Person som gör konditionsintervaller med kliv upp på trappsteg i en ljus trappa hemma

VO2 max hemma: förbättra konditionen

Förbättra VO2 max hemma med intervaller utan utrustning, zon 2-arbete och veckovis progression byggd på evidensbaserad konditionsträning.

28 maj 2026 7 min läst

Träningsmatta hemma med kroppsviktsstyrka och konditionsövningar planerade i ordning

Träningstips

Kondition före eller efter styrka hemma?

Så väljer du kondition före eller efter styrka hemma, med evidensbaserade regler för mål, uppvärmning, separata pass och kroppsviktsträning.

26 maj 2026 9 min läst

Person som gör en långsam kontrollerad armhävning under ett kroppsviktspass hemma

Träningstips

Tempoträning med kroppsvikt hemma

Så använder du långsamma excentriska faser, pauser och tid under spänning för starkare kroppsviktsträning hemma utan att slarva med tekniken.

24 maj 2026 8 min läst

Veckokalender för hemmaträning bredvid en träningsmatta med helkropps- och splitpass markerade

Träningstips

Helkropp eller splitpass hemma

Jämför helkroppspass och splitpass hemma för 2, 3 och 4+ dagar i veckan, med kroppsvikt, återhämtning och upplägg utan utrustning.

22 maj 2026 13 min läst

Person som gör ett kontrollerat rörlighetsflöde för höften på en matta hemma

Träningstips

Rörlighet vs. stretching hemma

Rörlighet och stretching är inte samma sak. Använd den här sekvensen på fem till tio minuter före hemmaträning och spara statiska hållningar till senare.

20 maj 2026 11 min läst

Person som knyter träningsskor innan hen återgår till träning efter en paus

Motivation

Komma tillbaka till träning efter en paus

Starta om träningen efter ett icke-medicinskt uppehåll med avträningskontext, muskelminne, minimidos-pass och en realistisk 7-14 dagars upptrappning.

18 maj 2026 7 min läst

Person som gör en långsam armhävning med kroppsvikt och fokuserad kontroll under ett hemmapass

Träningstips

Mind-muscle connection vid kroppsviktsträning

Lär dig när muskelkontakt hjälper vid kroppsviktsträning, när den stör, och vilka cues som ger renare repetitioner utan överdrivna löften.

16 maj 2026 7 min läst

Person som kontrollerar träningsintensitet under ett kort konditionspass hemma

Träningstips

Pulzoner för korta hemmaträningspass

Använd pulszoner, RPE och prat-testet för att styra korta hemmaträningspass, välja rätt ansträngning och återhämta dig bättre utan att stirra på klockan.

14 maj 2026 3 min läst

Kvinna som stretchar mjukt på en yogamatta efter en paus från träning

Livsstil

Återgå till träning efter sjukdom

Använd ett grönt, gult och rött protokoll för att börja träna igen efter förkylning, influensalik sjukdom, COVID, feber, hosta, magbesvär eller trötthet.

12 maj 2026 4 min läst

RazFit träningsbloggen

VO2 max hemma: förbättra konditionen

Kondition före eller efter styrka hemma?

Tempoträning med kroppsvikt hemma

Helkropp eller splitpass hemma

Rörlighet vs. stretching hemma

Komma tillbaka till träning efter en paus

Mind-muscle connection vid kroppsviktsträning

Pulzoner för korta hemmaträningspass

Återgå till träning efter sjukdom