10 minuutin lounastreeni: iltapäivän virtaa
10 minuutin lounastreeni työpäivään: kehonpainopiiri, joka tukee verensokeria, vireyttä ja tauottaa istumista. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Kategoria
Asiantuntevat oppaat ja vinkit aiheesta Treeni ajan mukaan
Tutustu 12 asiantuntijaoppaaseen aiheesta Treeni ajan mukaan. Jokainen resurssi perustuu liikuntatieteeseen ja on suunniteltu 1-10 minuutin päivittäisiin treeneihin ilman välineitä. Aloita siitä, mikä kiinnostaa sinua eniten.
15 minuutin aamutreeni kortisolihuippuun
Tutkimukseen nojaava 15 minuutin aamutreeni: lämmittely, piiri ja palautus täsmälliseen aamun harjoitusikkunaan. Kotona.
30 minuutin työpäivän jälkeinen treeni
Rakenna 30 minuutin työpäivän jälkeinen treeni: lämmittely, koko kehon piiri ja palautus iltaharjoitteluun. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Aamutreenirutiini: hyödynnä vuorokausirytmi
Rakenna aamutreenirutiini kortisolihuipun ja vuorokausirytmin mukaan. Tutkimukseen nojaava ajoitus ja käytännön rakenne.
Iltatreenirutiini: harjoittele suorituskyvyn huipulla
Rakenna iltatreenirutiini vuorokausirytmin mukaan. Hyödynnä 16-20 suorituskykyikkuna ilman, että uni kärsii. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Kello 5 aamutreeni: hyödyt, riskit ja ohjeet
Kello 5 aamutreenin tiede: vuorokausirytmi, kylmät lihakset, selän välilevyjen kuormitus ja turvallinen rutiini. Kotona.
Kiireisen aikataulun treeni: mikrodosointi
Jaa liikunta lyhyiksi annoksiksi kiireiseen päivään. Vuorokausirytmiin nojaava tapa rakentaa kuntoa ilman 45 minuutin blokkeja.
Lounastauon treeni: verensokeri ja vireys
Lounastauon treeni voi tasata aterian jälkeistä verensokeria, katkaista istumista ja helpottaa iltapäivän vireyslaskua. Kotona.
Treeni ennen aamiaista: paaston näyttö
Treeni ennen aamiaista: rasvan hapetus, energiatasapaino, kortisoli, nesteytys, suorituskyvyn rajat ja käytännön 20 minuutin protokolla.
Työpäivän jälkeinen treeni: iltaetu
Miksi klo 16-20 on monelle vahva treeni-ikkuna: kehon lämpö, stressikortisoli, motivaatio ja siirtymä työstä harjoitukseen.
Viikonloppusoturin treeni: näyttö
Näyttö viikonloppusoturin treenimallista: O'Donovan 2017, viikkovolyymin keskittäminen, loukkaantumisriski ja järkevä rakenne.
Yötreeni: uni, iltaliikunta ja näyttö
Voiko treenata klo 21-23 ilman että uni kärsii? Tutkimusnäyttö yötreenistä, melatoniinista, kehon lämmöstä ja rauhoittumisesta.
Blogistamme
7 min lukuaika
Kotikardio ilman laitteita: Tiede
Burpeet, vuorikiipeilijät ja kehonpaino HIIT sopivat juoksumatolla tapahtuvaan kardioliimiin aerobiseen kuntoon. Tässä on harjoitustiede, joka selittää miksi.
7 min lukuaika
Jäähdytys lyhyiden harjoitusten jälkeen
Lyhyt harjoitus ei vaadi pitkää jäähdyttelyä. Käytä suhteellista 30 sekunnin - 3 minuutin nollausta intensiivisten 1-10 minuutin istuntojen jälkeen.
9 min lukuaika
Perusharjoitus: Vahvat vatsat ilman välineitä
Tieteellinen ydinharjoittelu ei vaadi laitteita. Opi, miksi kestävyys voittaa voiman selkärangan terveydelle, sekä 8 viikon protokolla McGillin biomekaniikan…