Zo doe je burpees zonder sprong bij de koelkast

De koelkast blaast koud tegen je linker schouder. De eettafelpoot staat in de weg voor je rechtervoet als je te dicht begint. Het zeil is nog een beetje nat na de afwas. De sok glijdt een centimeter als de voet naar achter moet. De buurman beneden slaapt. De video wil een sprong tegen het plafond. Hier is het werk anders: handen in het zeil, lijn die niet zakt, terug al laag. De sprong komt als laatste, als hij komt.

Burpees met lichaamsgewicht op deze pagina zijn zakken, hoge plank, één opdruk en opstaan; de sprong komt als laatste, en alleen als de lijn houdt; het is geen crunch, geen plank en geen lunge alleen. Het standpunt van Garber gaat over conditie, spier-skeletfitheid en neuromotorische fitheid bij ogenschijnlijk gezonde volwassenen. Het noemt deze cyclus tussen koelkast en eettafel niet, zet geen herhalingsgetal en ontslaat geen pols die al trekt.

Carol Ewing Garber schreef dat ACSM-standpunt als eerste auteur. Niet Cecil. Twee tot drie krachtdagen voor grote groepen is een bevolkingsinterval. Het is geen schema dat je op de koelkastdeur hangt. Na een dag op kantoor is de heup stugger dan in de clip. Nat zeil na de afwas geeft de voet een centimeter die hij in de sportschool niet had. De melkpakken hebben al in je linker schouder gezeten. Hier neem je die last expres, en je stopt als de lijn het opgeeft.

Als de keuken al een lijst heeft, zit deze cyclus naast de stukken die hij leent. Het oefeningenoverzicht verzamelt het menu. De plank is de lijn die je in de vaart niet mag kwijtraken. De crunch krult op de rug. De lunge stapt en blijft staan. Hier plakken ze: zakken, steun wisselen, opstaan zonder dat de etage onder een klap hoort.

Noot. Dit is algemene kennis, geen diagnose en geen toestemming. Een volle cyclus met opdruk en sprong past niet bij iedereen. Scherpe pijn in pols, schouder, knie of onderrug, tintelingen, duizeligheid, pijn op de borst: stop. Scherpe gewrichtspijn is geen hint om “er nog vijf bij” te doen.

Tussen koelkast en eettafel: burpees zonder sprong eerst

De video wil een kistensprong in een garage. Jij hebt een strook zeil tussen de koelkast en de eettafel, smal, met een naad die prikt als de linkerhand landt. Het koelkasthandvat trekt in de schouder als je te dicht start. Het werk is zakken, steun wisselen en opstaan zonder dat de heup piekt, niet tellen terwijl het midden al een tent is.

Sta smaller dan in een brede squat. Heupbreedte is genoeg. Schouderbreedte trekt de handen te ver naar buiten, nog voor de handpalmen het zeil raken. Armen langs het lijf. Knieën al een beetje gebogen. Rug lang. De romp zo wakker dat de eerste daling niet instort. Sokken en nat zeil na de afwas zijn een slecht paar: de voet schiet weg in de terugstap, en de pols vangt de draai. Droog de voet. Of trek de sok uit. Blootsvoets op koud zeil is een ander verhaal: de pols is koud voor het bovenbeen.

Zet de handen. Plat in het zeil, recht onder de schouders. Te ver naar voren wordt de lastarm langer, en de schouder geeft op voor de voeten achter zijn. Te ver naar achteren kantelt de borst naar beneden, en het houden wordt een geknakte plank met schoppen. Vingers gespreid. Pols recht, niet geknakt naar achteren richting de koelkast. Een gevouwen theedoek onder de linkerpols mag, als de naad schreeuwt. Beide handen even hard. De linker laat het vaak afweten, omdat de koelkastdeur schaduw geeft.

Voeten terug. Eerst stappen. Eén been, dan het andere. Je landt in hoge plank: kruin, heup, hak. Geen tent en geen holle rug. Duw het zeil van je af, alsof je de eettafel wegschuift. Bil licht aangespannen. Navel naar binnen, zonder de adem vast te zetten. Spring je beide voeten achter voordat de lijn er is, krijg je een klap die de buurman hoort, en een heup die al op weg is naar het plafond. Stappen is de versie waarmee deze pagina begint.

