Henkilö tarkistaa päivittäisiä askeleita älykellolla kävelyn aikana

Kuinka monta askelta päivässä? Todellinen kohde

10 000 askeleen sääntö ei ole yleinen minimi. Tässä on mitä tutkimukset ja WHO:n ohjeet ehdottavat päivittäisistä askelista, iästä ja realistisista…

18.3.2026 8 min lukuaika

Juoksijan siluetti avoimella polulla auringonnousussa

Elämäntapa

Harjoitus ja pitkäikäisyys: mitä tiede sanoo

Kuinka liikunta vaikuttaa telomeereihin, autofagiaan ja kuolleisuusriskiin. Miksi lyhyt kehonpainoharjoittelu voi olla pienin tehokas annos pitkäikäisyydelle.

17.3.2026 10 min lukuaika

Aktiivinen nelikymppinen tekee kehonpainoharjoituksia puistossa

Elämäntapa

Kunto 40 vuoden jälkeen: mitä tiede osoittaa

Harjoitteluedut 40 ikävuoden jälkeen tutkimusten tukemana. Kuinka torjua sarkopeniaa, luun tiheyden laskua ja VO2max:n laskua…

16.3.2026 10 min lukuaika

Henkilö, joka suorittaa seinäenkeliharjoitusta valoisassa huoneessa ja osoittaa rintakehän liikkuvuutta asennon korjaamiseksi

Fitnessvinkit

Korjaa huono asento: kehonpainoharjoitukset

Korjaa pyöristyneet olkapäät, eteenpäin työntynyt pää ja lantion kallistus kehonpainoharjoituksilla kotona selkeästi ja turvallisesti.

15.3.2026 9 min lukuaika

Auringon valaiseman metsäpolun läpi lenkkeilevä henkilö edustaa liikuntaa mielenterveyden ja henkisen hyvinvoinnin välineenä

Motivaatio

Harjoituksia ahdistukseen ja masennukseen

Kuinka fyysinen aktiivisuus vaikuttaa ahdistukseen ja masennukseen serotoniinin, neurogeneesin ja endorfiinireittien kautta.

14.3.2026 10 min lukuaika

Urheilija tekee timanttipunnerrusta ja näyttää ylävartalon kehonpainotekniikkaa

Nopeat treenit

Ylävartalo ilman painoja: tiede

Kotona tehtävä ylävartalotreeni ilman välineitä: punnerrusten EMG, vetoliikkeen ratkaisut ja tutkimukseen nojaava runko.

13.3.2026 9 min lukuaika

Henkilö tekee yhden jalan kyykkyä puistonpenkillä ja näyttää oikean polvilinjauksen

Nopeat treenit

Jalkatreeni kotona ilman välineitä

Tutkimukseen pohjautuva jalkatreeni ilman välineitä: kyykky- ja askelkyykkyvariaatiot, yhden jalan progressiot ja 8 viikon ohjelma.

12.3.2026 9 min lukuaika

Henkilö, joka suorittaa lankkuharjoitusta puulattialla ja osoittaa sydämen vakautta oikeassa muodossa

Nopeat treenit

Perusharjoitus: Vahvat vatsat ilman välineitä

Tieteellinen ydinharjoittelu ei vaadi laitteita. Opi, miksi kestävyys voittaa voiman selkärangan terveydelle, sekä 8 viikon protokolla McGillin biomekaniikan…

11.3.2026 9 min lukuaika

Ulkoliikuntapuisto ja leuanvetotangot kirkkaan taivaan alla

Elämäntapa

Liikunta vs painot: mikä rakentaa lihaksia?

Lihasharjoittelu vs. lihaskuntoharjoittelu: mitä vertaisarvioidut tiedot 8 tutkimuksesta todella osoittavat, mukaan lukien vuoden 2023 yllättävä havainto…

10.3.2026 9 min lukuaika

RazFit Fitness Blogi

Kuinka monta askelta päivässä? Todellinen kohde

Harjoitus ja pitkäikäisyys: mitä tiede sanoo

Kunto 40 vuoden jälkeen: mitä tiede osoittaa

Korjaa huono asento: kehonpainoharjoitukset

Harjoituksia ahdistukseen ja masennukseen

Ylävartalo ilman painoja: tiede

Jalkatreeni kotona ilman välineitä

Perusharjoitus: Vahvat vatsat ilman välineitä

Liikunta vs painot: mikä rakentaa lihaksia?