Porrastreenit kotona: kardiota ja voimaa
Turvallinen kotiporrastreeni kardiolle ja jalkavoimalle, lyhyillä harjoituksilla, etenemisellä ja selkeillä turvavihjeillä.
Portaat eivät ole kuntosalilaite, mutta ne antavat hyödyllisen pystysuuntaisen ärsykkeen hallitusti käytettynä. Jenkins ym. tutkivat lyhyitä portaiden nousuja istumapainotteisilla nuorilla aikuisilla ja havaitsivat VO2-huipun parantuneen kontrolliin verrattuna (PMID 30649897). Käytä kuivia, tukevia ja valaistuja portaita, laskeudu hitaasti ja pidä käsi lähellä kaidetta.
Aiheeseen liittyvät artikkelit
- Mikrotreenit: miksi lyhyt harjoitus toimii
- Kotikardio ilman laitteita: Tiede
- Zone 2 -kardio kotona ilman välineitä
- Seisova kotitreeni ilman lattialiikkeitä
Lähteet
Lähteet: Peer-reviewed journal; Peer-reviewed journal; Centers for Disease Control and Prevention.
-
Jenkins EM et al. (2019). “Do stair climbing exercise snacks improve cardiorespiratory fitness?” PMID 30649897. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30649897/
-
Ghosal AM, Chandrasekaran B. (2024). “Stair-climbing interventions on cardio-metabolic outcomes in adults.” PMID 38021217. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10656261/
-
U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans. https://odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/current-guidelines
Viitteet
Lähteet
Asiantuntijan näkökulma
Jenkins ym.
Martin J. Gibala · Study author and stair-climbing interval researcher · Peer-reviewed journal · Lähde: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30649897/