NEAT kiireisille ihmisille: pieni arjen liike lasketaan
NEAT on kaikki arjen liike varsinaisten treenien ulkopuolella. Näin se eroaa liikuntavälipaloista, tauoista ja RazFit-mikrotreeneistä.
NEAT tarkoittaa arjen liikettä, joka ei ole varsinainen treeni: kävely, seisominen, portaiden käyttö, siivoaminen, kantaminen ja muu pieni liike.
NEAT ei ole mikrotreeni
Mikrotreeni on tarkoituksellinen lyhyt harjoitus. NEAT on taustaliikettä. Molemmat ovat hyödyllisiä, mutta eri tavalla. Jos teet kyykky-punnerrus-kierroksen, se on harjoitus. Jos kävelet puhelun aikana, se on NEATia.
Kiireisen päivän keinot
Kävele yksi puhelu, käytä portaita kerran, nouse seisomaan viestien ajaksi, vie roskat heti ja tee lounaan jälkeen lyhyt kävely. Nämä eivät korvaa voimaharjoittelua, mutta vähentävät paikallaanoloa.
Jos haluat suunniteltuja lyhyitä paloja, lue mikrotreeneistä. Työpäivän ratkaisuja löytyy työpöytäharjoituksista ja tottumusten pinoamisesta.
Aloita yhdestä ympäristömuutoksesta. NEAT toimii juuri siksi, että se on pieni ja helppo toistaa.
Lähteet
- Levine JA (2003). Non-exercise activity thermogenesis. PMID 14692603. DOI 10.1079/PNS2003281. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14692603/
- von Loeffelholz C, Birkenfeld AL (2022). Non-Exercise Activity Thermogenesis in Human Energy Homeostasis. PMID 25905303. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25905303/
- Islam H, Gibala MJ, Little JP (2022). Exercise Snacks: A Novel Strategy to Improve Cardiometabolic Health. PMID 34669625. DOI 10.1249/JES.0000000000000275. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34669625/
- Jenkins EM et al. (2019). Do stair climbing exercise “snacks” improve cardiorespiratory fitness?. PMID 30649897. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30649897/
- Stamatakis E et al. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. PMID 36482104. DOI 10.1038/s41591-022-02100-x. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36482104/
- Bull FC et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. PMID 33239350. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33239350/
- U.S. Department of Health and Human Services (2018). Physical Activity Guidelines for Americans: Current Guidelines. https://odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/current-guidelines
Viitteet
Lähteet
Asiantuntijan näkökulma
Stamatakis kuvaa voimakasta jaksoittaista arkiaktiivisuutta HIIT-periaatteena tavallisessa elämässä: lyhyitä kovia purskeita arkitehtävissä.
Emmanuel Stamatakis, PhD · Professor of Physical Activity, Lifestyle and Population Health, University of Sydney · Lähde: https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x