Pidä lankku suorana linjana, älä kellona

Parketilla, villasukissa, kyynärpää uppoaa paksuun mattoon. Joku huutaa minuuttia. Lantio on jo notkolla. Kerrostalossa naapuri ei kuule tätä pitoa, ja silti se voi olla rikki ennen kuin kello ehtii kahteenkymmeneen. Tämä sivu on se pito vatsallaan. Kylki on toinen suunta. Kyynärpään koukistus on toinen liike.

Lankku on vatsallaan tehtävä pito kyynärvarsilla ja päkiöillä; tämä sivu on tekniikka ja raja, ei voimaprotokolla eikä kalorilaskuri. Garberin ACSM-kannanotto puhuu kestävyydestä, voimasta, liikkuvuudesta ja neuromotorisesta työstä näennäisesti terveille aikuisille. Se ei nimeä tätä lattian pitoa, ei aseta sekunteja eikä vapauta alaselkään, joka jo pistää.

Jos treenilista on jo keittiön kaapissa, tämä liike menee pidon ruutuun. Harjoitukset kokoaa valikon. Sivulankku laittaa työn kyljelle. Punnerrus koukistaa kyynärpäät korkeasta asennosta. Tässä kyynärpäät pysyvät, ja vartalo pitää linjan.

Huomio. Tämä on yleistä tietoa, ei diagnoosi eikä lupa. Pito vatsallaan kuormittaa alaselkää, hartioita ja ranteiden sijaan kyynärvarsia. Terävä kipu alaselässä, olkapäässä tai rinnassa, pistely, huimaus: lopeta. Terävä nivelkipu ei ole vihje “vielä kymmenen sekuntia”.

Lankku vatsallaan: kyynärvarret, ei kylki

Vatsallaan. Kyynärvarret. Päkiät. Se on tämä liike. Kyljellä se on toinen. Käsien varassa, kyynärpäät koukussa, se on jo punnerruksen lähtö, ei pito.

Asetu vatsalle. Kyynärpäät suoraan olkanivelten alle. Liian edessä vipu kasvaa ja hartia väsyy ennen keskivartaloa. Liian takana kulma muuttuu ja rinta painuu. Kyynärvarret rinnakkain, tai kädet yhdessä kolmiona. Rinnakkain on usein helpompi, kun hartia on vielä arka.

Astu päkiät taakse. Linja kulkee päälaesta, keskiselän, lantion, polvien ja kantapäiden kautta. Jalat lantion leveydellä alkuun. Kapeampi kaventaa tukipintaa. Se on lisä, ei lähtö. Leveämpi antaa tilaa, kun lantio vielä hakee tasoa.

Paino kyynärvarsilla ja päkiöillä. Polvet irti. Jos polvet ovat maassa, vipu lyhenee. Se on laillinen regressio. Se ei ole “oikea lankku, koska some”. Kun linja pitää polvilla 20 sekuntia ilman notkoa, nouse päkiöille. Yksi pala.

Pää jatkaa selän linjaa. Katse lattiaan hieman käsien eteen. Peiliin tuijottaminen nostaa niskan. Leuan painaminen rintaan pyöristää kaularangan. Molemmat hajottavat sen suoran, jota yrität pitää.

ACSM:n position stand sanoo, että harjoitusohjelma pitää sovittaa henkilön tavanomaiseen aktiivisuuteen, toimintakykyyn, terveydentilaan, harjoitusvasteisiin ja omiin tavoitteisiin. Lause on Garberin ACSM-kannanotossa. Se on väestötason ohje. Se ei nimeä lankkua, ei aseta kyynärpäiden leveyttä eikä vapauta liikkeeseen vamman jälkeen.

Sama dokumentti antaa luvan valita polvet, leveämmät jalat tai lyhyemmän pidon, kun hartia valittaa. Käytä sitä. Lattia on parempi kuin kuvitteellinen sali. Yksi pito riittää testiksi: lantio tasolla, hengitys kulkee, niska hiljaa. Jos kyllä, liike on vielä se, minkä aloitit. Jos lantio notkahtaa, jos niska nousee, jos hengitys jumittaa, sarja laskee vähemmän vaikka “polttaa”.

Hengitys on tuki. Tasainen sihinä. Pidätetty hengitys kahdenkymmenen sekunnin pidossa on teatteria. Jos et pysty hengittämään ja pitämään lantiota yhtä aikaa, pito on liian pitkä tai linja liian löysä.

