Näin tulkitset aktiivisuusmittarin kaloreita kotitreenin jälkeen

Päätät kotitreenin, katsot kellon kalorilukemaa ja petyt. Helpommasta harjoituksesta tuli ehkä viimeksi suurempi luku. Ennen kuin lisäät uuden kierroksen, tarkista, mitä näytön tieto tarkoittaa ja tallentuiko harjoitus kokonaan. Sinun ei tarvitse muuttaa juuri tehtyä harjoitusta vain siksi, että yhteenveto näyttää erilaiselta kuin odotit.

Aktiivisuusmittarin kalorien tarkkuus riippuu tutkitusta laitteesta, toiminnasta ja mittaustuloksesta. INTERLIVE-tutkimusryhmä selittää, että validoinnin on vastattava aiottua käyttötapaa: myös sillä on merkitystä, kuvaako tulos yhtä harjoitusta vai koko vuorokautta. Juoksumatolla kävelystä saatu tulos ei sellaisenaan ratkaise olohuoneessa tehdyn kiertoharjoituksen tarkkuutta. Lue INTERLIVE-asiantuntijalausunto.

Tämä opas auttaa lukemaan lyhyen harjoituksen tallennetta, huomaamaan harhaanjohtavat vertailut ja päättämään, tarvitseeko asialle tehdä mitään. Se ei laske energiankulutustasi eikä aseta kelloja paremmuusjärjestykseen. Voit käyttää ehdotettua kirjaamistapaa nykyisen laitteesi kanssa tai jättää kalorit kokonaan pois seurannasta. Olennaista on tietää, mihin kysymykseen merkinnän pitäisi vastata.

Selvitä ensin, mitä kaloriluku sisältää

Avaa harjoituksen koko tallenne sen sijaan, että vertaisit kahden aloitusnäytön suurimpia numeroita. Kirjoita muistiin kummankin luvun nimi ja ajanjakso, jota se kuvaa. Harjoituksen yhteenveto, koko päivän näkymä ja ravintosovelluksen liikuntamerkintä voivat vastata eri kysymyksiin. Samannäköiset numerot eivät vielä tarkoita, että tiedot olisivat keskenään vertailukelpoisia.

Aktiivinen energia ja kokonaisenergia ovat eri suureita. Kokonaisenergia sisältää energiankulutuksen levossa, kun taas aktiivinen energia tarkoittaa levon ylittävää kulutusta. INTERLIVE erottaa nämä tulokset nimenomaisesti validointia koskevassa kehyksessään. Määritelmät osoittavat, miksi tiedon nimellä on väliä.

Kuvitellaan esimerkki: yksi näyttö kertoo harjoituksesta 55 aktiivista kaloria ja toinen samalta ajalta 70 kokonaiskaloria. Näistä luvuista ei voi päätellä, että anturi teki 15 kalorin virheen. Selvitä ensin, sisältääkö toinen luku arvion levon aikaisesta kulutuksesta. Esimerkin numerot kuvaavat vertailuongelmaa, eivät minkään liikkeen odotettua kalorinkulutusta.

Tarkista samalla tallennuksen kesto. Sisältyivätkö toiseen alkuverryttely ja maton pois laittamiseen käytetty aika? Päättyikö toinen viimeiseen toistoon? Jos ajanjaksot eroavat, merkitse vertailu puutteelliseksi. Sinun ei tarvitse keksiä puuttuville minuuteille korjausta. Pelkkä tieto siitä, mistä harjoituksen osa alkaa ja mihin se päättyy, voi jo selittää, miksi suora vertailu ei onnistu.

Tarkista myös laitteeseen syöttämäsi tiedot. Apple kertoo kellonsa käyttävän kalorinkulutuksen laskennassa henkilökohtaisia tietoja, kuten pituutta, painoa, ikää ja sukupuolta. Applen mittausohje koskee kyseistä tuotetta. Jos käytät muuta laitetta, lue sen valmistajan ohjeet.

Kirjaa tiedot sellaisina kuin olet ne syöttänyt. Älä muuta niitä vain saadaksesi kaloriluvun näyttämään uskottavalta. Jos korjaat oikean virheen profiilissa, merkitse korjauksen päivämäärä. Säilytä aiemmat tallenteet, mutta osoita kohta, jossa asetukset muuttuivat. Näin lokin myöhemmällä lukijalla on konkreettinen syy suhtautua varovasti näennäiseen muutokseen numeroissa.

