Autoharjoitukset: 15 liikettä pysäköityyn autoon
Autossa tehtävät harjoitukset pysäköityyn ajoneuvoon: lonkkakierrot, nilkkaympyrät, isometrinen keskivartalo ja taukoprotokollat.
Kategoria
Asiantuntevat oppaat ja vinkit aiheesta Treeni paikan mukaan
Tutustu 12 asiantuntijaoppaaseen aiheesta Treeni paikan mukaan. Jokainen resurssi perustuu liikuntatieteeseen ja on suunniteltu 1-10 minuutin päivittäisiin treeneihin ilman välineitä. Aloita siitä, mikä kiinnostaa sinua eniten.
Hotellihuonetreeni: matkustajan tarkka opas
Hotellihuonetreeni liikematkailijalle: huoneen tila, kalusteet välineinä, aikaerorasituksen ajoitus ja 15 minuutin piiri.
Keittiotreeni: 6 kotitreenin asemaa
Keittiotreeni: punnerrukset työtasoa vasten, ajastinintervallit, tuolille nousut ja lattiasarjat eri kokoisiin keittiöihin.
Makuuhuonetreeni: hallitse tilan geometria
Makuuhuonetreeni tilan ehdoilla: lattiakartta, kalusteiden hyödyntäminen, kattokorkeuteen sopivat liikkeet ja hiljaiset protokollat.
Matkatreeni: 6 protokollaa joka reissulle
Matkatreeni ilman välineitä: hotellihuone, lentokenttä, lentokone, levähdyspaikka, leirintäalue ja hostelli. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Olohuonetreeni: 4 asemaa, jotka jo omistat
Olohuoneessa on 4-6 luonnollista treeniasemaa: sohvapöytä, sohvan käsinoja, TV ja matto. Näin käytät niitä. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Parveketreeni: harjoittele ulkoilmassa
Parveketreeni: kaiteen turvallinen käyttö, auringonvalon hyödyt, kausiprotokollat ja yksityisyysratkaisut yli 2 m² tiloihin.
Pienen tilan treeni: vähimmäistilan tiede
Pienen tilan treeni onnistuu 0,5 m² alueella, kun käytät pystytasoa, seinää ja isometrisiä pitoja. Katso käytännön malli.
Porrastreenit: rakennus, jonka jo omistat
Porrastreenin opas: energiankulutus, nousuprotokollat, aloittelijan ja edistyneen ohjelmat sekä turvallisuussäännöt. Kotona.
Toimistotreeni: 10 minuutin ajastinprotokolla
10 minuutin toimistotreeni ajastetuilla intervalleilla. Tutkimukseen perustuva protokolla työhuoneeseen tai neuvottelutilaan.
Treeni kerrostaloasunnossa: käytä pohjapiirrosta
Kerrostaloasunnon treeni: tilavyöhykkeet, hypyttömät protokollat, naapurit huomioiva ajoitus ja pieniin tiloihin sopivat kierrot.
Ulkotreeni: 6 parasta harjoitteluympäristöä
Parhaat ulkotreenipaikat: puistotangot, polut, portaat, ranta, leikkipuisto ja nurmikentän HIIT. Käytännön vertailu. Kotona.
Blogistamme
14 min lukuaika
Selkätreeni kotona ilman välineitä: rehellinen opas
Tee selkätreeni kotona ilman välineitä: mitä lattialiikkeet harjoittavat, missä niiden raja tulee vastaan ja milloin tarvitset vetoa varten vastusta.
11 min lukuaika
Kotikardio ilman välineitä: mitä tiede kertoo
Burpeet, vuorikiipeilijät ja kehonpaino-HIIT kehittävät aerobista kuntoa ilman juoksumattoa. Tutkimusnäyttö kertoo, miksi.
7 min lukuaika
Jäähdytys lyhyiden harjoitusten jälkeen
Lyhyt harjoitus ei vaadi pitkää jäähdyttelyä. Käytä suhteellista 30 sekunnin - 3 minuutin nollausta intensiivisten 1-10 minuutin istuntojen jälkeen.