RazFit Blog - Side 5/17

Skuldertræning uden udstyr: Hjemmerutine

Byg stærkere skuldre hjemme uden udstyr med deltoider, rotatormanchet, skulderbladskontrol, progression og ledvenlig teknik.

Styrk læggene hjemme med hælløft, trapper, ankelkontrol, tempo og restitution baseret på praktisk træningsvidenskab i korte pas.

Styrk baglårene hjemme med broer, håndklæde-sliders, hinges, walkouts og forsigtige Nordic-progressioner uden maskiner eller langt træningspas.

En sikker trappeplan hjemme til cardio og benstyrke med korte pas, gradvise progressioner og evidensbaserede sikkerhedsråd.

En 10-minutters familietræning hjemme for forældre og børn med sikre øvelsesvalg, evidensbaseret struktur og legende måder at holde alle med.

Skal du drikke kaffe før en kort hjemmetræning? Lær koffeintiming, realistiske præstationsfordele, og hvornår søvn betyder mere.

Vælg mellem barfodet træning og sko derhjemme ud fra øvelsestype, gulvgreb, fodstyrke, balance, kontrol og skadehistorik.

Forbedr squat-ankelmobilitet hjemme med dorsifleksionstest, læg- og soleus-øvelser og en 6-minutters rutine før squats i dag.

Byg skub-træk-balance derhjemme med realistisk rygtræning uden udstyr, tjek af skulderbladsstabilitet og enkle programmeringsregler.