Ensimmäisen tarkistuksen hyödyllinen tulos on lause: ”Vertaan samaa kalorikenttää, samalta tallennusajalta ja samoilla profiilitiedoilla.” Jos et voi kirjoittaa lausetta rehellisesti, selvitä ero ennen tarkkuuden arviointia. Tässä vaiheessa ei tarvitse päättää, kumpi näyttö on oikeassa. Ensin on tiedettävä, kuvaavatko ne edes samaa asiaa.

Arvioi kalorien tarkkuutta erillään sykkeestä

Kalorilukemaan on helppo luottaa, jos jokin toinen mittaus näyttää järkevältä. Ehkä syke nousee vaikean osuuden aikana ja laskee tauolla. Käyrä voi tuntua vakuuttavalta, mutta energiankulutuksen arvio tarvitsee omaa näyttöä. Yhden tiedon uskottavuus ei ratkaise automaattisesti kaikkia muita kysymyksiä kellon toiminnasta.

Reddy ja kollegat tutkivat vuonna 2018 Fitbit Charge 2- ja Garmin vívosmart HR+ -laitteita 20 terveellä aikuisella erilaisissa tehtävissä, joihin kuului voimaharjoittelua kiertona ja intervalleja. Laitteiden energia-arvioiden yhteys epäsuoraan kalorimetriaan oli heikko eri tehtävissä. Tulokset koskevat tutkittuja malleja ja tutkimusasetelmaa. Alkuperäistutkimus kuvaa vertailun.

Fullerin ja kollegoiden vuoden 2020 järjestelmällinen katsaus arvioi askeleita, sykettä ja energiankulutusta erikseen. Tulokset erosivat mittarin mukaan, ja kirjoittajat nostivat laitteiden ja algoritmien nopean muuttumisen yhdeksi validointitutkimuksen rajoitukseksi. Lue katsaus.

Ajattele kuvitteellista kelloa, joka mittaa harjoituksen keston täydellisesti mutta antaa jokaisesta harjoituksesta saman kaloriluvun. Sen erinomainen ajastin ei kertoisi mitään kalorilaskennan tarkkuudesta. Todellinen laite on monimutkaisempi, mutta päättely on sama: yhtä tulosta koskevaa näyttöä ei voi siirtää sellaisenaan toiseen. On nimettävä se mittaus, jota ollaan arvioimassa.

Ero on tärkeä myös silloin, kun joku suosittelee sykevyötä ratkaisuksi kaikkeen. Erilainen sykkeen mittaustapa voi auttaa tiettyyn tallennusongelmaan, mutta pelkkä sykearvojen yhtenevyys ei testaa lopullista energia-arviota. Reddyn tutkimuksessa sykkeelle ja energiankulutukselle käytettiin erillisiä vertailumenetelmiä. Menetelmät havainnollistavat eron.

Nimeä ongelma ennen kuin ostat mitään. Puuttuuko sykekäyrä? Alkaako tallennus myöhässä? Vai haluatko harjoituksen energiankulutuksesta laboratorion tasoisen arvion? Kysy, onko ehdotetusta lisälaitteesta näyttöä juuri sinun kysymykseesi. Älä oleta, että uusi anturi tekee kaikista sen jälkeisistä laskelmista automaattisesti oikeita tai ratkaisee myös ongelman, jota et vielä ole määritellyt.

Pidä lokissa erillään kaksi arviota: ”Tallenne näyttää täydeltä” ja ”Kalorien tarkkuus on osoitettu”. Kotona harjoittelevalle ensimmäinen on tavallisesti helpompi arvioida kuin toinen. Voit jättää jälkimmäisen avoimeksi, jos sinulla ei ole sopivaa vertailumittausta. Avoin kysymys on tässä tarkempi merkintä kuin itse annettu tarkkuusleima.

Tutki lyhyestä kierrosta ensin tallennus

Kymmenen minuutin kehonpainoharjoitukseen voi kuulua paikallaan marssia, kyykkyjä, lattialle siirtymisiä ja taukoja ajastimen säätämiseen. Tarkastele tätä tapahtumaketjua ennen kuin selität epätavallista kalorilukua. Tallenteen pitäisi kuvata harjoitusta, jonka todella teit, myös niitä keskeytyksiä, joilla on merkitystä myöhemmässä vertailussa.

