Treeni kaikenikaisille: mukautuva kunto-opas
Näin treeni mukautuu eri ikävaiheisiin. Tutkimusperustainen opas naisille 40+, senioreille, aloittelijoille, vanhemmille ja istumatyöläisille.
Kategoria
Asiantuntevat oppaat ja vinkit aiheesta Treenit iän mukaan
Tutustu 14 asiantuntijaoppaaseen aiheesta Treenit iän mukaan. Jokainen resurssi perustuu liikuntatieteeseen ja on suunniteltu 1-10 minuutin päivittäisiin treeneihin ilman välineitä. Aloita siitä, mikä kiinnostaa sinua eniten.
Kotitreeni senioreille: turvallinen 5 minuutin rutiini
Kotitreeni senioreille: tuettuja liikkeitä tuolilla ja seinällä, tasapainoa, liikkuvuutta ja voimaa turvallisesti kotona.
Kunto kiireisen arjen eri vaiheissa
Kiireiseen arkeen sopiva kuntomalli: lyhyet treenit, arkeen upotettu liike ja palautumista kunnioittava viikkorytmi. Kotona.
Treeni etätyöntekijöille: tauot, ryhti ja vireys
Treeni etätyöntekijöille: liiku 30-60 minuutin välein, korjaa istumisen kuormaa ja rakenna 5-10 minuutin kotirutiini. Kotona.
Nopeat treenit kiireisille aikuisille
5-10 minuutin treenit kiireisille aikuisille: kehonpainoliikkeet, selkeä rytmi ja eteneminen ilman salimatkaa. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Opiskelijan treeni: 18-24-vuotiaille
Opiskelijalle sopiva 5-10 minuutin treeni ilman välineitä: stressi, keskittyminen, uni ja kehonpainoharjoittelu kampusarjessa.
Treeni kotona oleville äideille: 5 minuutin rutiinit
Treeni kotona oleville äideille: 5-10 minuutin kotirutiinit päiväunien, leikin ja ruutuajan väleihin, myös synnytyksen jälkeen.
Treeni yli 40-vuotiaille miehille
Yli 40-vuotiaille miehille sopiva voimatreeni: lihasmassa, palautuminen, testosteroni, proteiini ja lyhyet koko kehon rutiinit.
Treeni yli 40-vuotiaille naisille: voima ja aineenvaihdunta
Ikään sopiva treeni yli 40-vuotiaille naisille. Kehonpainoliikkeitä lihasmassan, aineenvaihdunnan ja luuston tueksi 5-10 minuutissa.
Treeni yli 50-vuotiaille miehille
Yli 50-vuotiaan miehen treeni: voima, sydänterveys, liikkuvuus, nivelystävälliset liikkeet ja toimintakyky arkeen. Kotona.
Treeni yli 50-vuotiaille naisille: menopaussi ja luusto
Ikään sopiva treeni yli 50-vuotiaille naisille. Turvallisia kehonpainoliikkeitä luuston, tasapainon, lihasvoiman ja menopaussin tueksi.
Treeni yli 60-vuotiaille miehille: voimaa arkeen
Turvallinen treeni yli 60-vuotiaille miehille: voimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja kevyttä kestävyyttä arjen toimintakykyyn.
Treeni yli 60-vuotiaille naisille: tasapaino ja turvallisuus
Turvallinen treeni yli 60-vuotiaille naisille. Tuolilla ja seinätuella tehtävät liikkeet tasapainoon, voimaan ja itsenäiseen arkeen.
Treeni yövuorotyöntekijöille: vireyttä ja palautumista
Treeni yövuorotyöntekijöille: 5-15 minuutin rutiinit ennen vuoroa, tauoilla ja vuoron jälkeen ilman unirytmin rikkomista.
Blogistamme
7 min lukuaika
Kotikardio ilman laitteita: Tiede
Burpeet, vuorikiipeilijät ja kehonpaino HIIT sopivat juoksumatolla tapahtuvaan kardioliimiin aerobiseen kuntoon. Tässä on harjoitustiede, joka selittää miksi.
7 min lukuaika
Jäähdytys lyhyiden harjoitusten jälkeen
Lyhyt harjoitus ei vaadi pitkää jäähdyttelyä. Käytä suhteellista 30 sekunnin - 3 minuutin nollausta intensiivisten 1-10 minuutin istuntojen jälkeen.
9 min lukuaika
Perusharjoitus: Vahvat vatsat ilman välineitä
Tieteellinen ydinharjoittelu ei vaadi laitteita. Opi, miksi kestävyys voittaa voiman selkärangan terveydelle, sekä 8 viikon protokolla McGillin biomekaniikan…