Eén opdruk, als de lijn het velen. Borst zakken. Ellebogen ongeveer 45 graden van het lijf, niet recht naar de koelkast en de tafelpoot. Druk tot de ellebogen strekken. Breekt de lijn hier, laat de opdruk. Houd één seconde in de rechte plank. Dat is eerlijker dan een halve opdruk die in je hoofd “volle herhaling” heet.

Voeten naar voren. Naar de handen. Land al laag. Borst omhoog. Sta niet eerst helemaal op om opnieuw te buigen. Die pauze is het stuk dat de meesten verliezen, omdat het er sneller uitziet om op te staan. De sprong, als hij komt, start in dezelfde lage stand waarin je landde. Kun je niet laag blijven, sta dan expres op en begin opnieuw. Doen alsof het vloeit, helpt de pols niet.

Het standpunt van Garber zegt dat het trainingsprogramma moet worden afgestemd op iemands gebruikelijke activiteit, functie, gezondheid, trainingsrespons en eigen doelen. De zin staat in dezelfde PubMed-post. Het is bevolkingsadvies. Het noemt burpees niet, zet de hoek in de opdruk niet en geeft geen groen licht na een blessure.

Diezelfde tekst laat ruimte voor stappen, zonder sprong, of zonder opdruk, als de pols moppert. Gebruik dat. De keukenvloer is beter dan een bedachte sportschool. Eén set is genoeg als test: lijn, adem gaat, voeten wisselen steun zonder de tafelpoot te raken. Zo ja, is de beweging nog wat je startte. Piekt de heup, zakt de heup, zit de adem vast, telt de set minder, ook al “brandt” hij.

Een dik tapijt laat de handen zakken en draait de schouder naar binnen. Kaal zeil prikt in de pols na drie herhalingen. Een dunne, vaste ondergrond is saai en houdt. De natte streep bij de vaatwasser stuurt de voet een centimeter naar voren. Drogen. Opnieuw. Als de heup al in tent staat voor de eerste stap terug, train je geen “hele lijf”. Recht de lijn. Dan achter.

Als de heup piekt in burpees, is de herhaling klaar

De heup is de plek die de video niet toont. De handen zien er strak uit. De voeten gaan. In het midden piekt de heup naar het plafond, of zakt hij naar het zeil. Dan is de romp al aan het vallen, en is de cyclus een schop vanuit een geknakte plank.

Drie manieren om te knakken, en ze komen zelden alleen. De heup piekt in tent, dus de terugstap wordt kort en licht. De heup zakt, en de onderrug krijgt holte. De landing hoor je, omdat de hakken in het zeil slaan terwijl de knieën bijna gestrekt zijn. Alle drie lijken “nog steeds burpees” op een feed. Geen van drie is het.

De tent is recht omhoog. De bil stijgt richting het koelkasthandvat. De voeten krijgen een kortere weg. De pols kan nog stijgen, omdat de benen rennen onder een geknakte lijn. Laat de heup zakken tot schouderhoogte. Raak je het handvat, stond je te dicht. Verplaats de handen een stuk van de koelkast. Verzamel geen schoppen tegen de lak.

Het hol in de lendenen is het tweede. De buik hangt. De onderrug krijgt de boog die de video “buik” noemt. Span bil en navel in voor de volgende stap terug. Hangt hij toch, verkort. Laat de opdruk. Draag de boog niet “omdat de klok loopt”.

De landing is de derde. Knieën bijna gestrekt. Hakken klappen. De etage onder geeft die terugkoppeling zonder trainer. Land in zachte knieën. Stilte is de test. Harde klank is stop, geen “explosiviteit”. Als het geluid niet weggaat, laat de sprong. Op de voorvoet reikt.

De adem zit vast. Apneu voelt hier ook stabiel. Hij houdt niet. In bij het zakken, uit bij de opdruk. Kun je niet “de lijn staat” zeggen zonder dat de heup rolt, was de set al te zwaar. Geeft de schouder het op bij acht herhalingen, kwam de heup niet mee. Stappen.

Westcott vatte samen dat inactieve volwassenen 3-8 procent spiermassa per decennium kunnen verliezen, en dat tien weken kracht 1,4 kg vetvrije massa kan verhogen; deze review is geen protocol voor burpees. De tekst staat in Current Sports Medicine Reports. Dezelfde tien weken: ruststofwisseling omhoog 7 procent, vet omlaag 1,8 kg. Westcott betoogt kracht als medicijn, met lopen, bloedsuiker, bloeddruk, bot en gewricht in dezelfde review. Hij test geen zakken, plank en sprong tegen een koelkast. Het eerste stappenset erft die kilo’s niet. Een trek in de polswortel wordt geen “lichaamssamenstelling” omdat er een samenvatting was. Bijzonder effectieve burpees voor vet en spier, staan daar niet.

