RazFit-blogi - sivu 3/15 | Fitnessvinkit ja nopeat treenit

Vanhempi ja lapsi tekevät yksinkertaista kyykkyä ja kurotusta yhdessä matolla perhetreenissä kotona

Perhetreeni kotona: 10 minuuttia lasten kanssa

10 minuutin perhetreeni kotona vanhemmille ja lapsille, turvallisilla liikevaihdoilla, näyttöön perustuvalla rakenteella ja leikkisyydellä.

20.6.2026 8 min lukuaika

Kahvikuppi treenimaton vieressä ennen lyhyttä kotitreeniä kotona

Elämäntapa

Kofeiini ennen lyhyitä kotitreenejä

Kannattaako juoda kahvia ennen lyhyttä kotitreeniä? Opi kofeiinin ajoitus, realistiset suorituskykyhyödyt ja milloin uni on tärkeämpää.

18.6.2026 9 min lukuaika

Henkilö valitsee paljasjalkaharjoittelun ja matalien treenikenkien välillä ennen kotitreeniä

Fitnessvinkit

Paljain jaloin vai kengissä kotitreeneissä?

Päätä, treenaatko kotona paljain jaloin vai kengissä harjoitustyypin, lattian pidon, jalkaterän voiman, tasapainon ja vammahistorian perusteella.

16.6.2026 8 min lukuaika

Henkilö tekee puolipolvillaan nilkan dorsifleksioharjoitetta seinän vieressä ennen kehonpainokyykkyjä kotona

Fitnessvinkit

Nilkan liikkuvuus parempiin kyykkyihin kotona

Paranna kyykyn nilkkaliikkuvuutta kotona dorsifleksiotesteillä, pohje- ja soleus-harjoitteilla sekä 6 minuutin kyykkyä edeltävällä rutiinilla.

14.6.2026 8 min lukuaika

Henkilö tekee päinmakuulla yläselän harjoitusta matolla tasapainottaakseen punnerruksia kotitreenissä

Fitnessvinkit

Työntö-veto-tasapaino kotitreeneissä

Rakenna työntö-veto-tasapainoa kotona realistisilla selkäliikkeillä ilman välineitä, lapaluun hallinnan tarkistuksilla ja viikko-ohjelmoinnin säännöillä.

12.6.2026 11 min lukuaika

Henkilö tarkistaa treenimuistutusta puhelimesta joogamaton vieressä kotona

Motivaatio

Toimivat treenimuistutukset: ajoituksen tiede

Treenisovelluksen muistutukset toimivat parhaiten, kun ajoitus, konteksti ja väsymys suunnitellaan yhdessä. Näin käytät ilmoituksia ilman ilmoitusähkyä.

10.6.2026 12 min lukuaika