30 päivän HIIT-haaste: rasvanpolttoa ja kardiokuntoa
30 päivän HIIT-haaste progressiivisella intervalliharjoittelulla. Tutkimukseen nojaava kehonpaino-ohjelma rasvanhallintaan ja kardiokuntoon.
Kategoria
Asiantuntevat oppaat ja vinkit aiheesta Treenihaasteet
Tutustu 15 asiantuntijaoppaaseen aiheesta Treenihaasteet. Jokainen resurssi perustuu liikuntatieteeseen ja on suunniteltu 1-10 minuutin päivittäisiin treeneihin ilman välineitä. Aloita siitä, mikä kiinnostaa sinua eniten.
30 päivän kehonpainohaaste: ohjelma ilman välineitä
30 päivän kehonpainohaaste progressiivisella kalisteniikalla. Ei salia, ei välineitä: päiväkohtainen ohjelma kaikille kuntotasoille.
30 päivän kuntohaaste: täydellinen ohjelma
Tutkimukseen nojaava 30 päivän kuntohaaste päiväkohtaisella etenemisellä. Kehonpainoliikkeet, ei välineitä: voimaa, kestävyyttä ja rutiinia.
30 päivän kyykkyhaaste: koko suunnitelma
30 päivän kyykkyhaaste etenee 20 toistosta 200+ toistoon. Progressio, variaatiot, lepopäivät ja tekniikka. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
30 päivän lankkuhaaste: viikkosuunnitelma
30 päivän lankkuhaaste etenee 20 sekunnin pidoista 2-3 minuuttiin. Viikkoprogressio, lepopäivät ja tekniikkavinkit. Kotona.
30 päivän punnerrushaaste: nollasta 50+ toistoon
30 päivän punnerrushaaste aloittelijasta 50+ tiukkaan toistoon. Progressio, variaatiot, tekniikka ja lepopäivät. Kotona.
30 päivän vatsalihashaaste: vahvempi keskivartalo
30 päivän vatsalihashaaste kuudella liikkeellä, viikoittaisella etenemisellä ja tutkimukseen nojaavalla ohjelmoinnilla. Ei välineitä.
7 päivän treenihaaste: nopea aloitusohjelma
7 päivän treenihaaste kuntoilutavan käynnistämiseen. Progressiivinen kehonpaino-ohjelma ilman välineitä aloittelijoille ja palaajille.
Aloittelijan kuntohaaste: aloita nollasta
Aloittelijan kuntohaaste nollasta aloittavalle. 30 päivän progressiivinen kehonpainosuunnitelma ilman välineitä. Kotona.
Burpee-haaste: koko kehon kunto
Tutkimusnäyttöön nojaava burpee-haaste, jossa määrä kasvaa 5 toistosta yli 50 päivittäiseen toistoon 3-4 viikossa. Kotona.
Kesäkuntohaaste: 8 viikon kehonpainosuunnitelma
Kesäkuntohaaste ilman välineitä: 8 viikon progressiivinen kehonpainosuunnitelma lihaskuntoon, kuntoon ja voimaan. Kotona.
Keskivartalon voimahaaste: 8 parasta liikettä
Keskivartalon voimahaaste, jossa 8 tehokasta kehonpainoliikettä rakentaa toiminnallista tukea 30 päivässä. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Painonpudotushaaste: lähestymistapojen vertailu
Painonpudotushaaste vertailussa: HIIT vai tasavauhtinen cardio, kehonpaino vai sali, lyhyet vai pitkät sessiot. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Päivittäinen treenihaaste: liiku joka päivä
Näin rakennat kestävän päivittäisen liikuntatavan kehonpainotreeneillä, järkevällä palautumisella ja progressiolla. Kotona.
Uuden vuoden kuntohaaste: pysyvät tavat
Uuden vuoden kuntohaaste, joka kantaa tammikuun yli. 30 päivän kehonpaino-ohjelma progressiolla ja tapojen rakentamisella.
Blogistamme
10 min lukuaika
Miksi kuntomerkit todella toimivat
Käyttäytymistutkimus selittää, miksi digitaaliset merkit edistävät harjoitusten noudattamista. Dopamiinisilmukaista tavoitegradienttivaikutukseen.
8 min lukuaika
AI Fitness Trainer Apps: missä ne auttavat
AI-kuntoharjoittelijasovellukset voivat parantaa sitoutumista ja personointia, mutta niillä on silti selvät rajat muodon korjaamiseen ja monimutkaiseen…
10 min lukuaika
Pelilliset kuntosovellukset, jotka todella toimivat
Rehellinen vertailu kuntoilusovelluksista saavutuksiin, sarjoihin ja pelimekaniikkoihin. Mitä tutkimus sanoo siitä, mitkä lähestymistavat todella toimivat.