Lantionpohjan harjoitukset: kokonaisopas
Lantionpohjan harjoitukset: Kegelit, rentoutus, palleahengitys ja lonkan tuki. Näyttöön perustuva opas. Kotona. Mukana käytännön ohjeet kotitreeniin.
Kategoria
Asiantuntevat oppaat ja vinkit aiheesta Treeni tilanteen mukaan
Tutustu 18 asiantuntijaoppaaseen aiheesta Treeni tilanteen mukaan. Jokainen resurssi perustuu liikuntatieteeseen ja on suunniteltu 1-10 minuutin päivittäisiin treeneihin ilman välineitä. Aloita siitä, mikä kiinnostaa sinua eniten.
Liikunta PCOS-oireyhtymään: mitä toimii
Liikunta PCOS-oireyhtymään: insuliiniresistenssi, androgeenit, kuukautiskierto, voimaharjoittelu ja maltillinen kardio. Kotona.
Terapeuttiset liikkeet selkäkipuun
Terapeuttiset harjoitukset selkäkipuun: keskivartalon stabilointi, McKenzie, jooga ja progressiivinen kuntoutus alaselkäkipuun.
Liikunta vamman jälkeen: turvallinen paluu
Palaa liikuntaan vamman jälkeen varovasti: POLICE-periaate, kuntoutuksen vaiheet, kivun seuranta ja asteittainen kuormitus.
Matalan iskutuksen treeni ilman nivelkuormaa
Näyttöön perustuva opas matalan iskutuksen treeniin: parhaat liikkeet, viikko-ohjelma ja nivelystävällinen harjoittelu. Kotona.
Synnytyksen jälkeinen treeni turvallisesti
ACOG-pohjainen opas synnytyksen jälkeiseen liikuntaan: aikajana, lantionpohja, erkauma, sektio ja asteittainen paluu. Kotona.
Treeni ahdistukseen ja masennukseen
Tutkimusnäyttöön nojaava liikuntaopas kliiniseen ahdistukseen ja masennukseen: tukihoito, lääkitys, varoitusmerkit ja eteneminen.
Treeni alaselkäkivun kanssa: mikä auttaa
Näyttöön perustuva opas alaselkäkipuun: turvalliset harjoitukset, kävely, keskivartalon tuki ja liikkeet, joita kannattaa välttää.
Treeni astmaa sairastaville: turvallinen opas
Treenaa turvallisesti astman kanssa: lämmittely, hengitystekniikat ja liikuntavalinnat, jotka auttavat vähentämään oireiden laukaisua.
Treeni diabeetikoille: liikunta ja verensokeri
Turvallinen liikuntaopas tyypin 2 diabetekseen: glukoosiseuranta, hypoglykemian ehkäisy, ajoitus ja sopivat treenit. Kotona.
Treeni huonokuntoisille aloittelijoille
Aloittelijan treeniopas huonokuntoiselle: tutkimuspohjainen aloitus, realistiset odotukset ja tapa rakentaa pysyvä rutiini.
Treeni ilman hyppyjä: täysi cardio, nolla iskua
Tehokas treeni ilman hyppyjä: nivelystävälliset cardioliikkeet, pieniin tiloihin sopivat vaihtoehdot ja ohjelmointi. Kotona.
Treeni kipeillä hartioilla: turvalliset liikkeet
Turvalliset harjoitukset kipeille hartioille ja olkapäille: kiertäjäkalvosin, lapatuen hallinta, vältettävät liikkeet ja kotiharjoittelu.
Treeni kipeillä polvilla: turvalliset liikkeet
Turvalliset treenit kipeille polville: matalan iskun liikkeet, polvea tukevat harjoitukset ja merkit, jolloin kannattaa pysähtyä.
Treeni krooniseen väsymykseen: pacing ensin
Tutkimuspohjainen liikuntaohje ME/CFS-tilanteeseen: pacing, PEM-riskin välttäminen ja NICE 2021 -suosituksiin nojaava varovaisuus.
Treeni niveltulehduksen kanssa: nivelystävällinen opas
Näyttöön perustuva treeni nivelrikon ja reuman kanssa: turvalliset liikkeet, pahenemisvaiheen rajat ja nivelten tuki. Kotona.
Treeni vaihdevuosiin: liikunta, joka auttaa
Tutkimusnäyttöön perustuva vaihdevuosien liikuntaopas: voimaharjoittelu luustolle, aerobinen liikunta sydämelle ja oireiden hallinta.
Treeni ylipainoisille aloittelijoille
Tutkimusnäyttöön perustuva treeniopas ylipainoisille aloittelijoille: nivelystävälliset liikkeet, muokkaukset ja turvallinen eteneminen.
Blogistamme
9 min lukuaika
Liikunta vs painot: mikä rakentaa lihaksia?
Lihasharjoittelu vs. lihaskuntoharjoittelu: mitä vertaisarvioidut tiedot 8 tutkimuksesta todella osoittavat, mukaan lukien vuoden 2023 yllättävä havainto…
8 min lukuaika
Kuinka monta askelta päivässä? Todellinen kohde
10 000 askeleen sääntö ei ole yleinen minimi. Tässä on mitä tutkimukset ja WHO:n ohjeet ehdottavat päivittäisistä askelista, iästä ja realistisista…
8 min lukuaika
Työpöytäharjoitukset: Toimistoharjoitukset
Todisteisiin perustuvat pöytäharjoitukset istumaväsymyksen torjuntaan. Lisää tuottavuutta liiketauoilla työpaikan hyvinvointitutkimuksen tukemana.