Person som kontrollerar dagliga steg på en smartklocka under en promenad

Hur många steg om dagen? Det verkliga målet

10 000-stegsregeln är inte ett universellt minimum. Här är vad studier och WHO-vägledning föreslår om dagliga steg, ålder och realistiska hälsovinster.

18 mars 2026 8 min läst

Siluett av en löpare på en öppen stig i soluppgäng, som symboliserar träning som väg till längre och friskare åldrande

Livsstil

Träning och livslängd: vad vetenskapen säger

Så påverkar träning telomerer, autofagi och dödsrisk. Varför korta kroppsviktspass kan vara minsta effektiva dosen för ett längre liv.

17 mars 2026 10 min läst

Aktiv vuxen i fyrtioårsåldern som gör kroppsviktsövningar i en solig park och visar att träning inte har någon åldersgräns

Livsstil

Träning efter 40: vad vetenskapen visar

Forskningsstödda träningsfördelar efter 40. Så kan kroppsviktsträning motverka sarkopeni, minskad bentäthet och fallande VO2max.

16 mars 2026 10 min läst

Person som gör wall angels i ett ljust rum för att visa bröstryggsrörlighet vid hållningskorrigering

Träningstips

Förbättra hållningen: kroppsviktsövningar

Korrigera rundade axlar, framåtskjutet huvud och framåttippat bäcken med kroppsviktsövningar, Jandas korssyndrom och evidensbaserade upplägg.

15 mars 2026 9 min läst

Person joggar på solbelyst skogsstig för mental hälsa och välbefinnande

Motivation

Träning mot ångest och depression

Hur fysisk aktivitet påverkar ångest och depression genom serotonin, neurogenes och endorfinvägar. Metaanalysbevis och praktiska protokoll.

14 mars 2026 10 min läst

Atlet som gör en diamantarmhävning på gymgolv och visar kroppsviktsträning för överkroppen

Snabba träningspass

Överkropp utan vikter: vetenskapen

Komplett överkroppspass hemma utan utrustning. EMG-data för armhävningar, dragproblemet löst och ett forskningsbaserat protokoll i tre rörelseplan.

13 mars 2026 9 min läst

Person som gör ett kroppsviktsbenpass hemma utan utrustning

Snabba träningspass

Benpass utan utrustning

Ett evidensbaserat benpass utan utrustning som använder knäböj, utfall, höftdominanta övningar och tempo för att bygga styrka hemma.

12 mars 2026 9 min läst

Person som utför en plankövning på ett trägolv och visar kärnstabilitet med rätt form

Snabba träningspass

Core Workout: Starka magmuskler utan utrustning

Vetenskapsstödd bålträning utan utrustning: varför uthållighet slår maxstyrka för ryggradens hälsa, plus ett McGill-baserat 8-veckorsupplägg.

11 mars 2026 9 min läst

Utomhuscalisthenicspark med horisontella stänger under klar himmel, som visar kroppsviktsträningsmiljö

Livsstil

Calisthenics vs Vikter: Vilket bygger muskler?

Calisthenics vs styrketräning för muskler: vad peer-reviewed data från 8 studier faktiskt visar, inklusive ett överraskande 2023 fynd om muskelkvalitet.

10 mars 2026 9 min läst

RazFit träningsbloggen

Hur många steg om dagen? Det verkliga målet

Träning och livslängd: vad vetenskapen säger

Träning efter 40: vad vetenskapen visar

Förbättra hållningen: kroppsviktsövningar

Träning mot ångest och depression

Överkropp utan vikter: vetenskapen

Benpass utan utrustning

Core Workout: Starka magmuskler utan utrustning

Calisthenics vs Vikter: Vilket bygger muskler?