Lattia hajottaa pidon yhtä usein kuin väsynyt keskivartalo. Paksu matto upottaa kyynärpään ja kääntää hartian. Paljas laatta pistää kyynärluuhun. Ohut, tukeva matto on tylsä kompromissi. Taitettu pyyhe kyynärvarren alle on ok, jos luu huutaa. Päkiöiden alla pito pitää. Villasukka parketilla liu’uttaa jalkaa taakse ja notko kasvaa ilman että huomaat. Paljas jalka tai kumipohja nappaa. Talvella laatta on jää. Silloin ohut matto ja paljas päkiä, ei märkä villasukka.

Aloitusasento ratkaisee ensimmäiset sekunnit. Jos lantio on jo notkolla ennen kelloa, et “väsy keskivartaloon”. Aloitit roikkumaan. Nouse polville, palauta linja, vasta sitten päkiät. Yksi siisti kymmenen sekuntia on parempi kuin rikki mennyt minuutti.

Linja päästä kantapäähän: lantio ei notko

Lantio on se kohta, jota videot eivät näytä. Hartiat näyttävät tiukoilta. Niska on ylhäällä. Keskellä lantio valuu. Silloin selkäranka on jo notkolla, ja pito on passiivista roikkumista.

Hartioiden taso. Ei pike, jossa peppu nousee ja keskivartalo saa lomaa. Ei notko, jossa vatsa osoittaa lattiaan ja alaselkä pyytää armoa. Suora. Tylsä. Se on liike.

Pakarat. Purista ennen kuin kello lähtee. Ilman pakaraa lantio putoaa, kun väsymys tulee. Etureidet pitävät polvet ojennettuina. Löysät polvet taittuvat ja linja lyhenee. Koko ketju on jäykkä, tai se ei ole tämä pito.

Napa kevyesti selkärankaa kohti. Ei imemistä, jossa kylkiluut katoavat ja hengitys kuolee. Tuki, kuin valmistautuisit pieneen tönäisyyn vatsaan. Sitten hengität sen läpi.

Oliva-Lozano kokosi 67 tutkimusta ja 1247 tervettä aikuista; suurin sisemmän vinon aktiivisuus nähtiin vakausharjoitteissa, eikä EMG ole rasvan mittari. Vuoden 2020 katsaus mittasi sähköistä aktiivisuutta kuudessa lihasryhmässä. Etulankku luokiteltiin vakausliikkeeksi: matala kuorma, pieni liikerata. Suora vatsalihas, ulompi vino ja selän ojentajat olivat aktiivisimpia vapailla painoilla. Perinteiset liikkeet aktivoivat eniten multifidusta. Poikittaisesta vatsalihaksesta oli vähän dataa. Menetelmät erosivat. Luku ei ole rasvaa. Luku ei ole sinun keittiösi sekunti.

Katsaus kuvasi etulankun näin: vatsallaan, paino kyynärvarsilla ja jaloilla, jalat hartioiden leveydellä, selkä neutraalina, lantio kallistettuna taakse. Se on linja. Se ei ole kello. Se ei ole “60 s = edistynyt”.

Notko ei ole “syvä työ”. Notko on se, kun lanneranka jää rakenteiden varaan. Pieni kallistus lantiossa taakse pitää lannerangan neutraalina. Yliojennus on toinen ääri: lantio työntyy eteen, selkä tekee kuun. Molemmat ovat stoppeja. Neutraali on se tylsä keskikohta, jota kello ei näytä.

Pike on pako. Kun lantio nousee, vipu lyhenee. Hartia saa enemmän, keskivartalo vähemmän. Näyttää “korkealta lankulta”. Se on taitto. Palauta lantio hartialinjaan, tai laske polville. Älä lisää sekunteja pikeen.

Video sivulta. Peili edessä peittää lantion. Puhelin lattialla sivussa paljastaa notkon heti. Yksi kuvakulma riittää. Älä kuvaa kasvosi. Kuvaa linja.

Hartia voi väsyä ensin, vaikka työ on keskivartalossa. Kyynärvarsi, etuhartia ja lapaluun tuki rakentavat alustan. Jos hartia pettää kymmenessä sekunnissa, keskivartalo ei ehtinyt mukaan. Leveämpi jalka-asento tai polvet. Kun hartia kestää, kavenna. Älä tulkitse hartian poltetta automaattisesti virheeksi. Tulkitse se stopiksi vasta, kun linja karkaa tai niska nousee.