De tweede editie van de Physical Activity Guidelines schrapt de oude 10-minutenregel en zegt dat elke hoeveelheid activiteit enige gezondheidswinst heeft. De zin staat in de geldende richtlijnen. Hij steunt vijf schone stappen op het zeil. Hij steunt geen geknakte sprong “omdat kort ook telt”. Een geknakte herhaling is niet de activiteit die de richtlijn beschrijft. Het is een andere stand, meestal een slechtere.

Als de ene pols het velen, en de andere niet, hou dan niet langer vol aan de zere kant voor “balans”. Blijf bij het getal dat de zwaardere pols schoon maakt. Of sla de dag over. Wissel niet naar knieën in de plank en noem het burpees. Dan heb je een andere oefening.

Scherpe steek in pols, schouder, knie of onderrug is stop. Het is geen “lekker branden”. Lekker branden woont in dij en voorkant en verdwijnt als je gaat zitten. De steek blijft.

De klok liegt, omdat de voeten nog gaan. De spieren maken kracht. De vermoeidheid komt gelijkmatig. De klok gaat door. De heup doet dat niet. Knip bij de eerste duidelijke piek. Of holte. Of het punt waar je geen lucht krijgt. Schrijf die duur. Dat is de eerlijke set. De volgende set start daar. Niet bij een getal van een feed.

Vijf schone stappen slaan een lange set waarin de heup al in tent is gaan staan.

Stappen op het zeil: één variabele in burpees

Vooruitgang hier is controle in de lijn. Niet een weddenschap over een sprongminuut die je niet hebt, en die de etage onder toch hoort.

Stappen op het zeil. Eén been achter, dan het andere. Dezelfde lijn, dezelfde adem, dezelfde opdruk als de opdruk het velen. Het vallen naar de vloer wordt korter. Dat is een legale steun. Het is geen “valsspelen, omdat iemand op een feed sprong zei”. Als de lijn 5-8 herhalingen met stappen houdt zonder piek, probeer dan beide voeten achter. Niet beide wijzigingen dezelfde avond: sprong en opdruk.

Zonder opdruk. Voeten achter, één seconde in lijn, voeten naar voren, opstaan. De opdruk is een stuk dat de cyclus leent. Het is niet de identiteit. Als de ellebogen al waaieren, of de borst niet naar beneden komt, laat de opdruk. Leg hem terug als de ellebogen blijven. Wil je de opdruk als eigen werk, geef hem een eigen sessie, niet hier.

Houd de lijn, de stappen en één variabele; wissel sprong, opdruk of ondergrond, niet de hele burpees-beweging. De keuze is coaching, gevoed door de noot om het programma af te stemmen op functie en gezondheid (Garber). Niemand heeft jouw zeil tussen koelkast en eettafel getest. Wissel sprong, opdruk of ondergrond. Wissel niet het geheel dezelfde avond.

Sprong als laatste. Als de stappen stil zijn, en de lijn er nog is op de laatste herhaling, kun je een klein liftje proberen. Geen tuck naar het plafond. Geen kist. Op de voorvoet, zachte knieën, stil. Hoor je het, is de sprong klaar voor vanavond. De buurman heeft de versie al gehad. Jij hoeft geen nieuwe.

Knieën op de vloer als “burpees op de knie” is een andere beweging. Die kan een pauze zijn. Het is niet de identiteit van deze pagina. Hier is de eerste stap de stappen. De knieën liggen in de la als de stappen nog niet reiken. Als de lijn houdt zonder piek, dan beide voeten achter. Als dat houdt, dan sprong, als de etage onder wakker is.

Het aanrecht als handhoogte is een tussenstap voor de plank, niet voor deze cyclus. Handen op het aanrecht en voeten op de vloer is een schuine plank. Noem hem zo. Meng hem niet in en zeg burpees. Als de pols het zeil weigert, is pauze eerlijker dan een nieuwe hybride.

Elastiek om de voeten is last. Last is niet het werk van deze pagina. Het recht geen heup die al piekt. Berg het op.

