RazFit Blogg - Sida 7/17

Veckokalender för hemmaträning bredvid en träningsmatta med helkropps- och splitpass markerade

Helkropp eller splitpass hemma

Jämför helkroppspass och splitpass hemma för 2, 3 och 4+ dagar i veckan, med kroppsvikt, återhämtning och upplägg utan utrustning.

22 maj 2026 13 min läst

Person som gör ett kontrollerat rörlighetsflöde för höften på en matta hemma

Träningstips

Rörlighet vs. stretching hemma

Rörlighet och stretching är inte samma sak. Använd den här sekvensen på fem till tio minuter före hemmaträning och spara statiska hållningar till senare.

20 maj 2026 11 min läst

Person som knyter träningsskor innan hen återgår till träning efter en paus

Motivation

Komma tillbaka till träning efter en paus

Starta om träningen efter ett icke-medicinskt uppehåll med avträningskontext, muskelminne, minimidos-pass och en realistisk 7-14 dagars upptrappning.

18 maj 2026 7 min läst

Person som gör en långsam armhävning med kroppsvikt och fokuserad kontroll under ett hemmapass

Träningstips

Mind-muscle connection vid kroppsviktsträning

Lär dig när muskelkontakt hjälper vid kroppsviktsträning, när den stör, och vilka cues som ger renare repetitioner utan överdrivna löften.

16 maj 2026 7 min läst

Person som kontrollerar träningsintensitet under ett kort konditionspass hemma

Träningstips

Pulzoner för korta hemmaträningspass

Använd pulszoner, RPE och prat-testet för att styra korta hemmaträningspass, välja rätt ansträngning och återhämta dig bättre utan att stirra på klockan.

14 maj 2026 3 min läst

Kvinna som stretchar mjukt på en yogamatta efter en paus från träning

Livsstil

Återgå till träning efter sjukdom

Använd ett grönt, gult och rött protokoll för att börja träna igen efter förkylning, influensalik sjukdom, COVID, feber, hosta, magbesvär eller trötthet.

12 maj 2026 4 min läst