

Vadba za anksioznost in depresijo

Zgornji del telesa brez uteži: znanost

Dan nog doma: znanost o telesni teži

Osnovna vadba: močni trebušnjaki brez opreme

Kalistenika proti utežem za mišice