Ik zou beginnen met twee sets stappen, 5-8 herhalingen, lijn eerst. Als het te licht voelt, en de laatste herhaling nog op de eerste lijkt, dan beide voeten achter. Als dat houdt zonder piek, probeer dan een stille lift. Eén stuk. Kijk naar de laatste herhaling. Lijkt hij op de eerste, is de beweging nog burpees.

Ochtend en avond zijn zelden dezelfde versie. ’s Ochtends is de heup stugger, en piekt de plank eerder. ’s Avonds heeft de pols al de melkglazen gedragen, en is het zeil kouder. Dezelfde lijst voor beide is lui. ’s Ochtends stappen. ’s Avonds, als de buurman wakker is en de lijn er nog is, kun je beide voeten achter proberen. De sprong blijft vaak weg, omdat de etage onder al slaapt.

Burpees zijn geen plank, geen crunch en geen lunge

De namen plakken, omdat alle vier naar beneden of in dezelfde route kunnen. De banen zijn anders. Meng ze, en je weet niet wat knakte.

De plank ligt op de buik. Ellebogen onder schouders. Het werk is holte weerstaan. De knieën staan. Burpees staan een ogenblik op gestrekte armen en verlaten het houden. Noem het geen plank omdat beide naar beneden zijn. Het houden en de cyclus zijn twee banen. Houd ze op verschillende avonden als de pols al moe is.

De crunch ligt op de rug. Schouders rollen een korte boog. De onderrug blijft. Burpees krullen de borstwervel niet. Ze zakken, wisselen steun, drukken en staan op. Meng de banen niet omdat beide “de core raken”. De core doet meer dan één ding. Krul en cyclus zijn twee avonden als de nek al trekt.

De lunge staat. Eén voet naar voren, achterste knie naar de vloer, romp recht. Burpees lenen het zakken en verlaten het. Noem het geen lunge omdat de heup naar achter ging. Staande lunge en deze cyclus zijn twee banen. Houd ze op verschillende avonden als de dijen al klaar zijn.

Burpees dekken niet de wekelijkse aerobe minuten van de richtlijnen. Physical Activity Guidelines for Americans meet een week, niet drie sets bij een koelkast. Drie korte rondes op het zeil zijn geen 150 minuten. Het zijn ook geen 75 minuten hard. Het is een stuk, als de inzet echt is, en als de lijn overleeft. Het is bevolkingsadvies uit de VS, geen Nederlands recept en geen medisch groen licht.

Daarmee krijg je ook niet dat burpees “de wandeling vervangen”. Ze kunnen een stille cyclus zijn als de lijn houdt. Ze betalen de week niet.

Mensen zetten een kistensprong erin “om hem zwaarder te maken”. Dan heb je een plyometrisch stuk bovenop een cyclus die al piekt. De hybride heeft twee plekken om te knakken. Leer de schone cyclus. Leer de kistensprong. Leg ze bij elkaar als beide schoon zijn, en noem het wat het is: twee oefeningen achter elkaar, geen nieuwe wet.

Als burpees op het zeil al weigeren, is zittend draaien met gewicht de verkeerde volgende stap. Stappen. Of zonder opdruk. Het oefeningenoverzicht is het menu. Deze pagina is één baan. Hij hoeft niet ook houden, krul en staande lunge te zijn. Een set die op burpees lijkt vanaf de bank en een val in de heup, is nog steeds een val. De naam redt het niet.

Milanovic mat HIT en VO2max, geen kcal van burpees

Video’s verkopen de cyclus als buikvet en naverbranding, omdat de buik spant en de adem snel komt. Spanning is geen puntvet. Een klok is geen kcal-klok. Het HIT-papier is ook jouw keuken niet. Ainsworth is geen rekenmachine die je op de koelkast hangt.

Milanovic, Sporis en Weston vergeleken HIT en gelijkmatige duurtraining voor VO2max; het was geen burpee-studie in vetverlies. De review uit 2016 nam 28 gecontroleerde proeven en 723 gezonde volwassenen tussen 18 en 45. Gemiddelde leeftijd 25,1. Startniveau 40,8 milliliter per kilo per minuut. Gelijkmatige duur tegen niets: plus 4,9 milliliter. HIT tegen niets: plus 5,5. In dat materiaal tilde HIT VO2max meer dan gelijkmatige duur. De intervallen kwamen van lopen en fietsen, niet van een cyclus tussen koelkast en eettafel. Ze maten geen buikvet. Ze maten geen naverbranding na keukensprongen. Breng het zuurstofgetal niet over op het zeil, en niet op een spiegel.

