Liikuntatiede: miten harjoittelu toimii
Tutkimusperustainen opas liikuntatieteeseen: lihasfysiologia, EPOC, sykealueet, progressiivinen ylikuormitus, lihassolut ja palautuminen.
Kategoria
Asiantuntevat oppaat ja vinkit aiheesta Liikuntatiede
Tutustu 16 asiantuntijaoppaaseen aiheesta Liikuntatiede. Jokainen resurssi perustuu liikuntatieteeseen ja on suunniteltu 1-10 minuutin päivittäisiin treeneihin ilman välineitä. Aloita siitä, mikä kiinnostaa sinua eniten.
EPOC ja jälkipolttoefekti
Tutustu EPOCiin eli treenin jälkeiseen hapenkulutukseen: miten kovatehoinen liikunta nostaa aineenvaihduntaa ja mitä vaikutus oikeasti merkitsee.
Harjoittelutauon vaikutukset kehoon
Ymmärrä harjoittelutauon vaikutukset: kuinka nopeasti kestävyys, voima ja lihasmassa heikkenevät ja miten tappioita voi vähentää.
Hengitys liikunnan aikana: tekniikka
Opi hengittämään voimaharjoittelussa ja aerobisessa liikunnassa: Valsalva, rytmitys, nenä- ja suuhengitys sekä palautuminen.
Hormonit ja liikunta kotona
Opi miten liikunta vaikuttaa testosteroniin, kortisoliin, kasvuhormoniin, insuliiniin ja endorfiineihin sekä miten harjoittelet fiksummin.
Lepo sarjojen välillä: näyttöön perustuva opas
Kuinka kauan levätä sarjojen välillä? Näyttöön perustuvat lepoajat hypertrofiaan, voimaan ja kestävyyteen. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Lihasarkuus eli DOMS: tiede selitettynä
Ymmärrä viivästyneen lihasarkuuden eli DOMS:n tiede: syyt, aikajana, eksentrinen kuormitus, palautuminen ja milloin kipu kertoo kehityksestä.
Lihasmuisti: miten se toimii
Miten lihasmuisti toimii solutasolla: myonukleusten säilyminen, epigeneettiset merkit ja miksi palaavat treenaajat kehittyvät nopeammin.
Lihassolutyypit: tyyppi I ja II
Ymmärrä lihassolutyyppien tiede: hitaat tyypin I ja nopeat tyypin II solut sekä miten ne reagoivat voimaan, nopeuteen ja kestävyyteen.
Liikunta ja aivoterveys
Miten liikunta vaikuttaa aivoihin: BDNF, neuroplastisuus, hippokampus, muisti, mieliala ja kehonpainoharjoittelun kognitiiviset hyödyt.
Mieli-lihas-yhteys: tiede ja tekniikat
Miten mieli-lihas-yhteys vaikuttaa hypertrofiaan, EMG-aktivaatioon ja treenituloksiin sekä miten sitä voi kehittää. Kotona.
Moninivel- vai eristävät liikkeet?
Tutkimus moninivel- ja eristävistä liikkeistä: lihasaktivaatio, hypertrofia ja ohjelmointi, jossa molemmilla on oikea paikka.
Periodisaatioharjoittelu: rakenna kehitys
Opi, miten periodisaatio vaihtelee volyymia, tehoa ja palautumista, jotta voima, kestävyys ja kehonpainotreeni kehittyvät.
Progressiivinen ylikuormitus: kehityksen tiede
Opi progressiivisen ylikuormituksen tiede ja miten harjoitusvaatimuksen asteittainen kasvu kehittää lihasta, voimaa ja kestävyyttä.
Sykealueet: treenaa fiksummin
Opi viisi sykealuetta, niiden fysiologiset vaikutukset ja miten kehität aerobista pohjaa, laktaattikynnystä ja huipputehoa.
VO2max selitettynä: mittaus ja kehittäminen
Ymmärrä VO2max, aerobisen kunnon kultainen mittari: mitä se mittaa, miten sitä testataan ja miten sitä kehitetään. Kotona.
Blogistamme
8 min lukuaika
AI Personal Trainers: toimivatko ne?
AI-valmennus lupaa yksilöllisiä harjoituksia ilman valmentajan kustannuksia. Mitä tutkimus osoittaa sovelluspohjaisesta kuntoiluohjelmoinnista ja kuka hyötyy…
9 min lukuaika
Selkäkipuharjoitukset kotona
Todisteisiin perustuvia harjoituksia alaselän kivun lievitykseen kotona. McGill Big 3, pakarasillat ja päivittäinen rutiini tutkimuksen tukemana.
8 min lukuaika
Tasapaino ja voima kotona senioreille
Kotiystävällinen tasapaino- ja voimasuunnitelma vanhemmille aikuisille, varovaisia putoamisen ehkäiseviä todisteita ja käytännön edistymisideoita.