Nachtploegarbeider doet een rustig stuk bij een raam voordat hij overdag gaat slapen

Timing en slaap van nachtploegoefeningen

Nachtploegarbeiders hebben flexibele trainingstijden nodig. Leer hoe u trainingen kunt plaatsen rondom slaapdruk, licht, intensiteit en vermoeidheid.

5 mei 2026 8 min gelezen

Externe medewerker strekt zich uit naast een laptop tussen videovergaderingen door

Levensstijl

Trainingen tijdens pauzes: handleiding voor thuiswerkers

Gebruik korte bewegingspauzes tussen gesprekken om de zittijd te verkorten, de energie te beschermen en een herhaalbare conditie op te bouwen zonder te doen

4 mei 2026 8 min gelezen

Vrouw met een plank op een yogamat in een lichte woonkamer

Fitnesstips

Ademhalen tijdens thuistrainingen

Gebruik eenvoudige ademhalingssignalen voor push-ups, squats, planken, HIIT en korte thuistrainingen zonder een neusademhaling te forceren.

3 mei 2026 7 min gelezen

Yogamat met kleine dumbbells en een opgevouwen handdoek klaar voor een thuistraining

Snelle trainingen

Rust tussen sets in korte thuistrainingen

Hoe lang moet je rusten bij korte thuistrainingen? Gebruik snelle rustbereiken, verborgen rust, RPE en formulierregels gedurende 5, 7 en 10 minuten.

2 mei 2026 7 min gelezen

Persoon die een schuimroller gebruikt voor herstel op een oefenmat

Fitnesstips

Deload-week thuis: wanneer moet u stoppen?

Ontdek wanneer een thuistraining deload zinvol is, hoe u het volume of de intensiteit kunt verminderen en wat u moet doen in een app-sessie van 1-10 minuten.

1 mei 2026 7 min gelezen

Twee mensen die push-ups doen op oefenmatten in een lichte woonkamer

Snelle trainingen

Oefenvolgorde voor korte thuistrainingen

Leer hoe u thuistrainingen van 5 tot 10 minuten kunt volgen: prioriteitsbewegingen eerst, technische oefeningen vroeg, afwisselende spiergroepen en eenvoudige

30 apr 2026 7 min gelezen

Klembord omgeven door halters en een weerstandsband, die de geplande trainingsvariatie vertegenwoordigen

Motivatie

Trainingsvariatie versus progressieve overbelasting

Ontdek wanneer u van training moet veranderen, wanneer u deze moet herhalen en hoe geplande variatie de motivatie ondersteunt zonder de progressieve

29 apr 2026 8 min gelezen

Persoon die de onderste positie van een gecontroleerde push-up vasthoudt tijdens een lichaamsgewichtstraining

Fitnesstips

Trainen tot falen met lichaamsgewicht

Leer wanneer u een lichaamsgewichtsset moet stoppen met behulp van mislukkingen, herhalingen in reserve, vormuitval, progressies en slimmere herstelsignalen.

28 apr 2026 7 min gelezen

Kettlebell op een trainingsmat in helder huislicht

Fitnesstips

RPE-schaal voor thuistrainingen

Gebruik RPE, de praattest en hartslagcontext om de juiste intensiteit te kiezen voor korte thuistrainingen en weet wanneer je moet terugschakelen.

27 apr 2026 7 min gelezen

De RazFit Fitness Blog

Timing en slaap van nachtploegoefeningen

Trainingen tijdens pauzes: handleiding voor thuiswerkers

Ademhalen tijdens thuistrainingen

Rust tussen sets in korte thuistrainingen

Deload-week thuis: wanneer moet u stoppen?

Oefenvolgorde voor korte thuistrainingen

Trainingsvariatie versus progressieve overbelasting

Trainen tot falen met lichaamsgewicht

RPE-schaal voor thuistrainingen