Reddyn ryhmä tutki dynaamista harjoittelua pelkän tasaisen liikkumisen sijasta, ja laitteiden toiminta vaihteli tehtävän ja tallennusolosuhteiden mukaan. Tutkimus ei anna korjausprosenttia nykyisellä kellolla tallennettuun kymmenen minuutin kotitreeniin. Tutustu asetelmaan ja rajoituksiin.

Apple nimeää liikkeen ja kellon istuvuuden tekijöiksi, jotka vaikuttavat sen sykeanturiin. Ohjeessa suositellaan sopivaa istuvuutta ja sellaista harjoitustyyppiä, joka vastaa tehtyä toimintaa mahdollisimman hyvin. Tarkista valmistajan ohje ennen kuin tulkitset epäilyttävän käyrän muutokseksi omassa kunnossasi.

Etene yksinkertaisessa järjestyksessä. Varmista, että harjoitus alkoi tallentua suunnitellusti. Katso, onko käyrässä puuttuvia jaksoja. Tarkista vahingossa painettu tauko. Lue sitten omat harjoitusmuistiinpanosi. Tämä on ehdotus tallennusongelmien selvittämiseen, ei kliininen testi eikä keino palauttaa puuttuvia kalorilukemia. Tarkistuksen tarkoitus on tunnistaa tiedon rajat, ei keksiä aukkoihin uusia numeroita.

Oletetaan, että autoit lasta kaksi minuuttia kierrosten välissä mutta jätit tallennuksen päälle. Säilytä merkintä ja lisää tieto keskeytyksestä. Teit keskeytyneen harjoituksen. Vertailu keskeytymättömään harjoitukseen voi silti kiinnostaa, mutta kuvaa ero. Älä käsittele kellon loppulukua kontrolloituna kokeena, jossa kaikki muu pysyi varmasti samana.

Toisessa tilanteessa kello tallensi vain loppuosan, koska käynnistit sen myöhässä. Älä täytä puuttuvaa aikaa kertomalla saatua kalorilukua. Silloin olettaisit, että puuttuvan jakson arvioitu kulutus minuutissa oli sama, vaikka et ole tarkistanut oletusta. Kirjaa tehdyt liikkeet erikseen ja merkitse kaloritallenne osittaiseksi. Näin harjoitus säilyy lokissa ilman keksittyä täydellistä tulosta.

Mikään näistä tarkistuksista ei edellytä uutta harjoitusta. Tee selvitys vasta treenin jälkeen, mielellään kun muistat tapahtumat vielä hyvin. Jos et löydä tallennusvirhettä, jätä merkintä ennalleen. Selittämätön numero ei ole syy uusia harjoitusta, kunnes saat mieluisamman pistemäärän. Voit lopettaa selvityksen myös siihen, että syy jää tällä kertaa tuntemattomaksi.

Erota keskimääräinen virhe omasta virheestä

Otsikko voi saada laitteen vaikuttamaan tarkalta, koska sen keskimääräinen virhe on pieni. Sinun kysymyksesi on rajatumpi: kuinka lähellä vertailuarvoa tämän henkilön lukema saattaa olla tässä liikkeessä ja tällä kertaa? Yksi keskiarvo ei vastaa kaikkiin kysymyksen osiin. Siksi kannattaa selvittää, mitä julkaistu luku oikeastaan tiivistää.

Tässä on tarkoituksella yksinkertaistettu laskuesimerkki. Laite näyttää yhdelle henkilölle 20 kaloria vertailuarvoa enemmän ja toiselle 20 vähemmän. Etumerkillisten virheiden keskiarvo on nolla. Kumpikin lukema on silti 20 kalorin päässä omasta vertailuarvostaan. Vastakkaiset virheet kumoavat toisensa keskiarvossa, vaikka yksittäiset virheet eivät katoa mihinkään.

Reddy ja kollegat raportoivat sekä suhteellista virhettä että absoluuttista prosenttivirhettä ja tekivät lisäksi yhtenevyyttä kuvaavia analyysejä. Nämä ovat erilaisia tapoja kuvata laitteen toimintaa, eivät keskenään vaihdettavia tarkkuuspisteitä. Tilastolliset menetelmät on julkaistu tutkimuksessa.

