Aloittelijan kardio-ohjelma: 8 viikkoa nollasta
Aloita kardio nollasta 8 viikon aloittelijaohjelmalla: kävely, kävely-hölkkäintervallit ja sykeohjaus ilman välineitä. Kotona.
Kategoria
Asiantuntevat oppaat ja vinkit aiheesta Treeni kuntotason mukaan
Tutustu 10 asiantuntijaoppaaseen aiheesta Treeni kuntotason mukaan. Jokainen resurssi perustuu liikuntatieteeseen ja on suunniteltu 1-10 minuutin päivittäisiin treeneihin ilman välineitä. Aloita siitä, mikä kiinnostaa sinua eniten.
Aloittelijan treeniohjelma: 4 viikon alku
Aloita kuntoilu näyttöön perustuvalla 4 viikon aloittelijan treeniohjelmalla. Ei välineitä, 3 päivää viikossa. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Aloittelijan voimaharjoittelu: 12 viikon ohjelma
Aloita voimaharjoittelu 12 viikon kehonpaino-ohjelmalla. 4 progressiivista vaihetta, ei välineitä, aloittelijoille. Kotona.
Edistyneet HIIT-protokollat: Tabata, 4x4 ja SIT
Vertaa 4 edistynyttä HIIT-protokollaa: Tabata, norjalainen 4x4, 10-20-30 ja sprintti-intervallit. Valitse tavoitteen mukaan.
Edistynyt treeniohjelma: jaksotettu kehonpaino
Edistynyt kehonpainotreeni jaksotuksella: hypertrofia, voima, teho ja deload. Ei välineitä, rakennettu vakaville treenaajille.
Keskitason treeniohjelma: 8 viikon nousu
Murra aloittelijatasanne 8 viikon keskitason treeniohjelmalla. Progressiivinen kuormitus ilman välineitä. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Kunnon kehityksen välitavoitteet viikosta vuoteen 2
Seuraa kunnon kehittymistä 7 näyttöön perustuvalla välitavoitteella ensimmäisestä viikosta kahteen vuoteen. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Kuntotason arviointi: testaa nykykuntosi
Arvioi kuntotasosi 5 testillä: voima, kestävyys, liikkuvuus ja sydänkunto. Et tarvitse laboratoriota. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Treeni istumatyöläisille: aloita matalalta
Näyttöön perustuva treenisuunnitelma istuvalle aikuiselle. Aloita 5 minuutista ja etene turvallisesti. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Treeni pitkän tauon jälkeen: turvallinen paluu
Palaa liikuntaan turvallisesti viikkojen tai kuukausien tauon jälkeen. 4 vaiheen suunnitelma ilman välineitä. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Blogistamme
13 min lukuaika
AI Personal Trainers: toimivatko ne?
AI-valmennus lupaa yksilöllisiä harjoituksia ilman valmentajan kustannuksia. Mitä tutkimus osoittaa sovelluspohjaisesta kuntoiluohjelmoinnista ja kuka hyötyy…
8 min lukuaika
Nilkan liikkuvuus parempiin kyykkyihin kotona
Paranna kyykyn nilkkaliikkuvuutta kotona dorsifleksiotesteillä, pohje- ja soleus-harjoitteilla sekä 6 minuutin kyykkyä edeltävällä rutiinilla.
12 min lukuaika
Selkäkipuharjoitukset kotona
Todisteisiin perustuvia harjoituksia alaselän kivun lievitykseen kotona. McGill Big 3, pakarasillat ja päivittäinen rutiini tutkimuksen tukemana.