Löpare som tittar på en träningsapp i mobilen med ett hopprep i handen

Spelifierade träningsappar som faktiskt fungerar

En ärlig jämförelse av träningsappar med achievements, streaks och spelmekanik. Vad forskningen säger om vilka upplägg som faktiskt fungerar.

1 apr. 2026 5 min läst

Närbild av en smartklocka som följer träningsframsteg under ett pass

Motivation

Psykologin bakom spelifierad träning

Självbestämmandeteorin förklarar varför märken och sviter fungerar. Neurovetenskapen bakom dopaminloopar, inre motivation och spelifierad träning.

31 mars 2026 3 min läst

Personer som gör coreövningar på mattor i ett kompakt träningsrum

Snabba träningspass

HIIT på liten yta: guide utan hopp

Ett komplett HIIT-program utan hopp för lägenheter och små ytor. 4-veckorsprotokoll, tysta modifieringar och vetenskapen bakom lågimpact-intensitet.

30 mars 2026 2 min läst

Person som gör en högintensiv intervallövning hemma

Snabba träningspass

HIIT och fettminskning: evidensen

Meta-analyser visar att HIIT kan matcha jämn kondition för fettminskning, men på kortare tid. Efterförbränningen är mindre än du tror.

29 mars 2026 2 min läst

Person som planerar HIIT-pass i en veckokalender

Snabba träningspass

Hur många HIIT-pass per vecka?

De flesta för bättre resultat av 2-3 välplacerade HIIT-pass per vecka än av dagliga maxpass. Så balanserar du intensitet, återhämtning och progression.

28 mars 2026 12 min läst

Atlet som gör en högintensiv sprintintervall på en ergometercykel i laboratorium

Snabba träningspass

HIIT vs Tabata: vetenskapen bakom båda

HIIT och Tabata blandas ofta ihop men skiljer sig i intensitet, energisystem och metabol kostnad. Här är forskningen bakom protokollen.

27 mars 2026 2 min läst

Person som gör en högintensiv intervallövning i gymmiljö

Snabba träningspass

Vad är HIIT? Vetenskapen om intervaller

HIIT-träning förklarad med träningsfysiologi. Lär dig hur högintensiva intervaller påverkar metabolism, hjärta och muskler på cellnivå.

26 mars 2026 5 min läst

Person som håller en jägarvila mot en vit vägg hemma

Träningstips

Guide till isometriska övningar hemma

Statiska hållningar som bygger styrka, kan sänka blodtrycket och lindra sensmärta. åtta isometriska övningar och en 10-minutersrutin.

25 mars 2026 19 min läst

Person som gör fågelhund på yogamatta för att lindra ländryggsbesvär

Träningstips

Övningar mot ryggont hemma

Evidensbaserade övningar för ländryggsbesvär hemma. McGill Big 3, sätelyft och en daglig rutin med stöd i forskning och enkel progression.

24 mars 2026 6 min läst

RazFit träningsbloggen

Spelifierade träningsappar som faktiskt fungerar

Psykologin bakom spelifierad träning

HIIT på liten yta: guide utan hopp

HIIT och fettminskning: evidensen

Hur många HIIT-pass per vecka?

HIIT vs Tabata: vetenskapen bakom båda

Vad är HIIT? Vetenskapen om intervaller

Guide till isometriska övningar hemma

Övningar mot ryggont hemma