Toinen keksitty esimerkki osoittaa, miksi prosentti tarvitsee rinnalleen asiayhteyden. Kymmenen kalorin ero 40 kalorin vertailuarvosta on 25 prosenttia. Sama ero 100 kalorin vertailuarvosta on 10 prosenttia. Kumpikaan ei kerro oman kellosi virhettä. Ne näyttävät, miksi lyhyen harjoituksen pieneen kokonaismäärään liittyvä suuri prosentti voi kuulostaa varmemmalta kuin varsinainen vertailu antaa aihetta.

Kun luet tuoteväitettä, kopioi koko lause, jossa prosentti esiintyy. Koskeeko se sykettä, askelia vai energiaa? Kuvaako se keskimääräistä osallistujaa, eri tehtävien keskiarvoa vai yksilöllistä yhtenevyyttä? Jos vastaus puuttuu, merkitse se tuntemattomaksi. Älä täydennä puuttuvia yksityiskohtia sillä tulkinnalla, jonka toivoisit olevan oikea. Tällainen lähteen lukeminen ei edellytä oman virheprosentin laskemista.

Fullerin katsaus erotti validiteetin reliabiliteetista: vastaavuus vertailumittaukseen ja mittausten johdonmukaisuus ovat eri kysymyksiä. Ero on hyödyllinen puettavien laitteiden tutkimusta lukiessa. Toistuva numero ei ole automaattisesti oikea.

Kahden kellon sama tulos osoittaa sekin vain niiden keskinäisen yhtenevyyden. Ilman sopivaa vertailumenetelmää et tiedä, ovatko molemmat lähellä oikeaa, väärässä samalla tavalla vai sattumalta samaa mieltä. Voit keskustella ystävän lukemasta, mutta älä käytä sitä henkilökohtaisen korjauskertoimen laskemiseen kaikkia tulevia harjoituksia varten. Saman numeron näkeminen kahdesti ei luo puuttuvaa vertailumittausta.

Valitse tieto, joka vastaa harjoituskysymykseen

Kirjoita ennen seuraavaa harjoitusta kysymys, johon lokin pitäisi vastata. ”Teinkö suunnitellun harjoituksen?” tarvitsee erilaisen merkinnän kuin ”Miltä aerobisen osuuden rasitus tuntui?” Kumpikaan ei edellytä tarkkaa kalorimäärää. Kun kysymys on valittu etukäteen, sinun ei tarvitse vaihtaa arviointiperustetta sen mukaan, mikä näytön luku tuntuu sillä hetkellä kiinnostavimmalta.

CDC kuvaa aerobisen intensiteetin arviointiin puhetestin: kohtuukuormitteinen liikkuminen sallii yleensä puhumisen mutta ei laulamista, kun taas rasittavassa liikkumisessa ehtii sanoa vain muutaman sanan ennen hengitystaukoa. CDC:n intensiteettiopas käyttää tätä käytännöllisenä kuormituksen tarkistuksena, ei kalorimittauksena.

Käytä eroa huolellisesti. ”Pystyin puhumaan marssiosuuksien aikana” kuvaa omaa kokemustasi. Se ei oikeuta muuttamaan minuutteja tarkaksi energialuvuksi. Sama koskee arviota koetusta rasituksesta. Kotitreenien RPE-opas käsittelee tätä erillistä päätöstä tarkemmin. Voit säilyttää tuntemusta kuvaavan merkinnän sellaisenaan antamatta sille sellaista tehtävää, jota se ei pysty täyttämään.

Voimapainotteisessa harjoituksessa voit kirjata liikkeen version ja suunnitellulla tekniikalla tehdyt toistot. Säännöllisyyttä seuratessasi merkitse, tuliko sovittu harjoitus tehtyä. Keskeytyneenä päivänä kirjaa valmistuneet osat. Nämä ovat toimituksellisia ehdotuksia merkinnän valintaan, eivät väitteitä siitä, että jokin tietty lomake parantaisi kuntoa. Valitse se kohta, jota todella tarvitset seuraavaa päätöstä varten.

