RazFit Blogg - Sida 2/17

Promenad och styrketräning: en flexibel veckoplan

Planera en promenadvecka med två styrkepass, relativ intensitet, gradvis start och enkla justeringar när livet förändras.

En praktisk hemstyrkeplan för golfare: bygg höft-, bål- och balanskontroll, avancera tryggt och håll forskningens gränser tydliga.

Bygg tennisstyrka hemma med kontrollerade knäböj, sidosteg och medvetna stopp som tränar bromsning och riktningsförändringar.

Planera ett hanterbart styrkepass på land för simmare hemma, med enkla övningar, samordning med bassängen och tydliga gränser för prestationslöften.

Träna krossgrepp, pincettgrepp och stödgrepp hemma. Välj ett kontrollerbart motstånd och följ utvecklingen utan att blanda ihop olika tester.

Så lärs stödd träning för att resa sig från golvet ut, när du bör be om vägledning och hur du planerar en trygg väg tillbaka.

Öva sidledsrörelser hemma med små viktförflyttningar, sidosteg och medvetna stopp i en fri yta, med tydliga gränser och gradvis träning.

Lär dig en höftfällning hemma med ett väggmål, enkel återkoppling och tydliga kontroller för knävinkel, rörelseomfång och nästa steg.

Jämför fullständiga repetitioner med partiella repetitioner vid långa och korta muskellängder, och lär dig registrera ett jämnt rörelseomfång hemma.