Opiskelija tekee hiljaista kehonpainotreeniä asuntolan sängyn vieressä

Hiljainen asuntolatreeni ilman hyppyjä

Pienen huoneen hiljainen treeni: kehonpainovoimaa, liikkuvuutta ja kävelytaukoja ilman lupauksia täydestä hiljaisuudesta.

6.5.2026 8 min lukuaika

Yövuorotyöntekijä tekee hiljaista venytystä ikkunan lähellä ennen päiväunta

Elämäntapa

Yövuoron liikunta, ajoitus ja uni

Yövuorotyö tarvitsee joustavaa treeniajoitusta. Sijoita harjoitukset unipaineen, valon, intensiteetin ja vuoroväsymyksen mukaan.

5.5.2026 8 min lukuaika

Etätyöntekijä venyttelee kannettavan tietokoneen vieressä videokokousten välissä

Elämäntapa

Kokoustauon treenit etätyöntekijälle

Käytä lyhyet tauot vähentämään istumista, suojaamaan vireyttä ja rakentamaan toistuvaa kuntoa ilman että tauko peittää koko istumisriskiä.

4.5.2026 8 min lukuaika

Nainen pitelee lankkua joogamatolla valoisassa olohuoneessa

Fitnessvinkit

Hengitys kotiharjoittelun aikana

Käytä yksinkertaisia hengitysohjeita punnerruksiin, kyykkyihin, lankkuihin, HIIT:iin ja lyhyisiin kotiharjoituksiin pakottamatta vain nenän kautta…

3.5.2026 7 min lukuaika

Joogamatto, pienet käsipainot ja taiteltu pyyhe valmiina kotitreeniä varten

Nopeat treenit

Sarjatauko lyhyissä kotitreeneissä

Kuinka kauan levätä lyhyissä kotitreeneissä? Käytä lyhyitä taukoja, piilolepoa, RPE:tä ja tekniikkasääntöjä ilman arvailua.

2.5.2026 7 min lukuaika

Henkilö, joka käyttää vaahtorullaa palautumiseen kuntomatolla

Fitnessvinkit

Lataa viikko kotona: milloin peruuttaa

Opi, milloin kotitreenin lataaminen on järkevää, kuinka äänenvoimakkuutta tai intensiteettiä vähennetään ja mitä tehdä 1–10 minuutin sovellusistunnossa.

1.5.2026 7 min lukuaika

Kaksi ihmistä punnerrustelemassa kuntomatoilla valoisassa olohuoneessa

Nopeat treenit

Harjoitustilaus lyhyitä kotiharjoituksia varten

Opi järjestämään 5-10 minuutin kotiharjoituksia: ensisijaiset liikkeet ensin, tekniset harjoitukset varhaisessa vaiheessa, vuorottelevat lihasryhmät ja…

30.4.2026 7 min lukuaika