1. Kysymyksesi: Noudatinko harjoituksen suunnitelmaa?

   Hyödyllinen merkintä: Tehdyt liikkeet ja väliin jääneet osat

   Mitä merkintä ei osoita: Tarkkaa energiankulutusta

2. Kysymyksesi: Oliko aerobinen osuus suunnitellun tuntuinen?

   Hyödyllinen merkintä: Kuvaus rasituksesta tai puhetestistä

   Mitä merkintä ei osoita: Kalorikentän tarkkuutta

3. Kysymyksesi: Tallensiko laite koko harjoituksen?

   Hyödyllinen merkintä: Aloitus, lopetus, tauot ja näkyvät aukot

   Mitä merkintä ei osoita: Algoritmin validiteettia

4. Kysymyksesi: Voiko kahta harjoitusta verrata?

   Hyödyllinen merkintä: Sama harjoitus, ajoitussäännöt ja tallennusasetukset

   Mitä merkintä ei osoita: Samanlaista fysiologiaa molempina päivinä

Voit pitää kalorit vapaaehtoisena kohtana, jos niiden katsominen tuntuu mielekkäältä. Anna tiedolle selvä nimi, esimerkiksi ”laitteen arvio”, äläkä tee siitä kaikkien tavoitteiden ratkaisevaa mittaa. Laajempi opas kunnon kehityksen seuraamiseen kotona kertoo muista tavoista kuvata harjoittelua. Kaikkea ei tarvitse sisällyttää samaan merkintään tai samaan arvioon onnistumisesta.

Erottelulla on tutkimuspohja: Fullerin katsaus arvioi puettavien laitteiden eri tuloksia erikseen. Tulokset tukevat kysymystä siitä, mistä mittauksesta puhutaan. Oman lokin kannattaa olla yhtä selvä sen suhteen, mihin kysymykseen kukin kenttä vastaa.

Kokeile toistettavaa kirjaamista ilman kalibrointiväitettä

Jos haluat selvittää outoa toistuvaa havaintoa, valitse tuttu harjoitus, joka kuuluu jo omaan ohjelmaasi. Päätä etukäteen, mitä kirjaat ja miten käynnistät sekä pysäytät ajastimen. Älä lisää vaikeita harjoituksia vain vertailutietojen vuoksi. Lokin tehtävä on kuvata tavallista harjoittelua, ei vaatia ylimääräisiä suorituksia kiinnostavan aineiston tuottamiseksi.

Apple suosittelee pitämään henkilötiedot ajan tasalla ja valitsemaan sopivan harjoitustilan. Nämä asetusten tarkistukset ovat kyseiselle laitteelle järkeviä lähtökohtia. Ne eivät muuta kotona tehtyä vertailua riippumattomaksi validointitutkimukseksi.

Kun toistat harjoituksen tavalliseen tapaan, merkitse liikkeiden järjestys, tallennettu kokonaisaika, keskeytykset ja kalorikenttä. Lisää lyhyt kommentti aerobisesta rasituksesta, jos se kuuluu harjoitukseen. CDC:n intensiteettikuvaukset voivat auttaa käyttämään kommentissa johdonmukaista kieltä. Tarkista rasituksen kuvaukset.

Valmistaja saattaa antaa myös varsinaisen kalibrointiohjeen. Apple esimerkiksi suosittelee kalibrointiaan matkan, vauhdin ja kalorien mittaamisen parantamiseen. Noudata oman tuotteesi ohjetta sen sijaan, että kutsuisit tätä kirjaamisharjoitusta kalibroinniksi. Apple kuvaa kalibroinnin tarkoituksen.

Riippumaton validointi kysyy vielä toista asiaa: miten arvio vertautuu sopivaan vertailumittaukseen? INTERLIVE käsittelee tämän tutkimuksen suunnittelua. Sen validointikehys auttaa pitämään asetustoimenpiteen erillään tarkkuuden testaamisesta.

Kirjoita merkintöjen tarkastelusääntö ennen tulosten katsomista. Esimerkiksi: ”Merkitsen puutteelliset tallenteet, säilytän ne lokissa ja vertaan vain harjoituksia, joiden aloitus- ja lopetussäännöt ovat samat.” Näin et poista huomaamatta epämieluisia havaintoja, kunnes luvut näyttävät siisteiltä. Myös sääntöjen ulkopuolelle jääneen harjoituksen voi säilyttää rehellisesti kuvattuna.