Vispute et al. wezen 24 zittende deelnemers, 14 mannen en 10 vrouwen tussen 18 en 40 jaar, willekeurig toe aan buikspiertraining of controle; na zes weken daalde het buikvet niet, terwijl de curl-up-uithouding in de trainingsgroep steeg tot 47 ± 13 tegen 32 ± 9. De cijfers staan in de JSCR-studie uit 2011. De trainingsarm deed zeven buikspieroefeningen, twee sets van tien, vijf dagen per week, zes weken. De controlegroep kreeg geen sessie. De voeding bleef isokalorisch. Gewicht, vetpercentage, taille en huidplooien bewogen niet significant. De curl-up-test wel: 47 ± 13 tegen 32 ± 9. Buikspierwerk alleen nam geen onderhuids buikvet mee. De uithouding in de boog wel. Dat zijn zeven oefeningen in een sportschoolprotocol, geen zakken en springen tegen een koelkast. Puntvet is daar afgewezen. De spiegel over zes weken is geen deel van het papier.

Ainsworth et al. werkten in 2011 het Compendium of Physical Activities bij met 821 MET-codes voor energiekosten; code 02020 is krachtige calisthenics 8,0 MET, geen persoonlijke klok voor deze burpees. De update uit 2011 is een catalogus, geen klok in de keuken. Er kwamen 217 codes bij. 561 van 821, 68 procent, had gemeten MET. Ongeveer de helft van de lijst uit 2000 werd gewijzigd. Een deel van de waarden is gemeten. Een deel is met oordeel gezet. De auteurs schrijven dat ze op weg zijn naar een gemeten basis. Ze schrijven niet dat ze klaar zijn. Code 02020 heet krachtige calisthenics. In de lijst van 2011 liggen opdrukken, sit-ups, pull-ups en jumping jacks met harde inzet als voorbeelden. Het getal is 8,0 MET. Het getal is niet de prijs per minuut op het zeil tussen koelkast en eettafel. Jouw sok staat niet in de catalogus. De natte streep na de afwas ook niet. Een verzonnen 10-14 kcal per minuut voor burpees hoort hier niet.

De catalogus is gemaakt zodat studies en monitoring het werk hetzelfde kunnen noemen. Het is geen aflezing van de koelkastdeur. Ainsworth draagt MET-codes. Hij draagt je lunch niet. Vermenigvuldig 8,0 met het lichaamsgewicht en noem het minuutprijs, dan heb je een formule. Je hebt geen meting van deze herhaling. 821 codes blijven 821 codes. Ze worden geen burpees tegen een eettafel.

Schoenfeld, Ogborn en Krieger vonden een dosis-respons tussen wekelijks krachtvolume en spiermassa; het was geen studie van burpees in de keuken. De meta-analyse uit 2017 nam 15 studies en 34 behandelarmen. Meer sets per week hing samen met meer spier. Eén set erbij: effectgrootte plus 0,023, ongeveer 0,37 procentpunt. Hoger tegen lager volume in hetzelfde materiaal: 0,241, ongeveer 3,9 procent. Onder vijf, vijf tot negen, tien of meer sets per spier werd een tendens, geen wet. Drie sets met lichaamsgewicht tegen een koelkast is dat materiaal niet. “Twintig herhalingen omdat het volume dat wil” staat daar niet.

Vier papieren, vier banen. Milanovic verzamelt zuurstof na lopen en fietsen. Vispute verzamelt buikspierwerk zonder puntvet. Schoenfeld verzamelt wekelijkse sets in de sportschool. Ainsworth verzamelt codes. Geen van hen doseert lichaamsgewicht tussen koelkast en eettafel. Clips die gewicht met MET vermenigvuldigen en dat wetenschap noemen, rekenen op een lijst. Laat het getal liggen.

Burpees in de week: cyclus op zeil, geen aerobe minuten

De taille op een foto na drie sets is de verkeerde maatstaf. De week is wat de richtlijnen kennen.

