Kuinka kehittää kuntoilutottumus, joka kestää

Internetin harhaanjohtavimmat kuntoiluohjeet eivät koske rasvanpudotusta tai lisäravinteita. Se on ajatus, että johdonmukaisuus tulee intensiteetistä.

Yleensä ei.

Johdonmukaisuus tulee suunnittelusta.

Aikajana useimmat ihmiset aliarvioivat

Lallyn tottumusten muodostustutkimus on edelleen puhtain korjaus vanhaan “21 päivän” myyttiin. Keskimääräinen aika automaattisuuteen tässä tutkimuksessa oli paljon pidempi, ja vaihteluväli oli laaja. Sillä on merkitystä, koska se muuttaa odotuksia. Jos oletat, että tavan tuntuisi automaattiselta lähes välittömästi, normaali kitka näyttää epäonnistumiselta.

Se ei ole epäonnistuminen. Se on keskimmäinen.

Aloita minimistä, ei ihanteesta

Hyödyllinen kuntoilutottumus alkaa toistettavasta lattiasta.

Se voi kestää viisi minuuttia.

Se voi olla lyhyt kävelymatka ja muutama kehonpainon liike.

Se voi olla hyvin pieni sovelluspohjainen istunto, jonka voit silti suorittaa huonona päivänä.

Tarkoitus ei ole pitää rimaa matalalla ikuisesti. Tarkoituksena on luoda käyttäytymisestä versio, joka selviää tavallisesta häiriöstä. Tästä syystä moni aloittelija pärjää paremmin, kun hän aloittaa aloittelijan kotitreenioppaasta ja lyhyistä, helposti toistuvista valinnoista: alhainen kitka on usein tärkeämpää kuin korkea kunnianhimo varhaisessa vaiheessa.

Käytä vihjeitä, älä epämääräisiä aikomuksia

Gollwitzerin työ toteutusaikeista on hyödyllistä, koska se selittää, miksi motivoitunut suunnittelu epäonnistuu. “Treenaan enemmän tällä viikolla” on tuskin suunnitelma. “Kahvin jälkeen teen 7 minuutin istunnon” on paljon parempi.

Hyvät tavat ovat sidoksissa vihjeisiin:

• aamiaisen jälkeen
• ennen lounasta
• heti töiden jälkeen
• heti vaatteiden vaihdon jälkeen

Vihje vähentää neuvottelua. Se on tärkeämpää kuin useimmat ihmiset ajattelevat.

Rakenna keskeytystä varten

Yksi tapatutkimuksen älykkäimmistä ideoista on, että menetetyt päivät eivät poista tapaa. Se, mikä usein tuhoaa rutiinin, on menetetyn päivän tulkinta, ei itse menetetty päivä.

Jos tarinasta tulee “katkaisin sarjan, joten viikko on mennyt”, tapa haurastuu nopeasti.

Vahvempi sääntö on yksinkertaisempi: älä koskaan anna epäonnistumisen tehdä seuraavasta päätöksestä vaikeampaa.

Fresh starts auttaa, mutta vain jos käytät niitä

Milkmanin tuoreet tutkimukset ovat hyödyllisiä, koska se osoittaa, miksi maanantait, syntymäpäivät ja uudet kuukaudet tuntuvat motivoivilta. Ne luovat psykologisen eron aikaisemmista epäonnistumisista.

Se voi auttaa, mutta vain, jos uusi alku johtaa nyt toimintaan, ei toiseen lykkäyskierrokseen.

Bottom line

Kuntoilutottumukset pysyvät kiinni, kun ne ovat:

• tarpeeksi pieni toistettavaksi
• kiinnitetty selkeään vihjeeseen
• helppo käynnistää uudelleen keskeytyksen jälkeen

Se on vähemmän jännittävää kuin “mennä kaikki sisään”.

Se on myös paljon luotettavampi.