Henkilö tekee porrastusintervalleja valoisassa kotirapussa

VO2max kotona: näin kehität kardiokuntoa

Kehitä VO2maxia kotona ilman välineitä tehtävillä intervalleilla, Zone 2 -työllä ja viikoittaisella etenemisellä näyttöön perustuvan kardiotreenin pohjalta.

28.5.2026 6 min lukuaika

Kotitreenimatto, jonka viereen on suunniteltu kehonpainovoima ja kardio samaan harjoitukseen

Fitnessvinkit

Kardio ennen vai jälkeen voimaharjoittelun kotona?

Päätä, teetkö kardion ennen vai jälkeen kotivoimaharjoittelun. Näin järjestät treenin voiman, tekniikan, aerobisen tavoitteen ja palautumisen mukaan.

26.5.2026 8 min lukuaika

Henkilö laskeutuu hitaasti hallittuun punnerrukseen kotona

Fitnessvinkit

Tempo kehonpainoharjoittelussa

Näin käytät hidasta eksentristä vaihetta, taukoja ja jännityksen alaista aikaa kotitreenissä ilman, että tempo korvaa oikean etenemisen.

24.5.2026 7 min lukuaika

Kotitreenin viikkokalenteri joogamaton vieressä, mukana kokovartalo- ja jakotreenivaihtoehtoja

Fitnessvinkit

Kokovartalotreeni vs. jakotreeni kotona

Vertaa kokovartalotreeniä ja jakotreeniä kotona: 2, 3 ja 4+ treenipäivän säännöt, palautuminen ja kehonpainoharjoittelu ilman välineitä.

22.5.2026 11 min lukuaika

Henkilö tekee hallittua lonkan liikkuvuusharjoitusta matolla kotona

Fitnessvinkit

Liikkuvuus vs venyttely kotona

Liikkuvuus ja venyttely eivät ole sama asia. Tee 5-10 minuutin kotirutiini ennen treeniä ja säästä staattiset pidot myöhemmäksi.

20.5.2026 11 min lukuaika

Henkilö, joka sitoo urheilukenkiä ennen palaamista harjoitukseen tauon jälkeen

Motivaatio

Fitness Comeback tauon jälkeen

Aloita harjoittelu uudelleen ei-lääketieteellisen tauon jälkeen harjoittelua vähentävällä kontekstilla, lihasmuistilla, vähimmäisannosharjoittelulla ja…

18.5.2026 6 min lukuaika

Henkilö tekee hidasta kehonpainopunnerrusta keskittyneesti kotiharjoituksessa

Fitnessvinkit

Mielen ja lihaksen yhteys kehonpainossa

Milloin lihakseen keskittyminen auttaa kehonpainotreeniä, milloin se häiritsee ja mitä vihjeitä kannattaa käyttää puhtaampiin toistoihin.

16.5.2026 2 min lukuaika

Henkilö tarkistaa harjoituksen intensiteetin lyhyen kotikardioistunnon aikana

Fitnessvinkit

Sykealueet lyhyisiin kotiharjoituksiin

Käytä sykealueita, RPE ja puhetestiä lyhyiden kotitreenien vauhdittamiseen, oikean harjoituksen valitsemiseen ja palautumiseen paremmin katsomatta kelloa.

14.5.2026 6 min lukuaika

Henkilö sitoo lenkkareita kotona ja valmistautuu palaamaan kevyeen liikuntaan sairauden jälkeen

Elämäntapa

Palaa liikuntaan sairastelun jälkeen

Palaa treeniin asteittain sairauden jälkeen. Käytä oire-, kuume- ja kuormitussääntöjä ennen kuin nostat tehoa turvallisesti.

12.5.2026 3 min lukuaika

RazFit Fitness Blogi

VO2max kotona: näin kehität kardiokuntoa

Kardio ennen vai jälkeen voimaharjoittelun kotona?

Tempo kehonpainoharjoittelussa

Kokovartalotreeni vs. jakotreeni kotona

Liikkuvuus vs venyttely kotona

Fitness Comeback tauon jälkeen

Mielen ja lihaksen yhteys kehonpainossa

Sykealueet lyhyisiin kotiharjoituksiin

Palaa liikuntaan sairastelun jälkeen