RazFit-blogi - sivu 5/17 | Fitnessvinkit ja nopeat treenit

Henkilö tekee hallittua pike-punnerrusta matolla kotona olkapäätreenin aikana ilman välineitä

Olkapäätreeni ilman välineitä kotona

Rakenna olkapäitä kotona ilman välineitä: käytännön treeni deltoideille, kiertäjäkalvosimelle, lapaluun hallinnalle ja etenemiselle.

28.6.2026 8 min lukuaika

Henkilö tekee hidasta yhden jalan pohjenousua seinän vieressä kotona joogamaton ja luonnonvalon äärellä

Fitnessvinkit

Pohjeliikkeet kotona: 8 minuutin alaraajasuunnitelma

Vahvista pohkeita kotona pohjenousuilla, portailla, nilkan hallinnalla, tempolla ja palautumisella liikuntatieteen pohjalta.

26.6.2026 9 min lukuaika

Henkilö tekee takareisien bridge slider -liikettä matolla kotona pyyhe kantapäiden alla

Fitnessvinkit

Takareisiharjoitukset kotona ilman välineitä

Vahvista takareisiä kotona silloilla, pyyheliu’uilla, hinge-liikkeillä, walkouteilla ja varovaisilla Nordic-etenemisillä.

24.6.2026 1 min lukuaika

Henkilö tekee hallittuja step-up-liikkeitä valoisissa sisäportaissa kaiteen lähellä

Nopeat treenit

Porrastreenit kotona: kardiota ja voimaa

Turvallinen kotiporrastreeni kardiolle ja jalkavoimalle, lyhyillä harjoituksilla, etenemisellä ja selkeillä turvavihjeillä.

22.6.2026 1 min lukuaika

Vanhempi ja lapsi tekevät yksinkertaista kyykkyä ja kurotusta yhdessä matolla perhetreenissä kotona

Nopeat treenit

Perhetreeni kotona: 10 minuuttia lasten kanssa

10 minuutin perhetreeni kotona vanhemmille ja lapsille, turvallisilla liikevaihdoilla, näyttöön perustuvalla rakenteella ja leikkisyydellä.

20.6.2026 8 min lukuaika

Kahvikuppi treenimaton vieressä ennen lyhyttä kotitreeniä kotona

Elämäntapa

Kofeiini ennen lyhyitä kotitreenejä

Kannattaako juoda kahvia ennen lyhyttä kotitreeniä? Opi kofeiinin ajoitus, realistiset suorituskykyhyödyt ja milloin uni on tärkeämpää.

18.6.2026 9 min lukuaika

Henkilö valitsee paljasjalkaharjoittelun ja matalien treenikenkien välillä ennen kotitreeniä

Fitnessvinkit

Paljain jaloin vai kengissä kotitreeneissä?

Päätä, treenaatko kotona paljain jaloin vai kengissä harjoitustyypin, lattian pidon, jalkaterän voiman, tasapainon ja vammahistorian perusteella.

16.6.2026 8 min lukuaika

Henkilö tekee puolipolvillaan nilkan dorsifleksioharjoitetta seinän vieressä ennen kehonpainokyykkyjä kotona

Fitnessvinkit

Nilkan liikkuvuus parempiin kyykkyihin kotona

Paranna kyykyn nilkkaliikkuvuutta kotona dorsifleksiotesteillä, pohje- ja soleus-harjoitteilla sekä 6 minuutin kyykkyä edeltävällä rutiinilla.

14.6.2026 8 min lukuaika

Henkilö tekee päinmakuulla yläselän harjoitusta matolla tasapainottaakseen punnerruksia kotitreenissä

Fitnessvinkit

Työntö-veto-tasapaino kotitreeneissä

Rakenna työntö-veto-tasapainoa kotona realistisilla selkäliikkeillä ilman välineitä, lapaluun hallinnan tarkistuksilla ja viikko-ohjelmoinnin säännöillä.

12.6.2026 11 min lukuaika

RazFit Fitness Blogi

Olkapäätreeni ilman välineitä kotona

Pohjeliikkeet kotona: 8 minuutin alaraajasuunnitelma

Takareisiharjoitukset kotona ilman välineitä

Porrastreenit kotona: kardiota ja voimaa

Perhetreeni kotona: 10 minuuttia lasten kanssa

Kofeiini ennen lyhyitä kotitreenejä

Paljain jaloin vai kengissä kotitreeneissä?

Nilkan liikkuvuus parempiin kyykkyihin kotona

Työntö-veto-tasapaino kotitreeneissä