Aika ei ole rasvan kello: katkaise kun linja pettää

Minuutti on tarina. Kolme minuuttia on toinen. Kumpikaan ei ole taso, jos linja hajosi kahdenkymmenen sekunnin kohdalla.

Pito on isometriaa. Lihakset tuottavat voimaa ilman että nivel kulkee. Väsymys tulee tasaisena, ei toiston pohjassa. Siksi kello huijaa. Kello jatkaa. Linja ei.

Katkaise ensimmäiseen selvään notkoon. Tai niskan nousuun. Tai siihen, että et saa henkeä. Kirjaa se kesto. Se on rehellinen pito. Seuraava sarja alkaa siitä, ei Instagramin luvusta.

Toinen painos Physical Activity Guidelinesista poistaa vanhan 10 minuutin pätkien säännön ja sanoo, että millä tahansa määrällä liikuntaa on joitakin terveysvaikutuksia. Lause on nykyisissä ohjeissa. Se tukee lyhyttä, siistiä pitoa. Se ei tue rikkinäistä minuuttia “koska lyhytkin lasketaan”. Rikkinäinen pito ei ole se liikunta, jota ohje kuvaa.

Aloita kahdella pidolla. 15-20 sekuntia, jos linja pitää. Palautus sen pituinen, että seuraava pito näyttää samalta. Kun viimeinen on vielä ensimmäisen näköinen, lisää viisi sekuntia. Yksi pala. Jos lisäät 20, et tiedä hajosiko hartia vai lantio.

Kolme sarjaa siististi on parempi kuin yksi pitkä roikkuminen. Väsymys, joka kaataa lantion, ei ole “core-kestävyys”. Se on se, että lopetit liian myöhään.

Älä nimeä uutta versiota, kun vanha vielä hajoaa. Olkapääkosketus ei korjaa notkoa. Jalan nosto ei korjaa niskan nousua. Ne lisäävät kiertoa ja sivuttaista työtä. Tässä liikkeessä lisäys on palkinto, ei lähtö.

Kello voi olla puhelimessa. Laita se sivulle, älä silmien eteen. Jos tuijotat sekunteja, niska nousee. Hengitä, katso lattiaa, lopeta linjaan.

Puhumistesti on tylsä ja rehellinen. Jos et saa sanottua “linja pitää” ilman että lantio putoaa, pito oli jo liian kova. Älä vaihda testiä “vielä viisi”. Vaihda pituutta.

Paikallinen rasva ei valitse vatsaa, koska pidit minuutin. EMG voi olla korkea. Vyötärö ei kuuntele EMG-lukemaa. Siksi tällä sivulla ei ole “polttaa vatsarasvaa”. Rutistus liikuttaa selkärankaa. Tämä pito estää liikettä. Molemmat voivat olla viikossa. Kumpikaan ei ole rasvan osoite.

Polvi, kyynärvarsi, korkea: yksi pala kerrallaan

Eteneminen tässä on hallinta linjassa, ei kilpailu minuuttiin, jota et omista.

Polvet maassa. Vipu lyhenee. Sama linja, sama hengitys. Kun 20 sekuntia on siisti kahdesti, nosta polvet. Älä nosta niitä, jos lantio jo notkuu polvilla. Silloin päkiät vain suurentavat virheen.

Kyynärvarret. Tämä on peruspito. Hartia alempana kuin käsien varassa. Monelle se on se paikka, jossa keskivartalo ehtii mukaan ennen kuin hartia luovuttaa.

Korkea asento. Kädet hartioiden alla, kyynärpäät ojennettuina. Pidempi vipu. Se on myös punnerruksen yläasento. Tässä et laske rintaa. Jos koukistat kyynärpäät, vaihdoit liikkeen. Pidä nimet erillään.

Pidä linja, hengitys ja yksi muuttuja; vaihda tuki, pito tai korkeus, älä koko lankkua. Se on valmennusta, joka nojaa ACSM:n huomautukseen sovittaa ohjelma toimintakykyyn ja terveydentilaan (Garber et al.). Tätä etenemistä ei ole testattu keittiössäsi. Vaihda polvet, sekunnit tai korkea asento. Älä vaihda kaikkea samana iltana.