Viikon päästä havainto voisi olla: ”Kello antoi samanlaisia arvioita näistä täydellisistä tallenteista.” Säilytä tämä sanamuoto. Se on rajatumpi kuin ”Kello on tarkka” tai ”Energiankulutukseni oli sama”. Olet havainnut, mitä laite raportoi valitsemissasi oloissa. Merkintä ei tarvitse suurempaa johtopäätöstä ollakseen käyttökelpoinen myöhemmin.

Jos lukemat vaihtelevat, lue muistiinpanot pakottamatta selitystä. Keskeytys tai muuttunut harjoitustila voi antaa mahdollisen tutkittavan syyn. Jos mikään ei erotu, kirjoita ”selittämätön ero”. Avoin selitys on parempi kuin keksitty fysiologinen tarina siitä, miksi juuri tiettynä tiistaina kaloriluku nousi. Havainto ja sen mahdollinen selitys saavat olla kaksi eri asiaa.

Pidä tehtävä sopivan pienenä. Ehdotettuun lokiin riittää lyhyt muistiinpano normaalin harjoituksen jälkeen. Jos kuvakaappauksista ja laskentataulukoista tulee toinen harjoitus, yksinkertaista. Voit säilyttää liikemerkinnät ja lopettaa kalorilukujen keräämisen kokonaan. Säilytä vain ne yksityiskohdat, joita arvelet käyttäväsi, jotta kirjaaminen pysyy mahdollisena myös tavallisena kiireisenä päivänä.

Millainen näyttö auttaa arvioimaan uutta laitetta

Vanha tutkimus voi auttaa ymmärtämään mittausongelman, mutta se ei sertifioi nykyistä laitetta eikä tuomitse kaikkia tulevia malleja. Tarkista tutkittu kello ennen kuin jaat tarkkuusväitteen omassa ranteessasi olevasta mallista. Julkaisuvuosi on yksi tieto. Sen rinnalla tarvitaan tieto siitä, mitä laitetta ja mitä käyttötapaa tutkimus todella koski.

Fuller ja kollegat käsittelivät nimenomaisesti vanhentuneita malleja, laiteohjelmiston muutoksia ja rajallista pääsyä algoritmeihin kirjallisuuden tulkintaongelmina. Katsaus selittää, miksi julkaisupäivä yksin ei riitä. Myös laitteen sukupolvi ja ohjelmistoympäristö ovat merkityksellisiä.

Kun luet uudempaa validointitutkimusta, etsi laitteen malli, osallistujaryhmä, harjoitustehtävät, vertailumenetelmä ja yksilöllisen virheen raportointi. INTERLIVE jäsentää validoinnin väestöryhmän, mittausmenetelmien, testiolosuhteiden, käsittelyn ja analyysin ympärille. Sen tarkistuslista kuvaa tutkimuksen kehyksen.

Tee tiedoista pieni näyttöä kuvaava muistiinpano. Kirjoita ”testattu kävelyn aikana”, jos niin tehtiin, vaikka mainoskuvassa joku tekisi burpeita. Kirjoita ”terveet aikuiset”, jos se kuvaa osallistujia. Merkitse laiteohjelmiston kohdalle ”ei ilmoitettu”, jos tietoa ei löydy. Nämä nimet säilyttävät näytön rajat ilman että sinun täytyy täyttää aukkoja arvauksilla.

Kysy sitten, kuinka hyvin tutkimus vastaa aiottua käyttöäsi. Kontrolloitu testi voi olla hyödyllinen, vaikka siinä ei olisi omaa huonettasi, liikesarjaasi tai elämäntilannettasi. Sitä ei tarvitse hylätä epätäydellisyyden vuoksi. Älä kuitenkaan esitä sen tulosta takuuna toisenlaisesta tehtävästä. Tutkimuksen hyödyllisyys ja sen rajallisuus voivat pitää yhtä aikaa paikkansa.

Erota myös valmistajan käyttöohje riippumattomasta validoinnista. Tukisivu voi kertoa, miten tuote puetaan tai asetetaan käyttöön. Se on hyödyllistä tietoa. Se ei korvaa tutkimusta, jossa laitteen energia-arviota verrataan sopivaan vertailumittaukseen olennaisissa oloissa. Pidä nämä kaksi lähdetyyppiä erillään myös muistiinpanoissasi, vaikka kumpikin auttaisi oman laitteen ymmärtämisessä.

