RazFit Blogg - Sida 6/15

Nattskiftsarbetare som gör en lugn stretch vid ett fönster före dagsömn

Träning vid nattskift och sömn

Nattskiftsarbetare behöver flexibel träningstiming. Lär dig placera pass runt sömntryck, ljus, intensitet och skifttrötthet.

5 maj 2026 4 min läst

Distansarbetare som gör ett kort träningspass bredvid skrivbordet hemma

Livsstil

Träning mellan möten för distansarbetare

Mötespauser kan bli träningsblock som bryter sittande, bygger konsekvens och gör rörelse lättare att få in under arbetsdagen.

4 maj 2026 8 min läst

Kvinna som håller en planka på en yogamatta i ett ljust vardagsrum

Träningstips

Andning under hemmaträning

Använd enkla andningssignaler för armhävningar, knäböj, plankor, HIIT och korta hemmaträningspass utan att tvinga fram enbart näsandning.

3 maj 2026 6 min läst

Yogamatta med små hantlar och en hopvikt handduk redo för hemmaträning

Snabba träningspass

Vila mellan set i korta hemmapass

Hur länge ska du vila i korta hemmapass? Använd snabba vilointervall, dold vila, RPE och teknikregler för 5, 7 och 10 minuter.

2 maj 2026 3 min läst

Person som använder en foam roller för återhämtning på en träningsmatta

Träningstips

Deload Week at Home: När ska man backa

Lär dig när ett hemträningspass är vettigt, hur du minskar volymen eller intensiteten och vad du ska göra under en appsession på 1–10 minuter.

1 maj 2026 7 min läst

Två personer som gör armhävningar på träningsmattor i ett ljust vardagsrum

Snabba träningspass

övningsordning för korta hemmaträningspass

Lär dig ordna 5-10 minuters hemmaträning: prioritetsövningar först, tekniska rörelser tidigt, växla muskelgrupper och använd enkla mallar.

30 apr. 2026 7 min läst

Clipboard bredvid hantlar och ett träningsband som symboliserar planerad träningsvariation

Motivation

Träningsvariation vs progressiv överbelastning

Lär dig när du ska byta pass, när du ska upprepa dem och hur planerad variation kan stödja motivation utan att bryta progressiv överbelastning.

29 apr. 2026 4 min läst

Person som håller bottenläget i en kontrollerad armhävning under ett kroppsviktspass

Träningstips

Träna till failure med kroppsvikt

Lär dig när du bör avsluta ett kroppsviktsset med hjälp av failure, repetitioner i reserv, teknikfall, progressioner och smartare återhämtningssignaler.

28 apr. 2026 3 min läst

Kettlebell på en träningsmatta i ljust hemmaljus

Träningstips

RPE-skala för hemmaträning

Använd RPE, prat-testet och pulskontext för att välja rätt intensitet i korta hemmapass och veta när du ska växla ner i tid.

27 apr. 2026 4 min läst

RazFit träningsbloggen

Träning vid nattskift och sömn

Träning mellan möten för distansarbetare

Andning under hemmaträning

Vila mellan set i korta hemmapass

Deload Week at Home: När ska man backa

övningsordning för korta hemmaträningspass

Träningsvariation vs progressiv överbelastning

Träna till failure med kroppsvikt

RPE-skala för hemmaträning