RazFit Blogg - Sida 4/15

Person som använder en telefon på stativ för att kontrollera tekniken i kroppsviktsövningar under ett kort hemmapass

Teknikkontroll för hemmaträning

Använd en enkel teknikkontroll hemma för smärta, rörelseomfång, kontroll, symmetri, andning, trötthetsgräns och videogranskning med telefonen.

2 juni 2026 12 min läst

Person som gör lugn rörlighetsträning på en skuggig balkong med vatten och handduk nära till hands

Livsstil

Hemmaträning i värme: träna säkert

Träna säkert i varmt väder med praktiska regler för tajming, intensitet, vätska, nedkylning och varningssignaler under sommarens hemmapass.

31 maj 2026 7 min läst

Köksbänk med en balanserad proteinrik måltid, vattenflaska och träningshandduk efter ett kort hemmaträningspass

Träningstips

Protein efter korta träningspass: vad som spelar roll

Behöver korta hemmaträningspass en proteinshake? Lär dig varför dagligt proteinintag, vanliga måltider och konsekvens betyder mer än exakt tajming.

30 maj 2026 9 min läst

Person som gör konditionsintervaller med kliv upp på trappsteg i en ljus trappa hemma

Träningstips

VO2 max hemma: förbättra konditionen

Förbättra VO2 max hemma med intervaller utan utrustning, zon 2-arbete och veckovis progression byggd på evidensbaserad konditionsträning.

28 maj 2026 7 min läst

Träningsmatta hemma med kroppsviktsstyrka och konditionsövningar planerade i ordning

Träningstips

Kondition före eller efter styrka hemma?

Så väljer du kondition före eller efter styrka hemma, med evidensbaserade regler för mål, uppvärmning, separata pass och kroppsviktsträning.

26 maj 2026 9 min läst

Person som gör en långsam kontrollerad armhävning under ett kroppsviktspass hemma

Träningstips

Tempoträning med kroppsvikt hemma

Så använder du långsamma excentriska faser, pauser och tid under spänning för starkare kroppsviktsträning hemma utan att slarva med tekniken.

24 maj 2026 8 min läst

Veckokalender för hemmaträning bredvid en träningsmatta med helkropps- och splitpass markerade

Träningstips

Helkropp eller splitpass hemma

Jämför helkroppspass och splitpass hemma för 2, 3 och 4+ dagar i veckan, med kroppsvikt, återhämtning och upplägg utan utrustning.

22 maj 2026 13 min läst

Person som gör ett kontrollerat rörlighetsflöde för höften på en matta hemma

Träningstips

Rörlighet vs. stretching hemma

Rörlighet och stretching är inte samma sak. Använd den här sekvensen på fem till tio minuter före hemmaträning och spara statiska hållningar till senare.

20 maj 2026 11 min läst

Person som knyter träningsskor innan hen återgår till träning efter en paus

Motivation

Komma tillbaka till träning efter en paus

Starta om träningen efter ett icke-medicinskt uppehåll med avträningskontext, muskelminne, minimidos-pass och en realistisk 7-14 dagars upptrappning.

18 maj 2026 7 min läst

RazFit träningsbloggen

Teknikkontroll för hemmaträning

Hemmaträning i värme: träna säkert

Protein efter korta träningspass: vad som spelar roll

VO2 max hemma: förbättra konditionen

Kondition före eller efter styrka hemma?

Tempoträning med kroppsvikt hemma

Helkropp eller splitpass hemma

Rörlighet vs. stretching hemma

Komma tillbaka till träning efter en paus