RPE-asteikko kotitreeneihin

RPE auttaa säätämään kotitreenin kovuutta ilman sykekelloa. Opi käyttämään asteikkoa voimaan, HIITiin ja palautumiseen kotona.

Pitäisikö treenata tänään? Valmiusmerkit

Päätä unen, arkuuden, mielialan, suorituskyvyn, leposykkeen ja HRV-trendien avulla treenaatko, kevennätkö vai lepäätkö fiksusti.

Kotitreenit pysähtyvät, kun ärsyke, palautuminen, vaihtelu tai seuranta vanhenee. Näin löydät syyn ja korjaat sen kotona.

NEAT on kaikki arjen liike varsinaisten treenien ulkopuolella. Näin se eroaa liikuntavälipaloista, tauoista ja RazFit-mikrotreeneistä.

Opi tekemään Zone 2 -kardiota sisällä matalan iskun liikkeillä, sykkeellä, RPE:llä ja puhetestillä ilman kuntosalilaitteita.

Opi erottamaan tavallinen viivästynyt lihasarkuus vammamerkeistä ja säädä seuraava kotitreeni järkevästi ilman turhaa riskiä.

Lyhyt harjoitus ei vaadi pitkää jäähdyttelyä. Käytä suhteellista 30 sekunnin - 3 minuutin nollausta intensiivisten 1-10 minuutin istuntojen jälkeen.

Miten palkkiot, muuttuva vahvistus ja putkimekaniikka auttavat pitämään harjoitukset johdonmukaisina kiireisessä arjessa.

HIIT ja tasainen kardio parantavat VO2maxia, mielenterveyttä ja pitkäikäisyyttä eri mekanismeilla. Näin valitset viisaasti.