Mikrotreenit kiireisille ihmisille
Mikrotreenit kiireisille toimivat, kun ne sidotaan oikeisiin aikataulun aukkoihin, ei ihannerutiineihin. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Kategoria
Asiantuntevat oppaat ja vinkit aiheesta Nopeat treenit
Tutustu 37 asiantuntijaoppaaseen aiheesta Nopeat treenit. Jokainen resurssi perustuu liikuntatieteeseen ja on suunniteltu 1-10 minuutin päivittäisiin treeneihin ilman välineitä. Aloita siitä, mikä kiinnostaa sinua eniten.
Kotitreenin opas: kuntoon ilman kuntosalia
Kotitreenin opas: rakenna voimaa, kuntoa ja rutiinia kehonpainolla. Ei välineitä, ei kuntosalia, vain selkeä suunnitelma.
Treenit ilman välineitä: 7 protokollaa
Tutkittuun tietoon nojaavat treenit ilman välineitä hotellihuoneeseen, toimistoon, puistoon ja matkalle. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
15 minuutin koko kehon treeni ilman välineitä
15 minuutin koko kehon treeni: kehonpainokierto, progressiot, harjoitustehot ja tutkimuslähteet ilman välineitä. Kotona.
20 minuutin treeni ilman välineitä
20 minuutin treeni ilman välineitä: 4 kierroksen kehonpainokierto, tehotavoitteet, progressio ja lähteet. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
7 minuutin treeni: tiede, ohjelma ja hyödyt
ACSM-tutkimukseen perustuva 7 minuutin treeni: koko liikejärjestys, hyödyt, muokkaukset ja turvallinen eteneminen ilman välineitä.
Aamutreenirutiini: 10 minuutin herätyskierto
10 minuutin aamutreenirutiini: tutkittuun tietoon nojaava herätyskierto, liikejärjestys, hyödyt ja tavan rakentaminen. Kotona.
HIIT-treeni ilman välineitä kotona
HIIT-treeni ilman välineitä: liikkeet, työ-lepo-suhteet ja 4 viikon eteneminen kotona tehtävään tehokkaaseen treeniin. Kotona.
Matkatreeni: pysy kunnossa ilman hotellisalia
Matkatreeni hotellihuoneessa: 10-20 minuutin kehonpainokierrot, ei välineitä, tutkimusnäyttö ja helpot muokkaukset. Kotona.
Nopea jalkatreeni: 10 min ilman välineitä
Nopea 10 minuutin jalkatreeni: välineetön kehonpainokierto etureisille, takareisille, pakaroille ja pohkeille. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Nopea käsitreeni: 10 min kehonpainorutiini
Nopea 10 minuutin käsitreeni ilman välineitä: punnerrusvariaatiot, ojentajadipit ja lankut kotiin. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Tabata-treeni: 4 minuutin harjoittelun tiede
Tabata-treeni selitettynä: alkuperäinen 1996 protokolla, VO2max-tiede, liikevalinnat ja turvallinen 20:10-rytmi. Kotona.
Treenin jälkeinen venyttely: palautumisrutiini
Treenin jälkeinen venyttely: jäähdyttelyrutiini, staattinen vs. dynaaminen venyttely ja lihaskohtaiset pidot. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
1 minuutin treenirutiini: nopeat harjoitukset
1 minuutin treenirutiini kiireisiin päiviin. Tutkimusperustaiset liikkeet, rytmitys ja turvallinen tapa aloittaa. Kotona.
10 minuutin HIIT-treeni kotona ilman välineitä
10 minuutin HIIT-treeni kotona: selkeä kehonpainokierto, työ-lepo-rytmi, turvalliset muokkaukset ja lähteet. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
2 minuutin treenirutiini: nopea kuntohetki
2 minuutin treenirutiini kotiin, toimistoon tai matkalle. Tutkimusperustainen rytmi, liikkeet ja turvalliset muokkaukset.
3 minuutin treeni: maksimitulos lyhyessä ajassa
3 minuutin treeni kiireiseen päivään. Kehonpainoliikkeet, tehotaso, turvalliset muokkaukset ja tutkimuslähteet. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
5 minuutin koko kehon treeni ilman välineitä
5 minuutin koko kehon treeni ilman välineitä. Selkeä kehonpainokierto, aloittelijan muokkaukset ja lähteet. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Nopea 5 minuutin kotitreeni kiireisille
Nopea 5 minuutin kotitreeni ilman välineitä. Aloittelijaystävällinen rutiini, muokkaukset ja tutkimuslähteet. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
5 minuutin treeni aloittelijoille kotona
Aloita kuntoilu turvallisesti 5 minuutin kotitreenillä. Ei välineitä, vain selkeät aloittelijan liikkeet ja rauhallinen eteneminen.