Olkapääkosketus. Korkeasta asennosta nosta toinen käsi vastakkaiseen olkapäähän. Lantio haluaa kiertää. Estä se. Jos lantio heiluu, palaa paikallaan pitoon. Kosketus pyytää vartaloa vastustamaan kiertoa. Se ei ole “parempi lankku”. Se on toinen työ.

Jalan nosto. Pieni irtiotto, 2-3 sekuntia, vaihto. Saman puolen lantio ei saa pudota. Jos putoaa, jalka oli liian aikaisin.

Jännityksen lisääminen kyynärpäitä ja jalkoja toisiaan kohti vetämällä, ilman että kumpikaan liikkuu, lyhentää siistin pidon kymmeneen sekuntiin. Se on temppu myöhemmäksi. Jos peruslinja vielä pettää, se vain piilottaa notkon jännityksen alle. Jätä se.

Kylki on sivulankku. Lantio nousee kyljeltä. Se vastustaa sivulle romahtamista. Älä kutsu sitä lankuksi, koska molemmissa ollaan alhaalla. Vatsallaan ja kyljellä ovat eri suunnat. Pidä ne eri iltoina, jos alaselkä jo väsyy.

Rehellinen alku on usein kaksi pitoa polvilla, 15-20 sekuntia, hengitys auki. Kun se on tylsää, nosta polvet. Kun päkiät pitävät 30 sekuntia ilman notkoa, lisää korkea asento tai kosketus. Yksi pala. Katso viimeistä sekuntia. Jos se näyttää ensimmäiseltä, liike on vielä lankku.

Seinä ei ole tämä liike. Seinäkyykky on toinen pito, pystyssä. Tässä olet vaakatasossa. Älä vaihda nimeä, kun hartia väsyy ja siirryt seinää vasten seisomaan. Se on tauko, ei progressio.

Lantio roikkuu, niska nousee, hengitys jumittaa

Virheet toistuvat samassa järjestyksessä. Lantio valuu ensin. Sitten niska nousee, kun etsit kelloa. Hengitys pysähtyy, kun molemmat ovat jo rikki. Usein samaan pitoon mahtuu kaksi.

Lantio roikkuu. Pakarat irtosivat. Alavatsa irtosi. Kuorma siirtyi lannerangan rakenteille. Purista pakarat ennen kelloa. Jos valuu silti, lyhennä. Polvet maahan. Älä “kannattele notkoa”, koska kello käy.

Lantio pikeen. Takareidet ja lonkankoukistajat ostivat lyhyemmän vivun. Palauta hartialinjaan. Jos et näe, kuvaa sivulta. Pike, joka kestää minuutin, on helppo. Se ei ole tämä pito.

Hengitys jumittaa. Apnea tuntuu vakaalta. Se ei kestä. Nenän kautta sisään, suun kautta ulos, tai tasainen sihinä. Jos et pysty puhumaan lyhyttä lausetta, pito on liian kova tai liian pitkä. Leikkaa.

Niska nousee. Peili, kello, naapuri. Katse lattiaan. Niskan takaosa pitkänä. Jos niska kiristyy joka pidossa, lyhennä ja laske katsetta. Älä “venytä niskaa” samassa sarjassa.

Hartiat romahtavat. Lapaluut nousevat kattoa kohti. Työnnä lattiaa pois kyynärvarsilla. Keskiselkä aktiivinen. Jos hartia väsyy ennen lantiota, levitä jalkoja tai käytä polvia. Hartian pitää jaksaa sen verran, että keskivartalo ehtii työhön.

Westcott tiivisti, että inaktiiviset aikuiset voivat menettää 3-8 prosenttia lihasmassaa vuosikymmenessä ja että kymmenen viikkoa voimaa voi lisätä 1,4 kg rasvatonta massaa; tämä katsaus ei ole lankkuprotokolla. Current Sports Medicine Reports kerää voiman terveysvaikutuksia: kävely, sokeri, paine, luu, selkäkipu. Samaan kymmenen viikon tiivistelmään kuuluvat lepoaineenvaihdunta +7 prosenttia ja rasva −1,8 kg. Westcott ei asettanut kyynärvarsia parketille. Luvut eivät hyppää ensimmäiseen pitoon. Alaselän pistos ei muutu “lääkkeeksi”, koska paperissa oli kiloja.