Tästä prosessista ei synny yleistä vähennysprosenttia. Jos arvostelu tai keskustelupalsta neuvoo vähentämään jokaisesta kaloriluvusta saman osuuden, kysy näyttöä korjauksen sopivuudesta juuri laitteeseesi ja tehtävääsi. Muuten korvaisit yhden arvion toisella ja antaisit jälkimmäiselle perusteettoman varmuuden vaikutelman. Pelkkä pienempi numero ei ole osoitus paremmasta arviosta.

Tee seuraava päätös ennen kalorinäytön avaamista

Valitse seuraava harjoitus sen tarkoituksen ja olemassa olevan suunnitelmasi perusteella. Päätä, mitä valmiiksi tekeminen tarkoittaa ennen kaloriyhteenvedon katsomista. Se voi tarkoittaa suunniteltujen liikkeiden päättämistä, lyhyemmän harjoituksen rehellistä kirjaamista tai lopettamisen syyn merkitsemistä. Näin arviointiperuste on olemassa jo ennen kuin laite näyttää tuloksensa.

CDC:n ohjeet tarjoavat tapoja kuvata aerobista intensiteettiä ilman kaloreita. Puhetesti ja rasitusasteikko voivat tukea intensiteettimerkintää silloin, kun se on tarpeen. Ne eivät määritä ruokamäärää tai henkilökohtaista liikuntaohjetta.

Kalorien tulkinnassa tutkimus koskee edelleen tiettyä testattua mittausta. Reddyn arvioinnissa energiankulutusta verrattiin epäsuoraan kalorimetriaan eikä kelloa käytetty omana vertailunaan. Tämä ero on hyödyllinen oppi: näyttö kertoo arvion, eikä toinen näyttö ole automaattisesti kelvollinen vertailukohta.

Kokeile seuraavan tavallisen kotitreenin jälkeen pientä tehtävää. Kirjoita ensin liikemerkintä. Jos haluat pitää kalorit mukana, lisää arvio sen nimellä ja tallennusajalla. Merkitse lopuksi ilmeinen tallennusongelma. Sinulla on nyt asiayhteys sen päättämiseen, onko tieto hyödyllinen, puutteellinen vai kyseisen päivän tavoitteeseen nähden epäolennainen. Jokaisen numeron ei tarvitse johtaa uuteen toimenpiteeseen.

Jos pieni lukema houkuttelee lisäämään suunnittelematonta liikuntaa, sulje yhteenveto ja palaa etukäteen valitsemaasi ohjelmaan. Tämä on käytännöllinen raja mittarin käyttämiselle, ei sääntö siitä, kuinka paljon liikuntaa kukin tarvitsee. Pettymys näyttöön ei luo velvollisuutta ansaita toisenlaista tulosta. Tehty harjoitus voidaan kirjata valmiiksi ilman uutta kierrosta.

Jätä terveyspäätökset tämän lomakkeen ulkopuolelle

Tämä artikkeli käsittelee kuluttajalaitteiden mittausten tulkintaa. Se ei anna kaloritavoitteita, ohjeita syömisen lisäämiseen kulutuksen perusteella, lääkeneuvoja tai ohjeita sairauden hoitoon. Vie nämä päätökset pätevälle ammattilaiselle, joka tuntee tilanteesi. Jos sinulla on jo yksilöllinen suunnitelma, käytä terveyttä koskeviin päätöksiin sitä tämän kirjaamistehtävän sijasta. Lokin tarkoitus ei ole ottaa tuon suunnitelman paikkaa.

Säilytä harjoituksen hyödyllinen tieto

Valitse seuraavaa kotitreeniä varten yksi kysymys, johon kirjauksen pitäisi vastata, ja yksi kenttä, joka pystyy siihen. Pidä kiinni valinnasta, vaikka kaloriluku yllättäisi. Kirjoita tehdyt liikkeet muistiin ennen lokin sulkemista. Silloin harjoituksesta jää konkreettinen kuvaus, johon voit palata ilman että pelkkä kaloriyhteenveto määrää muistikuvaa koko tapahtumasta.