Omaishoitajan keskeytyneet treenit lasketaan silti
Omaishoitajan treeni tarvitsee joustavia paloja, uudelleenkäynnistyssäännöt ja realistiset odotukset keskeytyksistä arjessa.
Omaishoitajan harjoitus keskeytyy usein todellisesta syystä: joku tarvitsee apua. Siksi onnistumista ei voi mitata vain sillä, valmistuiko 30 minuutin ohjelma täydellisenä.
Keskeytys ei nollaa harjoitusta
Jos ehdit tehdä kolme minuuttia, ne kolme minuuttia jäävät voimaan. Käytä sääntöä: jos palaat 10 minuutin sisällä, jatka seuraavasta liikkeestä. Jos palaat myöhemmin, tee yksi rauhallinen minuutti ja sulje harjoitus onnistuneeksi.
Rakenna palikoista
Tee treenistä 2-5 minuutin osia: tuolilta nousut, seinäpunnerrukset, pakarasillat, pohjenousut ja kevyt liikkuvuus. Jokainen pala on itsessään valmis, joten se kestää arjen katkot. Tämä sopii hyvin mikrotreeneihin.
Palautuminen on osa hoivaa
Hoivatyö kuormittaa kehoa ja hermostoa. Pidä useimmat harjoitukset RPE 4-6 -tasolla. Harjoituksen pitää tehdä arjesta hieman helpompaa, ei viedä viimeistä puskuria. Jos hoidat lapsia, kiireisten vanhempien kuntoilu antaa lisää ajankäyttölogiikkaa.
Keskeytynyt treeni on silti treeni. Omaishoitajan kunto rakentuu pienistä toistuvista signaaleista, jotka selviytyvät todellisesta päivästä.
Lähteet
- Marshall E et al. (2022). Effects of physical activity interventions for caregivers of adults: A meta-analysis.. PMID 35797152. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35797152/
- Lambert SD et al. (2016). A Descriptive Systematic Review of Physical Activity Interventions for Caregivers: Effects on Caregivers’ and Care Recipients’ Psychosocial Outcomes, Physical Activity Levels, and Physical Health.. PMID 27439530. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27439530/
- Baik D et al. (2021). Effects of Physical Activity Programs on Health Outcomes of Family Caregivers of Older Adults with Chronic Diseases: A Systematic Review.. PMID 34261027. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34261027/
- Murphy MH et al. (2019). The Effects of Continuous Compared to Accumulated Exercise on Health: A Meta-Analytic Review.. PMID 31267483. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31267483/
- Jakicic JM et al. (1999). Effects of intermittent exercise and use of home exercise equipment on adherence, weight loss, and fitness in overweight women: a randomized trial.. PMID 10546695. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10546695/
- American College of Obstetricians and Gynecologists (2020). Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period.. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period
Viitteet
Lähteet
Asiantuntijan näkökulma
Marshall ja kollegat havaitsivat, että omaishoitajien liikuntainterventiot voivat auttaa, mutta ohjelmien pitää olla joustavia, kevyitä toteuttaa ja realistisia keskeytysten suhteen.
Emily Marshall · Lead author of the caregiver physical activity intervention meta-analysis in Health Psychology · Lähde: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35797152/