Aasipotkut: tekniikka, lihakset ja hyödyt
Opi aasipotkut oikealla tekniikalla. Katso lihakset, yleiset virheet ja näyttöön perustuvat hyödyt pakaravoimalle. Kotona.
Kategoria
Asiantuntevat oppaat ja vinkit aiheesta Harjoitukset
Tutustu 30 asiantuntijaoppaaseen aiheesta Harjoitukset. Jokainen resurssi perustuu liikuntatieteeseen ja on suunniteltu 1-10 minuutin päivittäisiin treeneihin ilman välineitä. Aloita siitä, mikä kiinnostaa sinua eniten.
Askelkyykky: tekniikka, variaatiot ja hyödyt
Opi askelkyykyn oikea tekniikka, helpotukset, progressiot ja tutkittuun näyttöön pohjautuvat yhden jalan harjoittelun hyödyt.
Burpee: tekniikka, variaatiot ja hyödyt
Opi burpeen oikea tekniikka, aloittelijan muokkaukset, edistyneet variaatiot ja tutkittuun näyttöön pohjaavat hyödyt. Kotona.
Haarahypyt: tekniikka, lihakset ja hyödyt
Opi haarahyppyjen oikea tekniikka, helpotukset, vaativat variaatiot ja tutkittuun näyttöön pohjautuvat hyödyt. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Hip thrust: tekniikka ja pakarahyödyt
Opi hip thrust oikealla tekniikalla, progressiot aloittelijasta edistyneelle ja näyttöön perustuvat pakarahyödyt. Kotona.
Jalkojen nosto: tekniikka, lihakset ja hyödyt
Opi jalkojen noston oikea tekniikka, variaatiot, työskentelevät lihakset ja tutkittuun näyttöön pohjautuvat core-hyödyt.
Karhukävely: tekniikka, hyödyt ja variaatiot
Opi karhukävelyn oikea tekniikka, tasotetut progressiot ja tutkittuun näyttöön pohjaavat hyödyt voimalle ja koordinaatiolle.
Kyykky: tekniikka, variaatiot ja hyödyt
Opi kyykyn oikea tekniikka, aloittelijan muokkaukset, edistyneet progressiot ja näyttöön pohjautuvat hyödyt. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Lankku: tekniikka, lihakset ja hyödyt
Opi lankun oikea kyynärvarsi- ja korkean lankun tekniikka, progressiot ja tutkittuun näyttöön pohjautuvat core-hyödyt. Kotona.
Mittarimato: tekniikka, lihakset ja hyödyt
Opi mittarimato oikealla tekniikalla, variaatiot eri tasoille ja hyödyt liikkuvuudelle, corelle ja lämmittelylle. Kotona.
Ojentajadipit: tekniikka, variaatiot ja hyödyt
Opi ojentajadippien oikea tekniikka, tuolidipit, progressiot ja näyttöön perustuvat ylävartalon voimahyödyt. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Pakarasilta: tekniikka, variaatiot ja hyödyt
Opi pakarasilta oikealla tekniikalla: askelohjeet, yhden jalan progressiot ja näyttöön perustuvat hyödyt pakaroille. Kotona.
Paloposti-liike: tekniikka, lihakset ja hyödyt
Opi paloposti-liike oikealla tekniikalla. Aktivoi keskimmäinen pakaralihas, paranna lonkan stabiliteettia ja tue polvilinjausta.
Penkille nousu: tekniikka ja jalkavoima
Opi penkille nousun oikea tekniikka, progressiot ja näyttöön perustuvat hyödyt reisille, pakaroille ja tasapainolle. Kotona.
Pohjenousu: opas vahvempiin pohkeisiin
Opi pohjenousun oikea tekniikka, yhden jalan progressiot ja tutkittuun näyttöön pohjaavat hyödyt pohjevoimalle ja nilkan vakaudelle.
Polvennostojuoksu: tekniikka ja hyödyt
Opi polvennostojuoksu oikealla juoksutekniikalla, aloittelijan muokkauksilla, variaatioilla ja kardioteholla. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Punnerrus: tekniikka, variaatiot ja hyödyt
Opi punnerruksen tekniikka, helpotukset, vaativat progressiot ja tutkittuun näyttöön pohjautuvat ylävartalon hyödyt. Kotona.
