Ćwiczenia na biodra w domu: mobilność i siła
Wzmacniaj i mobilizuj biodra w domu ćwiczeniami z masą ciała. Pracuj nad zginaczami bioder, pośladkami i skutkami siedzenia bez sprzętu.
Kategoria
Eksperckie poradniki i wskazówki o Grupy mięśniowe
Przeglądaj 20 eksperckich poradników o Grupy mięśniowe. Każdy zasób opiera się na nauce o ćwiczeniach i jest zaprojektowany na codzienne sesje 1–10 minut — bez sprzętu. Zacznij od tego, co najbardziej Cię interesuje.
Ćwiczenia na czworogłowe w domu: 8 najlepszych ruchów
Buduj silniejsze mięśnie czworogłowe w domu dzięki 8 ćwiczeniom z masą ciała. Przysiady bułgarskie, progresje pistoletów i więcej.
Ćwiczenia na dwugłowe uda w domu: 8 ruchów
Wzmacniaj mięśnie dwugłowe uda w domu dzięki 8 ćwiczeniom z masą ciała. Progresje Nordic curl, mostki pośladkowe i więcej dla profilaktyki urazów.
Ćwiczenia na łydki w domu: buduj silniejsze łydki
Wzmacniaj łydki w domu ćwiczeniami z masą ciała na brzuchaty łydki i płaszczkowaty. Programowanie oparte na dowodach. z praktycznym planem RazFit.
Ćwiczenia na szyję w domu: bezpieczny przewodnik
Wzmacniaj szyję bezpiecznie w domu dzięki ćwiczeniom izometrycznym i łagodnej pracy nad zakresem ruchu. Pomoc przy tech neck i bólu szyi.
Trening barków bez sprzętu: 10 najlepszych ćwiczeń
Buduj wyraźniejsze barki dzięki 10 ćwiczeniom z masą ciała na wszystkie 3 aktony naramiennych i stożek rotatorów. Bez sprzętu.
Trening bicepsów bez sprzętu: 8 najlepszych ćwiczeń
Buduj większe bicepsy z 8 ćwiczeniami z masą ciała. Bez sprzętu i ciężarów. Skuteczny trening bicepsa w domu oparty na przyciąganiu.
Trening brzucha bez sprzętu: 10 ćwiczeń według obszaru
Pełny trening brzucha na mięsień prosty, skośne i poprzeczny brzucha. 10 ćwiczeń z masą ciała, dane EMG i kolejność sesji.
Trening całego ciała bez sprzętu: mapa mięśni
Traf w każdą główną grupę mięśniową bez sprzętu. 10 ćwiczeń z masą ciała przypisanych do mięśni i popartych badaniami. z praktycznym planem RazFit.
Trening core bez sprzętu: więcej niż sześciopak
Buduj prawdziwą siłę core ćwiczeniami z masą ciała na głębokie stabilizatory: poprzeczny brzucha, multifidus, antyrotację i więcej.
Trening dolnej części ciała bez sprzętu: 8 ćwiczeń
Buduj mocne nogi i pośladki dzięki 8 ćwiczeniom dolnej części ciała z masą ciała. Przysiady, wykroki i więcej, bez sprzętu.
Trening górnej części ciała bez sprzętu: 10 ćwiczeń
Buduj zrównoważoną siłę górnej części ciała dzięki 10 ćwiczeniom z masą ciała. Równowaga push-pull dla klatki, pleców, barków i ramion.
Trening klatki bez sprzętu: 10 najlepszych ćwiczeń
Zbuduj silniejszą klatkę 10 ćwiczeniami z masą ciała. Poparte nauką warianty pompek na górną, środkową i dolną część klatki.
Trening klatki i pleców w domu bez sprzętu
Trenuj klatkę i plecy razem ćwiczeniami z masą ciała. Superserie push-pull dla zrównoważonej góry ciała, bez sprzętu. z praktycznym planem RazFit.
Trening nóg bez sprzętu: 10 najlepszych ćwiczeń w rankingu
Buduj mocne nogi w domu dzięki 10 ćwiczeniom z masą ciała. Czworogłowe, tył uda, pośladki i łydki. Bez sprzętu, z naukowym uzasadnieniem.
10 najlepszych ćwiczeń na plecy w domu bez sprzętu
Buduj silniejsze plecy z 10 ćwiczeniami z masą ciała. Bez sprzętu. Ruchy na najszersze, równoległoboczne, czworoboczne i prostowniki.
Trening pośladków bez sprzętu: 10 najlepszych ćwiczeń
Aktywuj i rozwijaj pośladki 10 ćwiczeniami z masą ciała na pośladkowy wielki, średni i mały. Bez sprzętu w domu. z praktycznym planem RazFit.
Trening ramion bez sprzętu: 10 najlepszych ćwiczeń
Buduj silniejsze ramiona z 10 ćwiczeniami z masą ciała na biceps, triceps i przedramiona. Naukowo uzasadnione, bez sprzętu.
Trening tricepsów bez sprzętu: 8 najlepszych ćwiczeń
Wzmacniaj tricepsy dzięki 8 ćwiczeniom z masą ciała. Diamond push-ups, dipy i inne ruchy na wyraźniejsze ramiona w domu.
Trening wewnętrznej strony ud: przywodziciele w domu
Wzmacniaj wewnętrzną stronę ud ćwiczeniami na przywodziciele z masą ciała. Bez sprzętu. Buduj stabilność kolan i profilaktykę urazów, nie punktową redukcję.
Z naszego bloga
7 min czytania
Domowe ćwiczenia cardio bez sprzętu: nauka
Burpees, alpiniści i ćwiczenia HIIT wykorzystujące masę ciała mogą dorównać cardio na bieżni w zakresie sprawności aerobowej.
7 min czytania
Relaks po krótkich treningach
Po intensywnych sesjach trwających 1-10 minut warto wykonać krótki reset oddechu, mobilności i tętna, dopasowany do długości treningu.
9 min czytania
Core bez sprzętu: mocny brzuch
Dowiedz się, dlaczego wytrzymałość przewyższa siłę dla zdrowia kręgosłupa, a także 8-tygodniowy protokół z badań biomechaniki McGill.