RazFit Blog - Stran 7 od 17 | Fitnes nasveti in hitre vadbe

Oseba se doma počasi spušča v kontrolirano skleco s telesno težo

Tempo vadba s telesno težo

Kako pri domači vadbi uporabiti počasne ekscentrične faze, pavze in čas pod napetostjo, ne da bi tempo zamenjal pravo napredovanje.

24. maj 2026 8 min branja

Tedenski koledar domače vadbe ob vadbeni blazini, z možnostmi za vadbo celega telesa in split rutino

Fitnes nasveti

Vadba celega telesa ali split vadba doma

Primerjava vadbe celega telesa in split rutine doma: kaj izbrati pri 2, 3 ali 4+ dneh na teden, brez opreme in z dovolj okrevanja.

22. maj 2026 13 min branja

Oseba na blazini izvaja nadzorovan gibalni tok za boke in ramena pred domačo vadbo

Fitnes nasveti

Mobilnost vs raztezanje doma

Mobilnost ni samo drugo ime za raztezanje. Naučite se, kdaj uporabiti aktivno mobilnost, kdaj statično raztezanje in kako sestaviti 5- do 10-minutno rutino.

20. maj 2026 12 min branja

Oseba, ki si zavezuje športne copate, preden se vrne na vadbo po premoru

Motivacija

Vrnitev v fitnes po premoru

Znova začnite z vadbo po nezdravstvenem premoru s kontekstom detreninga, mišičnim spominom, vadbami z najmanjšim odmerkom in realnim 7-14 dnevnim dvigom.

18. maj 2026 7 min branja

Oseba, ki med domačo vadbo izvaja počasen dvig lastne teže z osredotočenim nadzorom

Fitnes nasveti

Povezava um-mišica za vadbo s telesno težo

Naučite se, kdaj osredotočenost na um in mišice pomaga pri treningu z lastno težo, kdaj ovira, in kako narediti čistejše ponovitve.

16. maj 2026 8 min branja

Oseba preverja intenzivnost vadbe med kratko kardio vadbo doma

Fitnes nasveti

Območja srčnega utripa za kratke vadbe doma

Uporabite cone srčnega utripa, RPE in pogovorni test za tempo kratkih domačih vadb, izberite pravi napor in bolje okrevajte, ne da bi gledali na uro.

14. maj 2026 6 min branja

Ženska se nežno razteza na podlogi za jogo, potem ko si je vzela čas za vadbo

Življenjski slog

Po bolezni se vrnite k vadbi

Uporabite zeleni, rumeni in rdeči protokol za ponovni začetek vadbe po prehladu, gripi podobni bolezni, COVID-u, povišani telesni temperaturi, kašlju.

12. maj 2026 8 min branja