Saksipotkut: tekniikka, lihakset ja hyödyt
Opi saksipotkut oikealla tekniikalla: lihakset, variaatiot, virheet ja näyttöön perustuvat hyödyt core-kestävyydelle. Kotona.
Seinakyykky: isometrinen etureisivoima
Opi seinakyykyn oikea tekniikka, ajastetut progressiot ja näyttöön perustuvat hyödyt etureisille ja polven vakaudelle. Kotona.
Sivulankku: opas core-stabiliteettiin
Opi sivulankun oikea tekniikka, progressiot polviversiosta täyteen lankkuun sekä hyödyt vinoille vatsalihaksille. Kotona.
Superman-liike: tekniikka, lihakset ja selkä
Opi superman-liikkeen oikea tekniikka, takaketjun lihakset, progressiot ja näyttöön perustuvat alaselkä- ja pakarahyödyt.
Tähtihypyt: tekniikka, lihakset ja hyödyt
Opi tähtihyppyjen oikea tekniikka, laskeutumismekaniikka ja plyometriset progressiot voimaan, koordinaatioon ja kuntoon.
Vatsarutistus: tekniikka ja core-hyödyt
Opi vatsarutistus oikein: tekniikka, variaatiot, yleiset virheet ja tutkimusnäyttö keskivartalon voimasta. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Venäläinen kierto: tekniikka ja hyödyt
Opi venäläisen kierron oikea tekniikka, variaatiot, työskentelevät lihakset ja core-kierron tutkitut hyödyt. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Vuorikiipeilijät: tekniikka, lihakset ja hyödyt
Opi vuorikiipeilijöiden oikea tekniikka, helpotukset, vaativat variaatiot ja tutkittuun näyttöön pohjautuvat hyödyt. Kotona.
Kiinteyttävät liikkeet kotona: tekniikka
Opi kiinteyttävien kotiliikkeiden oikea tekniikka. Kehonpainoharjoitukset auttavat rakentamaan erottuvampaa lihaskuntoa ilman välineitä.
Kotiliikkeet ilman välineitä: täysi opas
Opi 30+ kotona tehtävää kehonpainoliikettä vaiheittain. Ei välineitä. Rakenna voimaa ja kuntoa hyvällä tekniikalla. Kotona.
Liikkeet toimistotyöntekijöille
Tutkimukseen perustuvat liikkeet toimistotyöntekijöille. Katkaise istuminen 30-60 minuutin välein, paranna vireyttä ja tue kehoa.
Makuuhuoneharjoitukset: opas pieneen tilaan
Tehokkaat makuuhuonetreenit pieneen tilaan ilman välineitä. Hiljaiset ja yksityiset liikkeet aamuun, iltaan tai mihin aikaan vain.
Parhaat kehonpainoliikkeet kotona: top 12
12 parasta kehonpainoliikettä lihasaktivoinnin, energiankulutuksen ja välineettömän tehokkuuden mukaan. Tutkittuun näyttöön pohjaava kotitreeniopas.
Blogistamme
7 min lukuaika
Kotikardio ilman laitteita: Tiede
Burpeet, vuorikiipeilijät ja kehonpaino HIIT sopivat juoksumatolla tapahtuvaan kardioliimiin aerobiseen kuntoon. Tässä on harjoitustiede, joka selittää miksi.
7 min lukuaika
Jäähdytys lyhyiden harjoitusten jälkeen
Lyhyt harjoitus ei vaadi pitkää jäähdyttelyä. Käytä suhteellista 30 sekunnin - 3 minuutin nollausta intensiivisten 1-10 minuutin istuntojen jälkeen.
9 min lukuaika
Perusharjoitus: Vahvat vatsat ilman välineitä
Tieteellinen ydinharjoittelu ei vaadi laitteita. Opi, miksi kestävyys voittaa voiman selkärangan terveydelle, sekä 8 viikon protokolla McGillin biomekaniikan…