Schoenfeld et al. löysivät 18 nuorella treenatulla miehellä, kahdeksan viikon jälkeen, samankaltaisen nelipään hypertrofian 25-35 ja 8-12 toistolla uupumukseen asti; se oli väline- ja kuormaharjoittelua, ei lankkua kehonpainolla. Vuoden 2015 tutkimus tehtiin välineillä. Kolme kertaa viikossa, kolme sarjaa, seitsemän liikettä, uupumukseen. Kevyt puoli 25-35 toistoa, raskas 8-12. Nelipään paksuus liikkui molemmissa. Takakyykyn voima ei samalla tavalla. Se koe ei ollut pito vatsallaan. Minuutti, jossa lantio jo notkuu, ei ole se uupumus.

Kolme minuuttia lankkua ei muutu Schoenfeldin kevyeksi kuormaksi. Kevyt puoli oli tangoilla uupumukseen, treenatuilla miehillä. Lattian pito, joka hajoaa sekunnissa kahdeksantoista, on toinen työ.

Jos toinen olkapää sietää ja toinen ei, älä pidä kipeällä puolella pidempään tasapainon nimissä. Pysy siinä ajassa, jonka kipeämpi hartia tekee siististi. Tai jätä päivä.

Terävä piston alaselässä, olkapäässä tai rinnassa on stoppi. Se ei ole “hyvä polte”. Hyvä polte asuu keskivartalossa ja pakaroissa ja katoaa, kun lasket. Pistos jää.

Lankku viikossa: pito, ei paikallinen rasva

Kolmen minuutin haaste kiertää videoissa. Viikko on se, mitä linjaukset mittaavat.

Physical Activity Guidelines for Americans sanoo, että aikuiset tarvitsevat 150-300 minuuttia kohtuukuormitteista aerobista liikuntaa viikossa plus lihaskuntoa vähintään kahtena päivänä. Luku on nykyisissä ohjeissa. Aikuinen tarvitsee myös lihaskuntoa vähintään kahtena päivänä. Ensimmäinen ohje on liikkua enemmän ja istua vähemmän. Toinen painos poistaa vanhan kymmenen minuutin pätkien säännön. Mikä tahansa määrä voi jo vaikuttaa. Se ei tee kahdenkymmenen sekunnin pidosta viikkoa.

Bull et al. tiivistävät WHO:n 2020-linjan näin: aikuisten tulisi kerätä 150-300 minuuttia kohtuullista tai 75-150 minuuttia rasittavaa liikuntaa viikossa. Bullin kooste toistaa saman haarukan ja lisää lihaskunnon kaikille ikäryhmille. Se suosittaa myös istumisen vähentämistä. Se ei nimeä lankkua.

Lankku ei kata linjausten viikoittaisia aerobisia minuutteja. Physical Activity Guidelines for Americans mittaa viikkoa, ei yhtä lattiasarjaa. Kolme pitoa kyynärvarsilla ei ole 150 minuuttia. Se ei ole myöskään 75 minuuttia rasittavaa. Se on pala voimapäivään, jos se on vielä se liike, minkä aloitit, ja jos selkä pysyi hiljaa.

Schoenfeld, Ogborn ja Krieger löysivät annos-vastesuhteen viikoittaisen voimavolyymin ja lihasmassan välillä; se ei ollut tutkimus lankusta olohuoneessa. Vuoden 2017 meta-analyysi kokosi 15 tutkimusta, 34 hoitoryhmää. Enemmän viikkosarjoja liittyi suurempaan lihaskasvuun. Jatkuvana lukuna: lisäsarja nosti vaikutuksen kokoa 0,023, noin 0,37 prosenttiyksikköä. Saman tutkimuksen korkeampi volyymi vastaan matalampi: 0,241, noin 3,9 prosenttia. Kolmijako alle viiteen, 5-9 ja vähintään kymmeneen sarjaan lihasta kohti jäi trendiksi. Kolme kehonpainopitoa keittiössä ei ole tuo aineisto. Niistä ei myöskään saa lukua “pidä kaksikymmentä kertaa, koska vatsa haluaa määrää”.

Ainsworth et al. päivittivät vuonna 2011 Compendium of Physical Activities -teoksen 821 energiankulutuksen MET-koodilla; Compendium ei ole kalorilaskuri tälle lankulle. Vuoden 2011 päivitys on koodisto tutkimuksille ja seurannalle. 217 uutta koodia. Osa arvoista mitattiin. Osa arvioitiin. Se ei anna sinun lattiasi kilokaloria. Älä shoppaile lähintä kalisteniikkakoodia saadaksesi isomman luvun. Tällä sivulla ei ole keksittyä MET-arvoa lankulle. Luku ei ole palkinto. Linja on.

