RazFit-blogi - sivu 2/15 | Fitnessvinkit ja nopeat treenit

Juoksijan voimaharjoittelu kotona: käytännön opas

Rakenna juoksuviikon ympärille käytännöllinen kahden päivän kotivoimaohjelma. Mukana eteneminen, ajoitus ja tutkimusnäytön rehelliset rajat.

Näin käytät unilateraalisia liikkeitä kotona voiman ja hallinnan kehittämiseen selkeillä etenemistavoilla ja valmiilla treenillä.

Vertaa EMOM- ja AMRAP-kotitreenejä vauhdinjaon, levon, tekniikan ja edistymisen kannalta. Valitse sopiva kehonpainotreeni.

Käytä lyhyitä liikuntavälipaloja aterioiden ympärillä istumisen katkaisuun ja aterianjälkeisen glukoosin tukemiseen turvallisesti kotona.

Voimaharjoittelu kotona perimenopaussissa: rakenna lihasta, kuormita luustoa ja säädä palautumista oireiden mukaan ilman hoitolupauksia.

Rakenna olkapäitä kotona ilman välineitä: käytännön treeni deltoideille, kiertäjäkalvosimelle, lapaluun hallinnalle ja etenemiselle.

Vahvista pohkeita kotona pohjenousuilla, portailla, nilkan hallinnalla, tempolla ja palautumisella liikuntatieteen pohjalta.

Vahvista takareisiä kotona silloilla, pyyheliu’uilla, hinge-liikkeillä, walkouteilla ja varovaisilla Nordic-etenemisillä.

Turvallinen kotiporrastreeni kardiolle ja jalkavoimalle, lyhyillä harjoituksilla, etenemisellä ja selkeillä turvavihjeillä.