Merkit siitä, että lantionpohjaharjoitukset toimivat

Lantionpohjan edistyminen näkyy harvoin dramaattisena voimantunteena. Usein se näkyy arjessa: vähemmän vuotoa yskiessä, vähemmän painon tunnetta, parempi hallinta noustessa tai kantaessa.

Oiretrendi on tärkein merkki

Seuraa viikkoja, älä yksittäistä päivää. Vuodot voivat pienentyä, kiire vähentyä tai palautuminen kävelyn jälkeen nopeutua. Synnytyksen jälkeen ensimmäinen voitto voi olla se, että vauvan nostaminen aiheuttaa vähemmän alaspäin painetta.

Kovempi puristus ei aina ole parempi

Hyvä toisto sisältää supistuksen ja täyden rentoutuksen. Hengitys jatkuu, pakarat eivät tee kaikkea työtä eikä harjoitus lisää kipua tai painetta. Jos olet epävarma, ongelma voi olla taito eikä yrityksen puute.

Milloin hakea apua

Hakeudu lantionpohjan fysioterapeutille tai pätevälle kliinikolle, jos sinulla on kipua, pullistuman tunnetta, pahenevaa painetta, tyhjentämisvaikeuksia tai vuotoa, joka ei parane usean viikon johdonmukaisella harjoittelulla. Kun oireet ovat vakaampia, yleiskuntoa voi rakentaa naisten kotitreenin avulla.

Lääketieteellinen huomio

Tämä artikkeli on opetuksellinen eikä korvaa yksilöllistä lääketieteellistä neuvontaa. Pahenevat tai vaikeasti tulkittavat lantionpohjan oireet kannattaa arvioida ammattilaisella.

Lähteet

1. American College of Obstetricians and Gynecologists (2020). Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period
2. National Institute for Health and Care Excellence (2021). Quality statement 4: Supervised pelvic floor muscle training. https://www.nice.org.uk/guidance/qs77/chapter/quality-statement-4-supervised-pelvic-floor-muscle-training
3. Woodley SJ et al. (2020). Pelvic floor muscle training for preventing and treating urinary and faecal incontinence in antenatal and postnatal women. PMID 32378735. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32378735/
4. Sigurdardottir T et al. (2020). Can postpartum pelvic floor muscle training reduce urinary and anal incontinence?: An assessor-blinded randomized controlled trial. PMID 31526791. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31526791/
5. Kandadai P et al. (2015). Correct performance of pelvic muscle exercises in women reporting prior knowledge. PMID 25349943. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25349943/
6. Mateus-Vasconcelos ECL et al. (2020). Ability to contract the pelvic floor muscles and association with muscle function in incontinent women. PMID 32725368. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32725368/