Parhaat kotiharjoitukset ilman välineitä
Löydä 30 tehokasta kotiliikettä ilman välineitä. Rakenna voimaa, kestävyyttä ja kuntoa kehonpainolla. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
10 parasta liikettä toimistotyöntekijöille
Katkaise istumista toimistoon sopivilla 2-5 minuutin liikkeillä. Vähennä jäykkyyttä ja tue vireyttä ilman välineitä. Kotona.
Hiljainen treeni ilman naapureiden häiritsemistä
Hiljainen treeni kotiin ja kerrostaloon: tehokkaat kehonpainoliikkeet, ei hyppyjä, ei kolinaa, tutkimusnäyttö ja ohjelma.
Voiko 5 minuutissa päivässä kasvattaa lihasta?
Voiko viisi minuuttia päivässä kasvattaa lihasta? Katso mitä tutkimus sanoo lyhyistä voimatreeneistä, odotuksista ja parhaasta rakenteesta.
Parhaat kiinteyttävät liikkeet kotona
Kiinteytä kehoa kotona ilman välineitä: tehokkaat kehonpainoliikkeet, 10 minuutin kierto, tekniikkavinkit ja lähteet. Kotona.
Kasvata lihasta kotona: kehonpaino-opas
Kasvata lihasta kotona ilman välineitä. Tutkimukseen nojaavat kehonpainoliikkeet, progressio ja rutiini arkeen. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Nopea lounastauon treeni iltapäivän vireyteen
Hyödynnä lounastauko nopealla treenillä. Ei suihkua, ei välineitä. Torju iltapäivän väsymystä ja palaa töihin virkeämpänä.
Parhaat harjoitukset makuuhuoneessa tehtäväksi
Muuta makuuhuone pieneksi treenitilaksi. Katso tehokkaat kehonpainoliikkeet, jotka vaativat vain vähän tilaa ja eivät tarvitse välineitä.
Mikrotreenit päivän aikana: toimivatko ne?
Päivän aikana tehdyt mikrotreenit voivat parantaa kuntoa, vähentää istumista ja tehdä liikunnasta helpommin toistettavaa.
Mitä tapahtuu, jos treenaa joka päivä?
Mitä tapahtuu, jos treenaa joka päivä? Hyödyt, riskit, palautumisen tarve ja järkevä viikkorakenne selitettynä. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Nopea aamutreeni ennen töitä
Nopea aamutreeni ennen töitä: 5-10 minuutin kehonpainokierto, joka herättää kehon ilman välineitä tai pitkää suihkurumbaa.
Parhaat 5 minuutin HIIT-liikkeet
Katso parhaat 5 minuutin HIIT-liikkeet. Tieteeseen nojaavat nopeat treenit nostavat sykettä, kuormittavat koko kehoa ja säästävät aikaa.
Parhaat kehonpainoliikkeet aloittelijoille
Katso 15 parasta kehonpainoliikettä aloittelijoille. Ei välineitä: rakenna voimaa, kuntoa ja rutiinia kotona. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Parhaat kotiliikkeet ilman välineitä
Opi parhaat kotona tehtävät liikkeet ilman välineitä. Rakenna voimaa, polta energiaa ja treenaa koko keho kehonpainolla.
Riittääkö 5 minuuttia liikuntaa?
Viisi minuuttia liikuntaa voi silti merkitä. Katso, mihin lyhyet sessiot riittävät ja mihin ne eivät yksin riitä. Kotona.
Treeni energian lisäämiseen nopeasti
Nosta vireyttä nopeasti: 1-5 minuutin energiatreenit aamuun, iltapäivän notkahdukseen ja kahviriippuvuuden vähentämiseen.
Voiko 10 minuutilla päivässä päästä kuntoon?
Voiko 10 minuutin päivittäinen treeni kehittää kuntoa? Katso mitä tutkimus sanoo lyhyistä treeneistä, intensiteetistä ja realistisista tuloksista.
Blogistamme
7 min lukuaika
Kotikardio ilman laitteita: Tiede
Burpeet, vuorikiipeilijät ja kehonpaino HIIT sopivat juoksumatolla tapahtuvaan kardioliimiin aerobiseen kuntoon. Tässä on harjoitustiede, joka selittää miksi.
7 min lukuaika
Jäähdytys lyhyiden harjoitusten jälkeen
Lyhyt harjoitus ei vaadi pitkää jäähdyttelyä. Käytä suhteellista 30 sekunnin - 3 minuutin nollausta intensiivisten 1-10 minuutin istuntojen jälkeen.
9 min lukuaika
Perusharjoitus: Vahvat vatsat ilman välineitä
Tieteellinen ydinharjoittelu ei vaadi laitteita. Opi, miksi kestävyys voittaa voiman selkärangan terveydelle, sekä 8 viikon protokolla McGillin biomekaniikan…