Physical Activity Guidelines for Americans zeggen dat volwassenen 150-300 minuten matige aerobe activiteit per week nodig hebben plus spierversterkend werk minstens twee dagen. De intervallen staan in de geldende richtlijnen. Spierkracht minstens twee dagen ligt in hetzelfde kader. De eerste zin is meer beweging, minder zitten. De tweede editie liet de oude tien-minutenregel vallen. Kort kan al tellen. Tien herhalingen tegen een koelkast worden toch geen week.

Bull et al. vatten de WHO 2020-lijn zo samen: volwassenen moeten 150-300 minuten matig of 75-150 minuten hard in de week verzamelen. De samenvatting van Bull herhaalt het interval en legt spierkracht op alle leeftijdsgroepen. Zitten omlaag, activiteit omhoog. Burpees zijn niet bij naam genoemd.

Drie rondes bij de koelkast zijn geen 150 minuten. Ze zijn ook geen 75 minuten hard. Ze zijn een stuk, als de adem echt is en de lijn overleeft. Die 75 tot 150 harde minuten in dezelfde tekst zijn geen kaartje voor 75 minuten burpees.

Waar de cyclus dan hoort. Vroeg, als het doel lijn is, niet klok. Niet pal na een zware lunge-avond, als de dijen al klaar zijn. Niet bovenop de plank, als de onderarmen al minuten op de buik hebben gedragen. Niet bovenop de crunch, als de nek al heeft gerold. Twee of drie korte sets, pauze eerlijk. Piekt de heup voor de klok klaar is, was de versie te lang, of de steun te zwak.

Een eerlijk weekschets, geen wet. Maandag: stappen, twee sets, vijf tot acht, lijn eerst. Woensdag: wandeling of een eigen opdruk, geen nieuwe sprong. Vrijdag: beide voeten achter als de pols van woensdag stil was, anders maandag opnieuw. Zaterdag zonder cyclus. Zondag kun je plank op de buik doen en de koelkast laten. Een week voor het scherm heeft de pols vaak langere opbouw nodig. Scherpe heup de volgende ochtend betekent meestal dat je meer nam dan de lijn gaf.

Stapel je de cyclus bovenop de lunge dezelfde avond, omdat beide “de benen raken”, vechten ze om dezelfde vermoeide hak. Ze kunnen in dezelfde week leven. Ze moeten niet vechten om dezelfde avond. Koude versie zonder sprong is vaak matig. Noem hem niet hard, alleen omdat de naam burpees is. De naam is geen intensiteit. Adem en lijn zijn dat.

RazFit op iPhone en iPad, iOS 26+, is gepubliceerd als korte lichaamsgewichtssessies van 1-10 minuten, 30 oefeningen en 32 badges. Dat is waar het product van is gebouwd. Het is geen gemeten burpee-resultaat, en het is geen telemetrie van deze cyclus. De app heeft hier geen openbaar burpee-cijfer. Drie dagen proef, daarna 2,99 € per week of 29,99 € per jaar. Nog steeds geen recept.

Het oefeningenoverzicht verzamelt de andere stukken. De plank neemt het houden. De crunch neemt de krul. De lunge neemt de stap. Burpees hoeven die banen niet ook te doen.

Als de pols trekt op het zeil, blijf dan een week of twee bij stappen. De koelkast rent nergens heen. Twee weken zonder sprong is geen opgeven. Het is wat de buurman, de pols en het zeil vragen. Als de landing stil is, en de plank nog in lijn, leg de sprong terug. Eén stuk. Kijk naar de laatste herhaling. Als hij op de eerste lijkt, is de cyclus nog burpees.

Medische disclaimer

Burpees belasten pols, schouders, knieën en onderrug, vooral met opdruk en sprong. Heb je een acuut beloop, gewrichtspijn of een recente operatie, praat dan met een vakpersoon voor gebruik. Stappen of zonder sprong verkort de klap. Stop meteen bij scherpe pols-, schouder-, knie- of rugpijn, duizeligheid, pijn op de borst of ongewoon hijgen.

Start de training met RazFit

RazFit publiceert korte lichaamsgewichtssessies (1-10 minuten, zonder materiaal, 30 oefeningen, 32 badges), die je kunt aanpassen. Dat is de opbouw van het product, geen gemeten resultaat voor burpees en geen telemetrie van de app. Geen burpee-metriek in de app is hier gepubliceerd. In de App Store voor iPhone en iPad, iOS 26+, 3 dagen proefperiode en 2,99 € per week of 29,99 € per jaar.