Miks varustuseta treeningud algajatele nii hästi sobivad

Algajad ei loobu tavaliselt sellepärast, et trenn oleks liiga ebaefektiivne. Nad loobuvad, sest treenimine on liiga ebamugav, liiga piinlik või liiga suur hüpe võrreldes praeguse eluga.

Seetõttu on ilma varustuseta treeningud algajate etapis nii kasulikud.

Tõeline algaja eelis: madal hõõrdumine

Varustuseta treening eemaldab korraga mitu kõige levinumat loobumiskohta:

• jõusaali sõit puudub
• masinate tundmist pole vaja
• varustust ei pea ootama
• lisakulude takistust pole

See on oluline, sest varajane järjepidevus on habras. Treeningu formaat, mis on füsioloogiliselt veidi vähem optimaalne, kuid mida on palju lihtsam korrata, võidab sageli praktikas.

Soovitus peab toetuma kontrollitavale tõendile: allikas annab laiema raami (allikas) ja teemaga seotud uuring aitab otsustada, mida tänases treeningus teha (uuring).

Teine kontroll hoiab soovituse tasakaalus: see allikas annab laiema raami ja see seob lõigu praktilise treeninguotsusega.

Keharaskustreening pole “vähem tõeline”

Uuringud, milles võrreldi kätekõverdusi ja lamades surumist sarnase koormuse juures, näitasid sarnast jõukasvu. See ei tähenda, et keharaskustreening asendaks igas olukorras raskustega treeningut, kuid see parandab levinud algajate väärarusaama: jõu kasvatamiseks pole vaja täielikku jõusaalivarustust.

Westcotti töö jõutreeningu alal ja ACSM-i juhised toetavad mõlemad laiemat seisukohta, et vastupanuharjutused pakuvad märkimisväärset kasu tervisele isegi enne, kui treenimine muutub arenenud või varustusega raskeks.

Soovitus peab toetuma kontrollitavale tõendile: allikas annab laiema raami (allikas) ja teemaga seotud uuring aitab otsustada, mida tänases treeningus teha (uuring).

Teine kontroll hoiab soovituse tasakaalus: see allikas annab laiema raami ja see seob lõigu praktilise treeninguotsusega.

Miks algajad sellele vormile hästi reageerivad

Algajad vajavad tavaliselt kolme asja:

• harjutused, mis on õppimiseks piisavalt lihtsad
• seansid, mis on kordamiseks piisavalt lühikesed
• piisavalt nähtav edenemine, et motivatsioon püsiks

Ilma varustuseta treening sobib kõigile kolmele üllatavalt hästi, eriti kui see on seotud lühiajaliste toodetega kategooriatest parimad koduse treeningu rakendused ja parimad treeningrakendused algajatele.

Soovitus peab toetuma kontrollitavale tõendile: allikas annab laiema raami (allikas) ja teemaga seotud uuring aitab otsustada, mida tänases treeningus teha (uuring).

Teine kontroll hoiab soovituse tasakaalus: see allikas annab laiema raami ja see seob lõigu praktilise treeninguotsusega.

Kus sellest lõpuks enam ei piisa

Mingil hetkel tahavad mõned inimesed rohkem koormust, rohkem spetsialiseerumist või suuremat treeningu mitmekesisust. See on normaalne. See ei tähenda, et algaja etapp oleks raisatud. See tähendab, et vorm tegi oma töö.

Varustuseta treening on sageli parim esimene uks, sest see vähendab võimalust, et “ma tahan vormi saada” muutub lauseks “ma alustan vist järgmisel kuul”.

Soovitus peab toetuma kontrollitavale tõendile: allikas annab laiema raami (allikas) ja teemaga seotud uuring aitab otsustada, mida tänases treeningus teha (uuring).

Teine kontroll hoiab soovituse tasakaalus: see allikas annab laiema raami ja see seob lõigu praktilise treeninguotsusega.

Kokkuvõte

Ilma varustuseta treeningud sobivad algajatele, sest need vähendavad vabandusi, kaotamata tõhusust.

See kombinatsioon on tugevam, kui see kõlab. Treeninguga alustades on sageli vähem tähtis ideaalse programmi leidmine ja rohkem tähtis sellise versiooni leidmine, mida te päriselt teete.

Soovitus peab toetuma kontrollitavale tõendile: allikas annab laiema raami (allikas) ja teemaga seotud uuring aitab otsustada, mida tänases treeningus teha (uuring).