Paikallinen rasvanpoltto on tarina, jota tämä liike ei lunasta. Rasva ei valitse vatsaa, koska teit pidon parketilla. Vyötärö muuttuu, tai ei, energian, unen, ruoan ja koko viikon kanssa. Yksi pito ei ole se yhtälö. Siksi tällä sivulla ei ole “polttaa vatsarasvaa”.

Mihin lankku sitten menee viikossa. Alkuun, kun tavoite on linja, ei kello. Ei heti raskaan punnerruspäivän perään, jos hartia on jo väsynyt. Ei sivulankun jälkeen, jos kylki on jo uupunut. Kaksi-kolme lyhyttä pitoa, palautus rehellinen. Jos lantio notkahtaa ennen kuin kello loppuu, versio oli liian pitkä tai tuki liian heikko.

Viikon runko, ei laki. Maanantaina kyynärvarret, 3 pitoa, 15-30 sekuntia, linja ensin. Keskiviikkona kävely tai punnerrus, ei uutta minuuttia. Perjantaina korkea asento, jos keskiviikon hartia oli hiljaa, muuten toista maanantain malli polvilla. Lauantaina lepo pidosta. Sunnuntaina valinnainen sivulankku, sivulankku, sitten stoppi. Pöytätyöpäivä voi tarvita pidemmän avauksen hartialle. Terävä seuraavan päivän alaselkä tarkoittaa yleensä, että menit pidemmälle kuin linja antoi.

Älä tee pitkää lattiasarjaa heti raskaan maastavedon perään, kun selkä on jo väsynyt. Älä pinoa sitä sivulankun päälle vain koska molemmat “osuvat coreen”. Vatsallaan ja kyljellä voivat elää samassa viikossa. Niiden ei pidä taistella samasta uupuneesta lannerangasta samana iltana.

Jos haluat lyhyen kehonpainosession puhelimeen, RazFit on iOS 18+: 1-10 minuuttia, 30 liikettä, 32 merkkiä. Se on tuotteen rakenne. Ei mitattu lankun tulos. Ei keksittyä telemetriaa. Kolmen päivän kokeilu, sitten 2,99 € viikko tai 29,99 € vuosi. Ei lankun resepti.

Harjoitukset kokoaa muut palat. Sivulankku hoitaa kyljen. Punnerrus hoitaa kyynärpään koukistuksen. Lankun ei tarvitse tehdä myös niitä.

Kaksi viikkoa samalla 20 sekunnin pidolla ei ole luovuttamista. Se on se, mitä lantio, hartia ja parketti pyytävät. Kun linja on vielä suora ja hengitys vielä auki, lisää viisi sekuntia. Yksi pala. Katso viimeistä sekuntia. Jos se näyttää ensimmäiseltä, liike on vielä lankku.

Talvella villasukka ja kuuma patteri tekevät huonon laboratorion. Jalka hikoaa, sukka liukuu, kyynärpää on jo punainen laatasta. Kuivaa jalka. Vaihda ohut matto. Älä lisää sekunteja liukkaalla. Kesällä paljas päkiä laatalla pitää paremmin, mutta kyynärluu kiittää silti pyyhettä. Sama liike, eri lattia, eri kesto. Kirjaa se kesto, jonka linja antoi, ei se, jonka video lupasi.

Lääketieteellinen huomautus

Lankku kuormittaa alaselkää, hartioita ja keskivartaloa pidossa. Jolla on alaselän kipu, olkapäävamma, kyynärpään ärsytys tai tuore leikkaus, keskustelkoon ammattilaisen kanssa ennen käyttöä. Polvet maassa lyhentävät vipua. Lopeta heti, jos tuntuu terävää selkä- tai olkapääkipua, huimausta, rintakipua tai poikkeavaa hengenahdistusta.

Aloita harjoittelu RazFitillä

RazFit julkaisee lyhyitä kehonpainosessioita (1-10 minuuttia, ilman välineitä, 30 liikettä, 32 merkkiä), joita voit sovittaa. Se on tuotteen rakenne, ei mitattu lankun tulos eikä sovelluksen telemetria. App Storessa iPhonelle ja iPadille, iOS 18+, 3 päivän kokeilu ja 2,99 € viikko tai 29,99 € vuosi.