Biodra w domu: Shamsi to rehab, nie salon
Murata wiąże siedzenie z wyprostem. Shamsi to rehab LBP, nie kanapa. Reiman to EMG. Schoenfeld 2015 to ekstrapolacja. Westcott nie jest papierem bioder.
Kategoria
Eksperckie poradniki i wskazówki o Grupy mięśniowe
Przeglądaj 20 eksperckich poradników o Grupy mięśniowe. Każdy zasób opiera się na nauce o ćwiczeniach i jest zaprojektowany na codzienne sesje 1–10 minut — bez sprzętu. Zacznij od tego, co najbardziej Cię interesuje.
Ćwiczenia na czworogłowe w domu: 8 najlepszych ruchów
Buduj silniejsze mięśnie czworogłowe w domu dzięki 8 ćwiczeniom z masą ciała. Przysiady bułgarskie, progresje pistoletów i więcej.
Ćwiczenia na dwugłowe uda w domu: 8 ruchów
8 ćwiczeń na tył uda w domu: Nordic curl z danymi z prewencji piłkarskiej oraz praktyczne mostki, zawiasy, uginania i wskazówki progresji.
Ćwiczenia na łydki w domu: buduj silniejsze łydki
Ćwiczenia na łydki w domu: wspięcia stojąc i siedząc, zakres Nunes i Schoenfelda oraz plan bez sprzętu, bez obiecywania cudów genetycznych.
Ćwiczenia na szyję w domu: bezpieczny przewodnik
Wzmacniaj szyję bezpiecznie w domu dzięki ćwiczeniom izometrycznym i łagodnej pracy nad zakresem ruchu. Pomoc przy tech neck i bólu szyi.
Barki bez sprzętu: pchanie, nie wznosy z butelki
Barki bez sprzętu: Kotarsky to progresywne pompki, nie wszystkie barki. Schoenfeld 2015 to obciążenie do upadku. Pike nie jest wyciskaniem.
Trening bicepsów bez sprzętu: 8 najlepszych ćwiczeń
Buduj większe bicepsy z 8 ćwiczeniami z masą ciała. Bez sprzętu i ciężarów. Skuteczny trening bicepsa w domu oparty na przyciąganiu.
Trening brzucha bez sprzętu: 10 ćwiczeń według obszaru
Pełny trening brzucha na mięsień prosty, skośne i poprzeczny brzucha. 10 ćwiczeń z masą ciała, dane EMG i kolejność sesji.
Trening całego ciała bez sprzętu: mapa mięśni
Trening całego ciała bez sprzętu: pchanie, przyciąganie, przysiad, hinge i core. Kotarsky to pompki, nie podciąganie. Knab to 45 minut, nie ten obwód.
Core bez sprzętu: Garber to tydzień, nie sixpack
Garber liczy tydzień neuromotoryczny, nie sixpack. Schoenfeld 2015 nie jest papierem core. Westcott nie leczy pleców. Kotarsky to pompki, nie plank.
Trening dolnej części ciała bez sprzętu: 8 ćwiczeń
Trening dolnej części ciała bez sprzętu: 8 ćwiczeń na nogi i pośladki, progresja, częstotliwość i plan domowy oparty na dowodach, bez obietnic cudów.
Trening górnej części ciała bez sprzętu: 10 ćwiczeń
Buduj zrównoważoną siłę górnej części ciała dzięki 10 ćwiczeniom z masą ciała. Równowaga push-pull dla klatki, pleców, barków i ramion.
Klatka bez sprzętu: pompki, nie cała ławka
Klatka bez sprzętu: Calatayud to 6RM pompka z gumą vs ławka, nie cały salon. Cogley to EMG jednej powtórki. Schoenfeld 2015 to obciążenie do upadku u mężczyzn.
Trening klatki i pleców w domu bez sprzętu
Trenuj klatkę i plecy razem ćwiczeniami z masą ciała. Superserie push-pull dla zrównoważonej góry ciała, bez sprzętu. z praktycznym planem RazFit.
Trening nóg bez sprzętu: 10 najlepszych ćwiczeń w rankingu
Trening nóg bez sprzętu: przysiad, wykrok, split squat i mostek. Zakres Schoenfelda, McCurdy’ego i WHO bez obiecywania metabolicznego rankingu.
Plecy bez sprzętu: ciąg albo uczciwe nic
Plecy bez sprzętu: De Ridder to EMG wyprostów u zdrowych, nie podciąganie. Schoenfeld 2015 to obciążenie do upadku. Bez stołu nie udawaj dnia pull.
Trening pośladków bez sprzętu: 10 najlepszych ćwiczeń
Aktywuj i rozwijaj pośladki 10 ćwiczeniami z masą ciała na pośladkowy wielki, średni i mały. Domowy plan bez sprzętu z praktycznym podejściem RazFit.
Trening ramion bez sprzętu: 10 najlepszych ćwiczeń
Buduj silniejsze ramiona z 10 ćwiczeniami z masą ciała na biceps, triceps i przedramiona. Naukowo uzasadnione, bez sprzętu.
Triceps bez sprzętu: wąska pompka, nie dip z IKEA
Triceps bez sprzętu: Cogley to EMG jednej powtórki, wąsko vs szeroko. Kotarsky to progresywne pompki, nie dip. Schoenfeld 2015 to obciążenie do upadku.
Przywodziciele: Harøy to pachwina, nie tłuszcz
Harøy to piłkarze i pachwina. Ishøi to Copenhagen i siła ekscentryczna. 25853914 to trenowani. WHO nie jest papierem spot-reduction. Garber nie jest ACL.
Z naszego bloga
13 min czytania
Trening pleców w domu bez sprzętu: uczciwy przewodnik
Trening pleców w domu bez sprzętu: ćwiczenia na podłodze, granice pracy bez przyciągania i prosty sposób na progresję bez obietnic bez pokrycia.
12 min czytania
Cardio w domu bez sprzętu: ćwiczenia i rozsądna intensywność
Poznaj cardio bez sprzętu, wartości MET, różnicę między HIIT i tempem ciągłym oraz bezpieczną progresję bez porównywania ćwiczenia padnij–powstań do biegu.
13 min czytania
Schłodzenie po krótkim treningu: ile naprawdę potrzebujesz?
Sprawdź, co schłodzenie po 1–10 minutach ćwiczeń może zrobić, czego nie obiecuje i jak dobrać krótką rutynę do intensywności.